Liikkeet Archive

• 0kesäkuu 29, 2011

  Jännehyppy

  Tämä on sykettä kohottava liikesarja. Tarkoitus on tehdä toistoja mahdollisimman nopeaan tahtiin 1-2 minuutin ajan siten, että syke kohoaa ja...

  Lue koko artikkeli

• 0kesäkuu 29, 2011

  Nyrkkeily-viivajuoksu

  Tämä on sykettä kohottava liikesarja. Tarkoituksena on nyrkkeillä ja juosta vuorotellen 1-2 minuutin ajan kunnes syke on selvästi kohonnut ja...

  Lue koko artikkeli

• 0kesäkuu 29, 2011

  Ojentajadippi

  Asento: käänteinen konttausasento, sormet kohti jalkoja ja kädet hartioiden leveydellä. Pidä olkapäät alhaalla ja koukista kyynärpäistä käsiä. Huom! Älä tee...

  Lue koko artikkeli

• 0kesäkuu 27, 2011

  Punnerrus

  Asento: etunoja, polvet ilmassa tai maassa. Aseta kädet hartioita leveämmälle, sormia voi halutessaan kääntää hieman sisäänpäin. Jännitä vatsaa ja pidä...

  Lue koko artikkeli

• 0kesäkuu 27, 2011

  Yhdistelmärutistus vatsalihaksille

  Asento: käy koukkuselinmakuulle. Tuo kädet kevyesti pään taakse. Rutista polvet ja kyynärpäät yhteen ja auki. Pidä jalat (sääret) rentoina ja vältä...

  Lue koko artikkeli

• 0kesäkuu 27, 2011

  Lantionnosto eli hartiasilta

  Asento: käy koukkuselinmakuulle. Ojenna toinen jalka suoraksi ja nosta lantio ylös. Pyri pitämään suurin osa painosta hartioilla. Mikäli jalan kannattelu...

  Lue koko artikkeli

• 0kesäkuu 27, 2011

  Soutu päinmakuulla

  Asento: käy päinmakuulle (mahalleen), vetäise vatsa kevyesti sisään ja ojenna kädet eteen. Nosta yläkroppa ylös, vedä kädet taakse (=souda) siten,...

  Lue koko artikkeli

• 0kesäkuu 27, 2011

  Pakaraliike nelinkontin eli koiran pissitys

  Asento: käy konttausasentoon. Kädet voivat olla suorana tai kyynärpäät maassa. Pidä polvi koukussa ja nosta toista jalkaa ylös kantapää edellä....

  Lue koko artikkeli

• 0kesäkuu 27, 2011

  Sivulankku

  Asento: käy kyynärnojaan siten, että olka- ja kyynärpää ovat päällekkäin. Nosta lantio ylös, kevyempi vaihtoehto on pitää polvet maassa. Ajattele,...

  Lue koko artikkeli

• 0kesäkuu 27, 2011

  Askelkyykky

  Asento: astu lantionlevyisestä haarasta askel eteen tai taakse. Askelkyykky taakse on hieman helpompi. Ala-asennossa molemmissa jaloissa tulisi olla 90 asteen...

  Lue koko artikkeli

• 0kesäkuu 27, 2011

  Vatsalihasliike kiertäen eli venäläinen kierto

  Asento: käy puoli-istuvaan asentoon ja tuo kädet yhteen. Kierrä ylävartaloa puolelta toiselle. Halutessasi lisää tehoa voit nostaa jalat ilmaan ja...

  Lue koko artikkeli

• 0kesäkuu 27, 2011

  Peruskyykky

  Asento: hieman lantiota leveämpi haara. Katso, että polvet ja varpaat osoittavat koko ajan samaan suuntaan. Paino on enemmän kantapäillä, varpaat...

  Lue koko artikkeli