Ryhmaliikunta.fi
Ryhmäliikunta ja urheilu

 
 

 

Jännehyppy

Tämä on sykettä kohottava liikesarja. Tarkoitus on tehdä toistoja mahdollisimman nopeaan tahtiin 1-2 minuutin ajan siten, että syke kohoaa ja hengästyy selvästi. Voit joko askeltaa tai hypätä etunojaan.
Yllapito
0

 
 
 

Nyrkkeily-viivajuoksu

Tämä on sykettä kohottava liikesarja. Tarkoituksena on nyrkkeillä ja juosta vuorotellen 1-2 minuutin ajan kunnes syke on selvästi kohonnut ja hengästyttää. Nyrkkeily: Astu leveään haaraan polvet ja varpaat ulospäin k...
Yllapito
0

 
 
 

Ojentajadippi

Asento: käänteinen konttausasento, sormet kohti jalkoja ja kädet hartioiden leveydellä. Pidä olkapäät alhaalla ja koukista kyynärpäistä käsiä. Huom! Älä tee liikettä jaloilla/lantiolla! Yritä pitää paino mahd...
Yllapito
0

 

 
 

Punnerrus

Asento: etunoja, polvet ilmassa tai maassa. Aseta kädet hartioita leveämmälle, sormia voi halutessaan kääntää hieman sisäänpäin. Jännitä vatsaa ja pidä vartalo suorana (takapuoli alas!). Kevyempi vaihtoehto on punn...
Yllapito
0

 
 
 

Yhdistelmärutistus vatsalihaksille

Asento: käy koukkuselinmakuulle. Tuo kädet kevyesti pään taakse. Rutista polvet ja kyynärpäät yhteen ja auki. Pidä jalat (sääret) rentoina ja vältä vetämästä käsillä. Missä tuntuu: suorissa vatsalihaksissa. V...
Yllapito
0