Lue, koe ja kerro kokemuksista! » Ryhmäliikunta-Info

BODYCOMBAT 50 tracklist

Kerttu-Liisa — Wed, 30 Nov 2011 09:55:51 +0000

1a. More (B&W Edit) – Spice Club
1b. Rolling In The Deep (Technoposse Remix) – Fizzy Deejay
2. Frozen – Big Fiesta
3. What’s Up? (Dougal & Gammer Hardcore Mix) – DJ Destiny
4. Let It Die – Kartsy Wolfbain
5. Nessaja (Breeze Remix) – Scooter
6. Gimmie Dat – Ciara
7. Eye Of The Tiger – Uprising
8. You’re The Feeling (Exclusive HN Mix) – Heaven 7 vs Al Storm
9. Pause – Pitbull
10. ISHFWILF – Disturbed

BODYCOMBAT 50 on täällä, whopii! Kokonaisuudessaan aivan mahtava ohjelma. Hartiat huutavat tämän jälkeen armoa, varsinkin viimeinen 8-minuuttinen poweri todellakin tuntuu – ainakin seuraavana päivänä.

Oletko jo ehtinyt testata uuden ohjelman? Onko hyvä vai superhyvä? Lempparibiisi?

BODYPUMP 80 tracklist

Kerttu-Liisa — Wed, 30 Nov 2011 09:47:59 +0000

Lämmittely: Resuscitate Me – September
Kyykky: The Edge Of Glory (Glory Mix) – Red Beans & Rice
Rinta: Smells Like Teen Spirit – Ninth Immortal
Selkä: The Tide – Twilight
Ojentajat: Till The World Ends – Britney Spears
Hauikset: Eye Of The Tiger – Altiyan Childs
Askelkyykky: Fading Like A Flower (Club Radio Mix) – Dan Winter
Olkapäät: Hands Up! (Sample Ripperz Remix) – Jens O
Vatsa: Rolling In The Deep – Colourbox
Venyttely: Fade Into Me – David Cook

Uutta BODYPUMPpia pukkaa! Todella intensiivinen ohjelma tulossa, varsinkin pakarat saavat kyytiä. Ensimmäisessä jalkabiisissä (kyykky) voi valmistautua hitaahkon alun jälkeen tekemään ykkösiä, ykkösiä ja vielä lisää ykkösiä. Rintabiisi on kunnon punttismeininkiä, joten isot painot kehiin. Selkä nostaa tuttuun tapaan sykkeen kattoon power pressien voimin.

Ojentajat ja hartiat treenataan tässä ohjelmassa kuntopiirityyppisesti eli liikkeitä vaihdetaan nopeaan tahtiin ja syke pysyy mukavasti ylhäällä. Hauikset huutavat apua omassa biisissään, onneksi musiikista saa voimaa. Askelkyykyissä tulee uusi liike, dynaaminen askelkyykky ponnistuksella. Tämä ei varmasti jätä kenenkään pakaroita kylmiksi

Corebar has it all!

Petra — Wed, 30 Nov 2011 09:34:35 +0000

Syksyn ja tulevan vuoden mielenkiintoisin fitness-laji on ehdottomasti norjalainen Corebar. Nimensä mukaisesti lajissa keskikeho (core) joutuu koetukselle lajissa käytettävän tangon (bar) avulla.

Corebar on valittu Yhdysvalloissa vuoden kuumimmaksi fitness-uutuudeksi. Eteläpohjalaiset ovat lajin edelläkävijöitä Suomessa, sillä lajia voi harrastaa ainoastaan Pohjanmaalla. Uskon kuitenkin että laji on leviämässä myös muuallekin Suomeen, sen verran tehokkaasta lajista on kysymys. Yhdysvaltojen ja Suomen lisäksi lajia voi harrastaa Ruotsissa, Norjassa ja Espanjassa.

Lajin on kehittänyt norjalainen Anita Tonne vuonna 2006. Hän oli käynyt ryhmäliikuntatunneilla ikänsä mutta perheellisenä ei tahtonut löytää aikaa enää kuntosalilla käymiseen useita kertoja viikossa. Anita kaipasi jotain todella vauhdikasta ja tehokasta lajia koko kropalle mutta ei löytänyt sitä silloisesta tuntitarjonnasta. Näin sitten Corebar syntyi.

Corebar-konsepti koostuu aerobisesta osiosta, aktiivisesta palautumisesta, jäähdyttelystä, voima- ja tasapainoharjoituksista sekä venyttelystä. Aerobinen osio nostaa sykettä erittäin tehokkaasti, lukemat käyvät korkeammalla kuin esimerkiksi zumbassa tai piloxingissa. Corebar on todella toiminnallinen intervallitunti. Lihaskunto-osuudessa käydään läpi koko kroppa ja useimmat liikkeet haastava koko kehon lihakset mukaan. Tangosta irroitetaan kädet vasta venyttelyosiossa.

Corebar-tankoja on kolmen eri painoisia, 1-, 2- ja 3-kiloisia. Mieleisen painon voi valita oman kunnon mukaan mutta varmasti jo 1 kilon painoisella tangolla saa aikaan takuuhien. Tanko takaa, että jokaikinen lihas joutuu töihin tunnin aikana.

Corebar-konsepti koostuu kolmesta erilaisesta tasosta, Easy eli helppo taso, HIIT eli todella rankka (high interval training) sekä Vital, joka on räätälöity esimerkiksi synnytyksestä tai loukkaantumisesta toipuville, ylipainoisille tai ikäihmisille.

Mielestäni lajin tehokkuus kiteytyy heidän tunnuslauseeseensa. Train hard and go home!

Lisätietoja lajista löytyy sivuilta www.corebar.no ja www.liikuntapalvelu.fi

Oletko sinä jo päässyt kokeilemaan Corebaria? Oliko tehokasta? Jaa kokemuksesi muiden lukijoiden kanssa kommentoimalla alle!

Pilates + Boxing = Piloxing

Les Millsin uutuustunti: CXWorX (CX30)

Kerttu-Liisa — Mon, 17 Oct 2011 07:50:29 +0000

Kävin testaamassa Les Millsin uutuustuntia, CXWorXia. Kyseessä on 30 minuutin core-treeni. Tunti on vasta rantautumassa Suomeen, joten tunti pidettiin näyteluontoisesti. Lisensoituja ohjaajiakin on vasta muutama, meille tunnin piti Les Millsin kouluttaja Tiina Vainio.

Tunti aloitettiin lämmittelybiisillä, jonka aikana lähinnä haettiin keskivartalotukea ja liikkeet tehtiin jokseenkin hitaaseen tempoon. Ensimmäiset kaksi työbiisiä keskittyivät vatsalihaksiin: tehtiin pitkä sarja lankkua ja ihan perusvatsalihasliikkeitä.

Toinen työosio koostui seisten, kahvallisen kuminauhan avulla tehtävistä liikkeistä. Tehtiin askellusta kasarityyliin kuminauha jalkojen alla ja erilaisia kiertoja. Keskivartalon lihasten lisäksi pakarat saivat aikamoista kyytiä. Olin itse asiassa hieman pettynyt, ettei seuraavana päivänä pakaralihaksissa tuntunut mitään jälkimaininkeja.

Useimmilla saleilla pyörii oma, vapaamuotoinen core-tunti. Saa nähdä, riittääkö tällaiselle lisensoidulle tunnille markkinarakoa. Oma fiilikseni oli ihan positiivinen, mutta en voi sanoa kokeneeni wau-elämystä. Jäin kaipaamaan selkälihasten treeniä – ihan puhtaasti selkälihaksiin keskittyvät liikkeet jäivät uupumaan kokonaan. Lisäksi musiikki oli todella mitäänsanomatonta, joten siitä ei ainakan mitään lisäpontta saanut.

Lisää tietoa CXWorXista löytyy mm. seuraavilta sivuilta:

http://www.lesmills.com/cx30/about-cx30.aspx

http://www.bodyvibes.co.nz/bodyvibes/CXWorks.html

No related posts.

Pilates + Boxing = Piloxing

Petra — Thu, 15 Sep 2011 19:46:33 +0000

Syksyn 2011 jumppauutuudeksi meillä ja maailmalla on nousemassa ruotsalaisen Viveca Jensenin kehittämä Piloxing. Lajissa siis yhdistellään pilatesta, nyrkkeilyä ja tanssia. Laji on rantautunut Suomeen jo syksyllä 2010, jolloin SATS-kuntoketju otti lajin valikoimiinsa. Ensimmäinen Euroopan koulutus pidettiin tammikuussa 2011 Tukholmassa, josta lisenssin haki kaksi suomalaista liikunta-alan yrittäjää. Toukokuun koulutuksessa suomalaisia oli sitten jo paljon enemmän, joten arviolta Piloxingia ohjaa Suomessa noin kolmisenkymmentä aktiivista ohjaajaa.

Piloxing on ryhmäliikuntatuntina intensiivinen, juomataukoja ei ole, jos ei niitä itse pidä. Nyrkkeily, pilates ja tanssisarjat vuorottelevat josta syntyykin tehokas intervallitreeni. Musiikki on menevää, europoppimaista josta muistuu mieleen ainakin 90-luvun musiikkivideot. Vauhdikkaiden nyrkkeilysarjojen välillä on staattisia pitoja, tasapainoilua ja lyhyitä ja helppoja tanssisarjoja. Rytmikkäästi tehtävät Pilates-liikkeet haastavat vatsalihakset sekä intervalliharjoittelu takaa, että syke pysyy koholla koko tunnin ajan. Keho yllätetään uusilla liikkeillä ja rytmeillä yhä uudestaan, joka takaa että hiki virtaa huolella. Tunti ei sisällä pitkiä askelsarjoja tai vaikeita koreografioita, joten aloittelijakin pääsee lajin melko nopeasti sisään.

Lajin kehittäjä Viveca Jensen vaikuttaa nykyään rapakon takana Yhdysvalloissa ja monet julkkiksetkin vannovat jo Piloxingin nimeen. Jenssenin yhtenä tavoitteena onkin saada naiset tuntemaan itsensä voimakkaiksi ja itsevarmoiksi.

Lisätietoa lajista

Paikkoja missä lajia voi jo harrastaa:

SATS-kuntokeskukset
Liikuntapalvelu Petra Sippola
Lauran Liikuntapalvelut
FitSoul

Oletko jo käynyt kokeilemassa lajia? Kerro kokemuksistasi kommenttikenttään.

Sleek. Sexy. Powerful.

BODYCOMBAT 49 Tracklist

Kerttu-Liisa — Wed, 14 Sep 2011 09:56:33 +0000

1a. Down – Studio 88
1b. New Divide (M & Ace Remix) – Rivendell
02. Kick In The Teeth – Badlands Inc
03. Barbra Streisand – Northern Accelerators
4a. Lord Of The Rings – Nick Skitz vs Blissphoria
4b. Hava Nagila – Alex M vs Marc van Damme
05. Don’t Need – Hixxy & Technikore feat. Intraspekt
06. Unfaithful (Nivara Remix) – Comeea
07. Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na) – Swade
08. Turn To Me (Supreme & MOB 2010 Remix) – Trinity
09. Dance With Me – 3OH!3
10. Somewhere In The World – Altiyan Childs

BODYPUMP 79 Tracklist

Kerttu-Liisa — Tue, 13 Sep 2011 11:38:47 +0000

BODYPUMP 79 tracklist

Warmup: Higher – Logan S. feat. Mandy Brewer
Squats: Closer To The Edge – Mekon Garden
Chest: Party All Night (Sleep All Day) – Sean Kingston
Back: Written In The Stars (Sunny Dee Remix) – Jason Born
Triceps: Born This Way – Southern Light
Biceps: Livin’ On A Prayer – Altiyan Childs
Lunges: Grenade (Damn-R Mix) – Jason Born
Shoulders: J’Adore Hardcore (Extended Mix) – Scooter
Abdominals: We’ll Be Alright – Travie McCoy
Cooldown: The Crow & The Butterfly – Shinedown
Alternative 5 – Triceps: If We Ever Meet Again (Hans-O-Matik Bigroom Radio Cut) – Pandora BX

Syksyn jumpat ovat päässeet todenteolla vauhtiin ja myös Les Mills -ohjelmat vaihtuvat saleilla syyskuun aikana. Uusi BODYPUMP 79 on suunniteltu erityisesti aloittelijoille sopivaksi. Mukana on hyviä perusliikkeitä ilman turhaa kikkailua. Rytmitys on kohtuullisen maltillinen (ei pitkiä sarjoja ykkösiä yhtä soittoa yms.), joten muutaman viikon totuttelun jälkeen voi mahdollisesti jo lähteä lisäämään painoja.

Olen itse vetänyt ohjelmaa nyt muutaman kerran ja rankoimmilta biiseiltä ovat tuntuneet 3 (rinta), 5 (ojentajat) ja 7 (askelkyykky). Hauis on aivan paras! Miltä BP 79 sinusta on tuntunut? Joko oma suosikkibiisi on löytynyt?

Kesätreeniohjelma

Kerttu-Liisa — Fri, 01 Jul 2011 10:57:04 +0000

Kesällä on kiva makoilla auringossa, mutta jossain vaiheessa tulee väistämättä mieleen ajatus: “pitäisiköhän sitä vähän liikkuakin?” Tähän ratkaisun tarjoaa Ryhmaliikunta.fi:n Kesätreeniohjelma. Ohjelma on mahdollista ladata tästä linkistä, mikäli oma luovuus liikunnan suhteen on rajallinen tai kaipaat konkreettista ohjelmaa, jonka avulla treenin saa vedettyä määrätietoisesti läpi. Ohjelman saa tehtyä tunnissa ja se sopii kaikille: liikkeet ovat teknisesti helppoja, mutta tehokkaita.

Tähän liittyen Ryhmaliikunta.fi:hin on lisätty uusi kategoria, Liikkeet. Jokaisesta Kesätreeniohjelman liikkeestä löytyy kuva ja sanalliset ohjeet. Tarkoitus on lisätä liikkeitä kesän ja syksyn mittaan ja todennäköisesti treeniohjelmiakin ilmestyy lisää. Kahvakuulaharjoittelu on ainakin yksi teemoista. Mikäli sinulla on jotain ehdotuksia, mitä lihasryhmää tai millä välineellä haluaisit treenata, kommentoi alle tai lähetä ehdotuksesi sähköpostilla.

Ryhmaliikunta.fi toivottaa treeni-iloa ja aurinkoista kesää kaikille! Hyvän treenin jälkeen löhöilykin maistuu paremmalta

No related posts.

BODYCOMBAT 48 Tracklist

Kerttu-Liisa — Wed, 18 May 2011 12:36:42 +0000

1a: In My Head (Kris McTwain Remix Edit) – Henry Blank
1b: Airplanes (Kris McTwain Remix Edit) – Groove Chasers
2: Smooth Criminal – Badlands Inc
3: We Dance On – Subz Project
4: Come In Hard (Don’t Like Rock ‘N’ Roll) – Hardknox
5: If I Were You – Breeze & Ritmen
6: Drummer Boy (MoDrums Remix) – Alesha Dixon
7: The Last Fight – Bullet For My Valentine
8: Everywhere (Breeze & UFO Remix) – Master Blaster
9: The Time (Dirty Bit) – Red Beans & Rice
10: The Silence (New Single Mix) – Alexandra Burke

Jee, uusi BC saadaan kehiin kesäkuun alkupuolella, tässä vähän esimakua niin pääsette fiilistelemään. Luvassa on mm. taekwondoa ja jalkoja kurittavaa capoieraa sekä pari puhdasta, tiukkaa nyrkkeilybiisiä. Tuskin maltan odottaa viikonlopun jatkokoulutuksia!

BODYPUMP 78 Tracklist

Kerttu-Liisa — Wed, 18 May 2011 12:28:32 +0000

BODYPUMP 78 tracklist

Warmup: Saturday – Basshunter
Squats: Beautiful Monster (Damn-R Remix) – Mick Lion
Chest: Sweet Child O’ Mine – Swade
Back: Tonight Is The Night 2K10 (Extended Mix) – Raindropz! vs Le Click
Triceps: Yeah 3x – Chris Brown
Biceps: Raise Your Glass – Pink
Lunges: Firework (Klub Smasherz Remix) – Galaxy Surfers
Shoulders: Welcome To Africa (Short Cut) – Paffendorf
Abs: Please Don’t Go – Mike Posner
Cooldown: Just A Dream – Fire & Ice
Alternate Biceps: Escape Me – Tiesto feat. CC Sheffield

Miltäs vaikuttaa? BP78:n tavoitteena on muokata lihakset kauniiksi ja tähän päästään luonnollisesti väsyttämällä lihakset aivan loppuun jokaisessa biisissä. Ykkösiä on luvassa runsaasti, samoin puolikkaita. Hyvälle näyttää vaikka pahalle tuntuu, eihän tästä muuta voi sanoa