01. Release Me – Linzi Paul
02. DOA – Telstarr
03. I Gotta Feeling – TransNoise
04. Mysterious Times (Kindervater vs Jens O Remix Edit) – Sash feat. Tina Cousins
05. Evacuate The Dancefloor – Studio88
06. New Divide – Crimson Ltd
07. When Love Takes Over – Olson Bjerre
08. Smells Like Teen Spirit (Voc Mix) – Warp Bros
09. S.O.S. (Let The Music Play) – Jordin Sparks
10. No Surprise – Daughtry

Related posts:

1. Bodypump 71
2. Bodypump 72

Lämmittelysarja oli tehokas ja selkeä, ei liian koreografinen. Lihaskunto-osuudessa pääpaino oli isoilla lihasryhmillä kuten vatsalihaksilla ja pakaroilla, mutta väliin mahtui myös pienempiä liikkeitä kuten hauiskääntöjä ja pirulliselta tuntuneita sisäreisiliikkeitä. Välineiksi riitti käsipainot ja matto, sillä vastuksena käytettiin enimmäkseen omaa kehoa. “Painoharjoittelusta pitävänä” ihmisenä olisin toivonut enemmänkin painoja, suurimmat salissa olleet käsipainot olivat vain viisi kiloa ja treenin haastavin osuus koostui lyhyestä sarjasta etunojapunnerruksia.

Kuvauksen perusteella olisin odottanut raskaampaa tuntia ja tietty treenin tehokkuus on omasta panostamisesta kiinni, mutta kauemmin treenanneelle tunti voi olla liian helppo. Kaiken kaikkiaan Muokkaus oli varsin hyvä perusjumppa, jonka uskoisi 45 minuutin keston ja Motivuksen Helsingin liikuntatilojen keskeisten sijaintien takia olevan helppo mahduttaa kiireiseenkin aikatauluun.

Plussia:
+ Sopivan tasoinen lämmittely
+ Liikkeitä isoille lihasryhmille
+ Tunteja seitsemänä päivänä viikossa pitkin päivää

Miinuksia:
- Ei ehkä tarjoa tarpeeksi haasteita

Motivuksen Helsingissä järjestettävät Muokkaus-tunnit löytyvät osoitteesta http://www.motivus.fi/lajit-palvelut/jumpat/tunti/muokkaus/

No related posts.

Jumppapallo on loistava harjoitusväline

Jumppapallo on kaikenikäisille ja -kuntoisille sopiva ja monipuolinen apuväline. Palloa voi käyttää osana treeniä muutamassa liikkeessä, mutta useimmissa liikuntakeskuksissa on kokonainen tunti joka rakentuu vain pallolla tehtävien liikkeiden ympärille. Fitball-tunnilla tempo on yleensä rauhallisempi ja pääpaino on oman kehon hallinnassa ja kuuntelemisessa, mikä tekee siitä loistavan tunnin ensikertalaiselle.

Pehmeän pallon päällä tasapainoillessa tulee melkein huomaamattaan harjoittaneeksi samalla tasapainoa, sillä pallon päällä pysyäkseen on pidettävä koko ajan pieni kontrolli keskivartalossa. Juuri keskivartalon tuen ylläpitäminen tekee pallolla treenaamisesta niin tehokasta, vaikka se voi tuntua lapsellisen hauskalta. Pallon avulla saa harjoitettua vartalon ryhtiin vaikuttavia selkälihaksia ja syviä vatsalihaksia, jotka jäävät vähemmälle huomiolle jos treenaaminen koostuu vain vatsarutistuksista.

Fitball-tunti sisältää yleensä helpon lämmittelyn, jonka jälkeen keskivartaloa vahvistetaan erilaisilla liikkeillä: lantionnostoilla, vatsarutistuksilla, selänojennuksilla, etc. Jumppapalloja käytetään myös fysioterapiassa potilaiden kuntouttamisessa, sillä rauhallinen tahti ja pallon ergonominen muoto tekevät liikkeistä turvallisia.

Tunnit sopivat myös edistyneemmille treenaajille, sillä syvien vatsalihasten ja koordinaation kehittäminen hyödyttävät urheilijoita eri lajeissa painonnostosta golfiin ja pallolla treenatessa liikkeitä saa muokattua raskaammaksi niin halutessaan eli fitball-tunnillakin saa varmasti hien pintaan.

Jumppapallo on edullinen hankinta myös kotiin ja se käy vaikka istuimesta, etenkin istumatyötä tekevien ihmisten selälle tekee hyvää korjata asentoa ja löytää oikeat lihakset tukemaan selkää. Pallon valinnassa tärkeää on oikea koko, joka riippuu omasta pituudesta: pallon päällä istuessa polvissa tulisi olla suora kulma.

No related posts.

Warmup: If (Freemasons 2009 Re-Dub) – Freemasons Feat. Hazel Fernandes
Squats: I Do Not Hook Up – Kelly Clarkson
Chest: Always Be Here – Dane Rumble
Back: Perfect Day – Cascada
Triceps: Sugar - Flo Rida Feat. Wayne
Biceps: Know Your Enemy – Ricochet TV
Lunges: Gone - Lasgo
Shoulders: Beat It - Xeroxx
Abs: Love Sex Magic – Ciara Feat. Justin Timberlake
Cooldown: Careless Whisper – Badlands

Related posts:

1. Bodypump 71

Värillä ON väliä.

Vaikka urheilukaupassa houkutus ostaa kengät logon, värin, ulkonäön tai hinnan perusteella voi olla suuri, kannattaa uhrata hetki aikaa oikean jalkineen löytämiseksi tehokkaan ja turvallisen treenaamisen takaamiseksi. Eri urheilulajit asettavat hyvin erilaisia vaatimuksia kengille: juoksijoille tarkoitettu kenkä ei välttämättä tarjoa tarpeeksi tukea kickboxingia harrastavalle eikä aerobic-kenkien iskuja vaimentavasta ominaisuudesta ole kuin haittaa painonnostajalle, joka tarvitsee mahdollisimman paljon tukea maasta jaloilleen.

Paitsi liikkumismuoto, myös jalan oma malli ja oma askellus vaikuttavat kengän valintaan. Helppo tapa arvioida esimerkiksi oman holvikaarensa kokoa on katsoa paljaan jalan jättämää jälkeä: jos kantapäätä ja päkiää yhdistävä osa on kapea, holvikaaret ovat korkeat ja saatat kaivata kengältä enemmän joustavuutta ja pehmusteita. Jos taas kantaa ja päkiää yhdistää leveä kaistale, holvikaari on matala, jolloin kannattaa kokeilla tukevampia kenkiä.

Kenkiä kokeillessa kannattaa käyttää samoja sukkia kuin urheillessa, koska myös sukan paksuus vaikuttaa kengän istuvuuteen. Paras aika sovittamiseen on iltapäivällä, sillä aamulla jalat ovat kapeammat kuin tavallisesti ja turpoavat vasta päivän aikana kävellessä. Kävele tai hölkkää kaupassa kengät jalassa, puske kantapäätä lattiaan, kokeile saatko liikuteltua varpaitasi. Paras kenkä on käyttövalmis jo ostettaessa eikä vaadi enää erikseen sisäänajamista ennen käyttöönottoa. Jos haluat kuitenkin totutella rauhassa uusiin kenkiin, niitä kannattaa käyttää ensin sisätiloissa: jos kenkä puristaa, sen palauttaminen on vielä mahdollista kun kenkä ei ole likaantunut ulkokäytössä.

Urheilukengät tulisi erään suosituksen mukaan vaihtaa joka 600. kilometri, mutta paljon urheilevan kannattaa omistaa muutama pari kenkiä, joita voi käyttää vuorotellen että ne ehtivät välillä kuivua, ja heittää vanhat surutta pois kun niiden tukiominaisuudet ovat kadonneet. Jos kenkää pystyy kiertämään kuin märkää pyyhettä, se joutaa roskiin. Tossujen käyttöikää ei kannata venyttää, sillä jalkojen terveys vaikuttaa suoraan koko vartaloon, ryhtiin ja treenaamisen turvallisuuteen.

No related posts.

Mennään, mennään, loppuun asti!

Motivaatio. Yksin harjoitellessaan moni tulee varmasti lopettaneeksi heti kun treeni alkaa tuntua raskaalta, kauan ennen kuin voimat oikeasti loppuisivat. Ryhmäliikunnassa tämä ei ole vaihtoehto, sarja on pakko jaksaa loppuun ja tauko on luvassa vasta kun ohjaaja sen suo. Huomaamattaan näin pystyy vaatimaan kropaltaan paljon enemmän ja tulee oikeasti antaneensa kaikkensa, kun huomio ei ole kiinnittynyt pelkästään omaan lihaskipuun. Muista jumppaajista ja musiikista voi saada voimaa punnertaa kerrankin polvet irti lattiasta tai jaksaa vielä se viimeinenkin toisto, joka yksin salilla olisi jäänyt tekemättä.

Tehokkuus. Kuulostaako tutulta: autolla salille, kevyt alkulämmittely joka koostuu juoksumatolla kävelemisestä kaiteista kiinni pitäen, sitten istahdus johonkin laitteeseen, kuusi laimeaa toistoa ilman yhtäkään hikipisaraa ja sitten onkin aika pitää ensimmäinen tauko, käydä täyttämässä vajennut juomapullo ja lukemassa Fitness-lehden uusin numero. Vielä pari samanlaista puolivaloilla tehtyä sarjaa, muutama puolikas vatsarutistus ja pukuhuoneeseen juomaan suklaanmakuista proteiinidrinkkiä? Tämä on keskivertoihmisen salitreeni. Aikaa tähän saadaan kulumaan tunteja, josta suurin osa menee lehtien selailuun tai oman vuoronsa jonottamiseen kaikkien laitteiden ollessa varattuja.

Ryhmäliikunnassa vastaava tilanne alkaa näin: astut saliin, löydät itsellesi paikan juuri ajoissa päästäksesi mukaan alkumarssiin. Lämmittelysarja on niin kiihkeätempoinen ja liikkeet vaihtuvat niin nopeasti että ennen kuin huomaatkaan, ensimmäinen vartti on kulunut, olet likomärkä hiestä ja syke on katossa. Ehdit juuri ja juuri hörpätä kulauksen vettä kun on aika tarttua painoihin ja ryhtyä kyykkäämään jo valmiiksi hapotetuilla reisillä. Treeni jatkuu yhtä intensiivisenä kierros kierroksen perään, niiden välissä on muutaman sekunnin ”juomataukoja” joiden aikana kiireesti mopataan suurimmat hikilammikot lattialta ja hörpätään hieman vettä jalkojen marssiessa jo takaisin omalle paikalle seuraavaa osuutta varten. Henkeä pääsee vetämään seuraavan kerran venyttelyjen aikana, jonka jälkeen raahaudutaan viimeisillä voimilla tutisevin jaloin hikeä tippuen pukuhuoneeseen.

Sohvan valtaa ei kannata väheksyä - sitä vastaan pitää taistella!

Tietysti on niitä, jotka treenaavat salilla verisuonet otsassa pullottaen omilla äärirajoillaan ja niitä, jotka ryhmäliikuntatunneilla hakeutuvat takariviin ja liikkuvat mieluummin maltillisemmin ja matalammalla sykkeellä, mutta muiden kanssa liikkuessa ei ole pelkoa siitä että urheileminen kaatuisi omaan laiskuuteen.

Säännöllisyys. Jos raskaan päivän jälkeen oli suunnitellut lähtevänsä vielä liikkumaan, mutta aikataulu on täysin liikkuva eikä mikään velvoita lähtemään lenkille tai puntille, houkutus siirtää urheilu huomiseen ja jäädä sittenkin kotiin lepäämään on aika suuri. Ryhmäliikunnassa taas liikkuminen on myös sosiaalinen kokemus, se vie mielen pois arkisista asioista hetkeksi ja kun tunti on varmaan vielä etukäteen maksettu ja varattu, sinne tulee lähdettyä ajallaan oli olo energinen tai ei.

Monipuolisuus. Kaikilla meillä on omat vahvuutemme ja heikkoutemme, mikä ei ole ongelma ellei epähuomiossa tule kehittäneeksi vain ja ainoastaan niitä jo hyviä puolia omassa fysiikassaan. Jos lempilihaksesi ovat hauis ja rinta, salilla ajatus tuskallisesta takakyykystä tai hikisestä juoksemisesta ei ehkä innosta niin paljon kuin penkkipunnerrus. Ryhmäliikuntatunneilla valikoima on monipuolisempi: haasteita saavat niin hengitys- ja verenkiertoelimistö kuin lihaksetkin, kaikkia vartalon osia treenataan suht tasapuolisesti ja vaadittavat alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt eivät kiireessä tipu pois ohjelmasta. Ammattitaitoinen ohjaaja näyttää liikkeet turvallisesti ja korjaa puutteet tekniikassa.

Kaikkein tärkeintä vartalolle on kuitenkin vaihtelu eivätkä ryhmäliikunta ja omat treenit tietenkään ole toisensa poissulkevia vaihtoehtoja, ohjattujen tuntien ohessa voi hyvin käydä salilla kokeilemassa isompia painoja ja harjoittelemassa joskus omaan tahtiin omia lempiliikkeitä, mutta jos ei ehdi tai osaa räätälöidä itselleen omaa ohjelmaa tai kaipaa pientä potkua takamukseen jaksaakseen liikkua, tarjoaa ryhmäliikunta loistavan pakettiratkaisun.

No related posts.

Laihduttamisen a ja o on kultainen sääntö: kuluta enemmän kuin syöt. Liikunnan määrää lisäämällä peruskulutuksen voi jopa kaksinkertaistaa! (Tämä vaatii tosin treenaamista kovatempoisesti useita kertoja päivässä.) Kaloreita palaa itse liikuntasuorituksen aikana, mutta myös sen jälkeen. “Jälkipoltto” on sitä suurempi, mitä korkeammalla intensiteetillä olet treenin vetänyt.

Laihduttajille suositellaan usein ns. rasvanpolttolajeja eli pitkäkestoista liikuntaa, joka tehdään “rasvanpolttosykkeellä”.  Tällöin syke on karkeasti ottaen 50-80% maksimisykkeestä, iästä ja kunnosta riippuen noin 100-160 lyöntiä minuutissa. Maksimisykkeen voi laskea teoreettisesti kaavalla 220 – oma ikä. Mutta tämä ei ole koko totuus. Myös lyhyemmillä, jaksamisen äärirajoilla tehdyillä harjoituksilla, on etunsa. Aika tulee käytetyksi tehokkaasti, hapenottokyky ja ylipäätänsä koko suorituskyky paranee kohisten. Parhaita tuloksia saavuttaa, kun viikkoaikatauluunsa mahduttaa tasapuolisesti tasaista, pitkäkestoista ja siten peruskestävyyttä kehittävää liikuntaa sekä rajumpia ja intensiivisempiä, maksimivoimaa ja -kestävyyttä kehittäviä, treenisessioita.

Seuraavassa on listattu viisi teholaihduttajan (ja miksei myös tehokuntoilijan) kuningaslajia. Käy kokeilemassa ja kerro, mikä on oma suosikkisi!

Spinning

Sisäpyöräilytunti, joka kehittää sekä perus- että vauhtikestävyyttä. Tunnin tasosta riippuen työ- ja palautteluosiot vaihtelevat ja ovat lyhyempiä tai pidempiä. Perustunnilla poljetaan lähes koko tunti satulassa, työosiot ovat lyhyitä eikä syke pääse nousemaan huippuunsa. Varaa mukaasi riittävästi vettä ja reilun kokoinen hikipyyhe, tällä tunnilla tulee kuuma!

Hyvässä ajoasennossa kyynärpäät ovat hieman koukistuneet.

Plussat

• Vastusta pääsee säätämään itse ja siten voi suoraan vaikuttaa tunnin raskauteen.
• Ei rasita niveliä yhtä paljon kuin aerobic. Sopii myös ylipainoisille.
• Kuluttaa paljon kaloreita. Kulutus voi olla helposti 10 kcal/h/painokilo!
• Ei korografiaa, joten sopii myös askeleissa sekoaville.

Miinukset

• Harjoittelumuotona hieman yksipuolinen. Kädet eivät juurikaan saa harjoitusta ja lonkankoukistajien lihakset kireytyvät entisestään. Huono ajoasento voi aiheuttaa kiputiloja alaselkään ja kiristystä hartioihin, joten ole tarkkana ajoasennon kanssa! Muista venytellä jalkojen (etu- ja takareidet, lonkankoukistajat, pohkeet, pakarat) lihakset 1-3 h harjoituksen jälkeen.
• Voi käydä pidemmän päälle tylsäksi. Variaatioita ei ole loputtomiin. Musiikilla on suuri rooli: valitse sellainen ohjaaja/tunti, että musiikki miellyttää.

Body Pump

Intensiivinen lihaskuntoharjoittelutunti. Tunnin aikana käydään koko kroppa läpi edeten isommista lihasryhmistä pienempiin. Harjoittelun apuna käytetään tankoja ja levypainoja, jolloin painot voidaan säätää kuhunkin lihasryhmään sopiviksi.

Ojentajia treenataan ranskalaisilla ja ojentajapunnerruksilla selinmakuulla.

Plussat

• Tehokas tunti. Salilla harva pystyy tekemään tunnissa yhtä kattavan ja tahokkaan harjoituksen samassa ajassa. Vaihdot ovat nopeita ja syke pysyy ylhäällä. Tunnin aikana tulee useita sykehuippuja, jolloin sykkeen saa nostettua lähelle maksimia (ainakin, kun käyttää riittävän isoja painoja).
• Sopii kaikille. Painoja muuttamalla samoilla toistoilla haastetta saa sekä bodari että vasta-alkaja. Kuuntele ohjaajan ohjeistusta suosituspainoista ja uskalla haastaa itsesi!
• Musiikki tukee liikkeitä ja toistoja, mikä tekee tunnista vaihtelevan.
• Tiedät, mitä saat. Tunnin sisältö on sama riippumatta ohjaajasta, joten tiukka treeni on taattu!

Miinukset

• Sama ohjelma pyörii kolme kuukautta, joten viimeiset viikot voivat tuntua tylsiltä.
• Body Pumppia ei ole suositeltavaa harrastaa enempää kuin 3 krt/viikko, ideaali olisi 2-3 krt/vk.  Jotta kehitystä tapahtuisi, treenin tulee olla mahdollisimman vaihtelevaa. Tämän takia myös saliohjelmaa suositellaan vaihdettavan muutaman kuukauden välein.
• Pienillä painoilla tehtynä tunti toimii lähinnä palauttavana harjoituksena. Haasta itsesi ja väännä viimeiset toistot hampaat irvessä!

Intervallityyppiset tunnit

Tunneilla tehdään yleensä ensin alkulämmittely, jota seuraavat vuorottelevat sykkeenkohotus- ja lihaskunto-osuudet. Askelsarjat ovat yksinkertaisia ja lihaskuntoliikkeet monipuolisia.

Sykkeennostoja voi tehdä myös salitreenin lomassa esimerkiksi juoksumatolla.

Plussat

• Erittäin tehokkaita tunteja. Kulutus samaa luokkaa kuin spinningissä. Itsestään saa sykkeenkohotuksissa otettua kaiken irti ja hiki lentää.
• Monipuolisuus. Liikkeet sekä eri osuudet vaihtelevat, joten intervallitunnilla tylsistyminen ei varmasti pääse iskemään.

Miinukset

• Tunti on melko rankka. Tästä syystä ylipainoisen tai todella huonokuntoisen kannattaa ehkä aloittaa hieman kevyemmin. Tunnilla hypitään usein paljon, joten jo se yksissään lisää nivelien kuormitusta.
• Tunnille tullessa on hyvä hallita aerobicin perusteet. Kovan temmon vuoksi liikkeitä ei ehditä käydä läpi hitaasti, joten sinun on tiedettävä, mitä teet. Seuraa ja kuuntele ohjaajaa, se auttaa jo paljon

“Rasvanpolttotunnit”

Rasvanpolttotunti tarkoittaa tässä yhteydessä aerobic-tuntia, jossa on pitkä liikkuva (aerobinen) osuus. Tempo on yleensä keskitasoinen, joten syke pysyy hyvin “rasvanpolttorajojen” sisäpuolella.

Plussat

• Kun tunnin keskittyy tekemään koreografista sarjaa, unohtaa aivan varmasti kaikki muut asiat!
• Koreografinen tunti tempaa helposti mukaansa ja suorastaan koukuttaa. Ensi viikolla on ihan pakko päästä samalle tunnille uudestaan!
• Sopii aerobicista pitäville. Pyöritään, greipataan ja liikutaan chasseilla edes-takaisin.

Miinukset

• Ohjaajalla on suuri merkitys. Valitse ohjaaja, jonka tyylistä pidät.
• Sarjat voivat olla keskimääräistä vaikeampia eli jumppaajan olisi hyvä hallita ainakin termit, joita aerobicissa käytetään eri liikkeistä. Usein tunnin vaikeusaste vaihtelee ohjaajasta riippuen.
• Vaatii jonkin verran kestävyyttä, että jaksaa liikkua täysipainoisesti tunnin ajan. Tämä tunti on hyvä jumppaajalle, joka on jo saanut jonkinlaisen peruskestävyyspohjan rakennettua.

Vesijumppa

Vesijumppa tarkoittaa altaassa tapahtuvaa, musiikin tahdittamaa liikuntaa. Jumpassa voidaan käyttää apuvälineitä kuten lötkö-pötköjä. Tunnit ovat pituudeltaan 30-45 minuuttia. Liikkeet voidaan tehdä joko jalkojen koskettaessa pohjaan tai syvässä vedessä kelluntavyön avulla. Vesijumppia tarjoavat useimmat uimahallit sekä jotkin yksityiset liikuntakeskukset.

Vesijumppaa voi harrastaa vaikka etelänlomalla.

Plussat

• Vesijumppa sopii kaikille painoon ja ikään katsomatta. Liikkeet saa tehdä rauhassa omaan tahtiin.
• Erityisesti ylipainoisille vesi on suositeltava elementti, koska nosteen ansiosta kannateltava paino on pienempi ja liikkeet on helpompi ja kevyempi suorittaa.
• Vesijumpassa tulee treenattua eri lihasryhmiä kokonaisvaltaisesti. Voit yllättyä seuraavana aamuna ja huomata omaavasi aivan uudenlaisia lihaksia!
• Vedessä liikkuminen lisää energiankulutusta itse liikuntasuorituksen aikana, koska keho joutuu tuottamaan lämpöä. Monet myös kokevat vesijumpan vilkastuttavan yleisestikin aineenvaihduntaa.
• Hikoilua ei huomaa, vaikka hiki todellakin irtoaa!

Miinukset

• Tunti on suhteellisen lyhyt rasvanpolttoa ajatellen. Hyvä yhdistelmä on esimerkiksi salitreeni+vesijumppa.
• Liikkeet ovat hitaita veden vastuksesta johtuen, joten vesijumppa ei sovi “kaikki mulle heti -tyypeille”.

PS. Jos haluat laihtumisen lisäksi saavuttaa litteän vatsan jne., ei kannata unohtaa keskivartaloa ja erityisesti syviä lihaksia treenaavia tunteja kuten pilates. Eikä “perinteisten” selkä- ja vatsalihasliikkeiden tekeminenkään koskaan hukkaan mene!

Nutrilett Takuu! Laihduta 12 päivää, jos et laihdu saat rahasi takaisin!

No related posts.

Hyvä ohjaaja saa piiskattua asiakkaat ylittämään itsensä myös Body Pump -tunnilla.

Eri ohjaajat voivat motivoida eri tavalla, osalla on taito sanallisesti piiskata jumppaajat antamaan itsestään vähän enemmän, toiset näyttävät kannustavaa esimerkkiä olemalla itse huippukunnossa ja antamalla 100 prosenttia joka tunnilla väsymyksestä huolimatta. Omana heikkona hetkenä kun tekisi mieli luovuttaa voi aina vilkaista ohjaajaa, jonka pitää samanaikaisesti paitsi tehdä kaikki samat liikkeet virheettömällä tekniikalla myös puhua ääneen, laskea tahteja, ennakoida tulevia liikkeitä, muistaa koko ohjelma ulkoa, antaa tekniikkaneuvoja kymmenille ihmisille ja jaksaa sen lisäksi vielä rohkaista ja tsempata muita.

Omalla jumppaurallani olen saanut kunnian olla monen loistavan ammattilaisen ohjattavana. Kuinka monena sateisena syysiltana sitä olisi jäänyt sohvalle makaamaan salille vääntäytymisen sijaan ilman heidän kehittämiään ohjelmia ja antamaansa panosta?

Related posts:

1. Cooperin testi: 2900m

Bodypump 71

BODYPUMP 71 tracklist
Warm up: Magnetized (Original Mix) – James Sampson
Squats: Summer of 69 (Picco, Jens O & Maddin Original Mix)– Mega-mania
Chest: Right Round – Flo Rida feat. KeSha
Back: When love becomes a lie (Cascada Remix) – Liz Kay
Triceps: Black Fingernails, Red Wine – Eskimo Joe
Biceps: What I’ve Done – Hiroshi Free
Lunges: Doesn’t Matter – Mamad Voltek
Shoulders: Operation Blade 09 – Public Domain
Abs: Circus – Britney Spears
Cooldown: Sober – Pink

Kohta se on täällä, Bodypup 71! Jotain vanhaa ja jotain uutta, kokonaisuudessaan melko tasapainoinen ohjelma. Rintabiisissä pääsee fiilistelemään (jos ei jopa laulamaan mukana) ja viimeistään olkapääbiisissä otetaan pumppaajilta luulot pois! Useimmilla saleilla uusi ohjelma alkaa pyöriä 14.9.2009.

Spotify: Bodypump 71 (Kaikkia biisejä ei spotify palvelussa ollut)

Related posts:

1. Bodypump 72
2. BODY PUMP 73 Tracklist

Asiakkaat

1. Aloittelijat. Usein melko epävarmoja itsestään ja tekniikka on vielä hakusessa. Eivät juurikaan panosta ulkomuotoon, vaan ovat tunneilla
   

   Aluksi itsenä voi tuntea virtahevoksi, mutta siitä se lähtee!

   erityisesti liikunnan takia. Motivaatio voi olla esimerkiksi painonpudotus. Keskittyvät yleensä täysillä, jotta osaisivat tehdä liikkeet oikein. Koreografisilla tunneilla saattavat aiheuttaa harmaita hiuksia kokeneemmille jumppaajille ja ohjaajalle poukkoillessaan jatkuvasti väärään suuntaan pari tahtia myöhässä. Aloittelijan kannattaa olla varuillaan, ettei innostu liikaa ja aja itseään jumiin liian lyhyillä palautuksilla. Joka päivä ei tarvitse jumpata ja kannattaa käydä mahdollisimman erilaisilla tunneilla.

2. 

   Painonsiirto viimeisen päälle oikein.

   Kaikkitietävät. Tähän ryhmään kuuluvat ovat yleensä 40-50-vuotiaita naisia, jotka ovat jumpanneet samassa kuntokeskuksessa vuosikausia tai jopa vuosikymmeniä. He tietävät “parhaat vetäjät”  ja käyvät vain ja ainoastaan näiden tunneilla. Sijaisohjaajalla on siis todella mukavat oltavat tällaisen ryhmän edessä! Ryhmään kuuluvat asiakkaat ovat myös hyvin vaativia ja yleensä kohtuullisen hyväkuntoisia. Urautuminen on tavallista, joten vaihtelu tuntien tai ohjaajan suhteen voisi tuoda aivan uutta haastetta.

   

   Jos ei tule hiki, treeni ei voi olla tehokas.

3. Hikiaddiktit. Käyvät vain kaikkein raskaimmilla tunneilla ja jumppaavat mieluiten pari tuntia putkeen. Usein nuorehkoja ja (yllätys, yllätys) hyväkuntoisia. Eivät ole kiinnostuneet niinkään tunnin fiiliksestä vaan tiukasta temmosta ja isoista painoista. Harrastavat pääosin aerobisia tunteja. Ryhmän edustajia vaanii ylikunto etenkin, jos vapaapäiviä tai palauttavia harjoituksia (body&mind -tunnit, venyttely, rauhalliset lenkit) viikko-ohjelmassa ei juurikaan ole.
4. Fanit. Kuuluvat osittain samaan ryhmään kuin kaikkitietävät (kohta 2), mutta
   

   Jumppaaminen on sydämenasia.

   tietyn ohjaajan fanittaminen on mennyt vähän överiksi. Käyvät palvomansa ohjaajan tunneilla aina riippumatta siitä, mikä tunti on kyseessä. Fanittajat ovat eturivin tyttöjä eli jumppaavat lähes ohjaajan välittömässä läheisyydessä ja matkivat kaikkia tämän eleitä parhaansa mukaan. Fanittaja suhtautuu ohjaajaan kuin idoliin eli haluaa säilyttää tietyn etäisyyden. Fanittajan jumppaharrastus joutuu kriisiin, kun ohjaaja lopettaa tai vähentää tuntejaan radikaalisti.

5. Normijumppaajat. Suurin osa asiakkaista kuuluu tähän ryhmään. Käyvät jumpassa satunnaisesti, keskimäärin 2-3 kertaa viikossa. Ratkaisevaa on jumpan aika, ei sisältö tai ohjaaja. Käyvät monipuolisesti eri ohjaajien tunneilla. Kuten aloittelijoillakin, tärkeintä on ylipäätänsä päästä liikkumaan. Haasteena normijumppaaja voi välillä poiketa tutuista ja turvallisista painoista ja haastaa itsensä tarttumalla painavampiin puntteihin.

No related posts.