Lue, koe ja kerro kokemuksista!

Hyvät ostokset, parempi mieli

Kerttu-Liisa — Thu, 17 May 2012 09:45:24 +0000

Olen viime aikoina ollut aika usein ärtynyt, kun tekemistä tuntuu olevan vähintäänkin tarpeeksi. Muutto tulossa, päivätöissä kiirettä ja siihen vielä jumpat päälle niin ei tarvitse vapaa-ajan käyttöä paljoa murehtia. Kavereitakin pitäisi ehtiä tavata jossain välissä, mikä sinänsä on hauskaa, mutta lisää entisestään stressiä. Välillä olisi ihanaa olla vain kotona ja maata sohvalla ilman velvoitteita mistään järkevästä toiminnasta!

Kuten useimmat naiset varmasti kokemuksen perusteella tietävät, shoppailu on yksi parhaista stressin ja ärsytyksen lievittäjistä. Koska ehdin nykyään hyvin harvoin kiertelemään kaupoissa, olen alkanut tehdä ostoksia internetissä. Olen päivätöissä internetmarkkinointia tekevässä yrityksessä, joten saan tietooni kaiken muun hyvän lisäksi mm. alekoodeja, joten tämähän on win-win-tilanne Suosikkikauppojani tällä hetkellä ovat:

Irregular Choice tekee täydellisiä kenkiä!

1) Spartoo. Aivan loistava nettikenkäkauppa. Olen tilannut kenkiä jo muutamaan otteeseen ja palvelu on ollut ensiluokkaista. Palautus on luonnollisesti ilmaista, joten vaihtaminen onnistuu helposti, mikäli koko ei osu heti oikein. Valikoima on aivan käsittämättömän laaja: eri malleja löytyy about 15 000! Omia suosikkimerkkejäni ovat arkikäyttöön sopiva Art, surrealistin unelma Irregular Choice ja todella hyvällä lestillä varustettu Camper.

Kaunis leikkaus ja piristävät yksityiskohdat, InWear has it all.

2) InWear. Todella kauniita, moderneja ja laadukkaita vaatteita persoonallisella “twistillä”. Vaikka hintaa on hieman enemmän, en ole katunut yhdenkään kyseisen puljun vaatteen ostamista. Vaatteet kestävät sekä ulkonäkönsä että materiaalinsa puolesta vuosien käytön. Pitää vain jumpata riittävästi, että mahtuvat päälle vuodesta toiseen! Yli 130 euron tilauksiin saa ilmaisen toimituksen.

EMP:ltä löytyy mm. Halinallet-T-paitoja, jotka vetoavat allekirjoittaneeseen suuresti.

3) EMP. Nuorekkaaseen makuun sopivia vaatteita lähinnä arkikäyttöön. Olen tilannut muutaman hupparin ja topin. Koot ovat suhteellisen pieniä, joten saattaa olla fiksua tilata yksi koko suurempi kuin normaalisti. Hauskoja värejä ja persoonallisia T-paitoja, suuri valikoima vaatteita myös miehille. Tuotteet eivät ole hinnalla pilattuja, mutta toisaalta ne eivät myöskään kestä ikuisuutta. Sanoisin kuitenkin, että hinta-laatu -suhde on ihan kohdillaan.

4) Sokoksen Kauneuden Verkkokauppa. Suuri valikoima tuotteita ihon-, kasvojen- ja hiustenhoitoon meikkejä ja hajuvesiä unohtamatta. En ole vielä ehtinyt tilata, mutta suunnitelmissa on. Fyysisessä työssä joutuu rahtaamaan suihkussa parhaimmillaan useita kertoja päivässä, joten pesuaineita ja rasvoja kuluu aivan järkyttäviä määriä, joten miksei helpottaisi elämäänsä ja tilaisi niitä yhtenä pakettina kerralla paljon. Mikäli omistat S-Bonuskortin, kannattaa täällä käydä shoppailemassa, koska ostoksistahan saa toki bonusta (=alennusta).

Hääkuvista pitäisi ainakin tehdä kuvakirja.

5) Photobox. Nykyään saa omista valokuvistaan teetettyä yhtä sun toista sohvatyynyistä mukeihin. Toistaiseksi en ole kovin hurjia ruvennut revittelemään, mutta häiden kiitoskortit tulivat ajallaan. Suunnitelmissa olisi ainakin parin kuvakirjan tekeminen, mahdollisesti jotain sisustustauluja tai muita tekstiilejäkin voisi harkita.

PS. Hyvä kannattaa laittaa kiertämään, joten huutelen noista alekoodeista myös Ryhmaliikunta.fi:n sähköpostilistalla. Olethan jo liittynyt?

No related posts.

Hyvän spinningin ABC

Kerttu-Liisa — Tue, 01 May 2012 09:47:36 +0000

Oletko koskaan ollut spinning-tunnilla, joka tuntuu vain jatkuvan ja jatkuvan? Biisit jatkuvat samankaltaisina ja välillä on suorastaan vaikea erottaa, milloin biisi vaihtuu. Ohjaaja ei suuremmin juttele, vaan tuntuu polkevan lähinnä omissa maailmoissaan. No, eihän sen homman näin pitäisi mennä. Spinningissä on kaksi tärkeää osa-aluetta: musiikki ja ohjaaja. Jos molemmat ovat kunnossa, on tunti napakymppi. Toisaalta sekä musiikki että ohjaaja voivat pilata spinning-tunnin totaalisesti. Millainen on siis hyvä spinning-tunti? Katsotaanpa.

Tuntityypit

Spinning-tuntien nimikkeet vaihtelevat salista riippuen, mutta käytännössä tunteja on kolmenlaisia: peruskestävyys-, vauhtikestävyys- ja maksimikestävyystunteja. Suurimmalla osalla saleista spinning on ns. freestyle-laji eli ohjaajat suunnittelevat itse omat tuntinsa. Toki alalla on joitakin lisensoituja koulutustahoja, kuten Iisee ja Les Mills (RPM).

Peruskestävyystunnit

kesto yleensä max 45 minuuttia
syke peruskestävyysalueella eli noin 50-70% maksimista
vastaa hengästymistasolla reipasta kävelyä tai kevyttä hölkkää
sykevaihtelut kohtuullisen pieniä, varsinaisia “sykehuippuja” ei ole
tunti, josta (lähes) jokaisen tulisi selvitä vaipumatta epätoivoon

Vauhtikestävyystunnit

kesto yleensä 60 minuuttia, joillain saleilla on myös pidempiä, 75-90 minuutin tunteja
syke vauhtikestävyysalueella eli noin 70-85% maksimista
vastaa hengästymistasolla reipasta hölkkää eli hengästyminen on huomattavaa
tunti sisältää loivia sykevaihteluita; sykekäyrä näyttää vähän kuin loivalta siniaallolta
välillä saa tuntua todella raskaalta, mutta ei “verenmaku suuhun” -fiilistä
tunti ei sisällä palautteluja, koska huiputkin ovat matalampia

Maksimikestävyystunnit

tunnit ovat todella rankkoja, joten kesto on yleensä alle tunnin
syke vaihtelee käyden välillä maksimikestävyysalueella (yli 85% maksimista)
intervallityyppinen tunti eli välillä vedetään tosi kovaa ja välillä palautellaan
sama kuin juoksulenkillä tekisi mäkivetoja tai satasen kiihdytyksiä
sykepiikit teräviä ja korkeita, palautteluja vastapainona
tarkoitus treenata maksimikestävyyttä eli välillä mennään oksennuksen maku suussa – no pain no gain

Musiikki

Musiikki on spinningin sydän. Koska pelkkä polkeminen salissa on sellaisenaan aika tylsää, luodaan musiikilla tunnille sykettä ja vaihtelevuutta. On tärkeää, että musiikissa on sopiva ja selkeä tempo. Pääasiassa tarkoitus on aina polkea musiikin tempoon, tosin välillä temmon rikkomista voi käyttää tehokeinona. Musiikista löytyy lähes aina ykkös- ja kakkostempo eli nopeampi ja hitaampi, joista molempia voidaan käyttää.

Hyvä musiikki tempaa mukaansa.

Parhaiten spinningissä toimivat kappaleet, joissa on selkeä biitti ja riittävän innostava melodia. Tunnista saa vaihtelevan, kun valitsee kappaleita eri musiikkilajeista. Näin myös asiakkaat ovat todennäköisemmin tyytyväisiä. Tyylilajien lisäksi kannattaa valita kappaleita eri aikakausilta. Joskus voi tietenkin vetää teematuntia esim. metallimusiikkiin tai ysärihitteihin keskittyvän tunnin.

Haastavia tunteja musiikkia ajatellen ovat mm. todella pitkät maratontunnit (90-100 min) ja aamutunnit. Edellisissä vaarana on musiikin muuttuminen puuduttavaksi, jolloin asiakkaiden tsemppaus ja fiiliksen ylläpito on todella haastavaa. Aamutunnilla taas musiikin pitäisi olla tarpeeksi “pehmeää”, mutta silti siinä määrin menevää, että treenistä saadaan tehot irti.

Ohjaaja

Ohjaajan tehtävä spinning-tunnilla on vetää joukko maaliin. Alkutunnista on aina hyvä käydä tekniikkaa läpi ja muistutella hyvästä ajoasennosta pitkin tuntia. Sopivissa väleissä kannattaa kertoa, miten tunti etenee ja mitä on tulossa esim. seuraavan 15 minuutin aikana. Tämä auttaa asiakkaita jakamaan voimansa siten, että treenistä saa mahdollisimman paljon irti.

Les Millsin Glen Ostergaard vetää spinningiä tunteella.

Ohjaajan tulee pitää mielessä tunnin tavoite: onko kyseessä perus- vai vauhtikestävyystreeni vai kenties intervallityyppinen maksimikestävyysharjoitus. Ehkä haastavin näistä kolmesta on peruskestävyystreeni, jolloin sykkeen tulisi olla n. 50-70% maksimista. Hengästyä ja hikoilla saa ja pitääkin, mutta siten, että homma pysyy koko ajan hallinnassa. Omasta mielestäni termi “hyvä ajofiilis” kertoo paljon: tuntuu siltä, että treenaa, mutta treeni on sen verran kevyttä, että sitä jaksaisi hyvin jatkaa vaikka pari tuntia. Missään vaiheessa ei tule epätoivoinen “Mä en jaksa enää!” -fiilis.

Musiikin suhde koreografiaan

Olen käynyt paljon eri ohjaajien spinning-tunneilla ja ohjaajat jakaantuvat selvästi kahteen kastiin. Toiset koreografioivat tuntia enemmän, toiset vetävät periaatteella “yksi biisi, yksi tempo”. Toki välimuotojakin löytyy ja tämä on kärjistetty jako. Molemmille ohjaajatyypeille löytyy varmasti kannattajakuntansa. Itse koreografioin tuntini melko vaihteleviksi: yleensä noin puolet biiseistä mennään yhdellä temmolla ja toisen puoliskon biiseissä vaihdellaan tempoa ja/tai vastusta. Olen kokenut tämän hyväksi, koska tunti säilyy paremmin mielenkiintoisena ja vaihtelevana.

Spinning-tunnit kestävät yleensä 45-75 minuuttia, keskimääräinen pituus taitaa olla tuo 60. Tuntiin mahtuu kappaleiden pituudesta riippuen 10-18 biisiä. Sanoisin optimaalisen biisimäärän olevan noi 15. Pitkät, 5-6 minuuttia kestävät biisit toimivat hyvin esim. ylämäissä tai temmonvaihteluissa. Toisaalta jos tarkoitus on polkea hyvin nopeaan tahtiin, voi kaksikin minuuttia tuntua pitkältä ajalta. Itse olen kokenut sellaiset tunnit, joissa soitetaan lähes yksinomaan pitkiä biisejä, hyvin raskaiksi. Tunnin vaihtelevuuskin muodostuu haasteeksi, jos biisi jatkuu ja jatkuu. Lyhyillä biiseillä mielenkiinto säilyy yllä, mutta toiminta voi mennä hätäiseksi. Erilaisia biisilistoja löytyy esimerkiksi tältä sivustolta.

Tekniikat

Spinningissä siis poljetaan pyörällä musiikin tahtiin. Tämä on kaiken perusta, joten ohjaajalla pitäisi tässäkin – kuten kaikessa musiikkiliikunnassa – olla rytmitajua. Pidän itse spinningissä siitä, että vaikka tekniikoita on rajattu määrä, on niiden yhdistelyssä vain mielikuvitus rajana. Itse käytän tyypillisesti tunneillani seuraavia tekniikoita:

Hyvä spinnig-tunti on kuin spiraali: kiihtyy ja kiihtyy, kunnes saavuttaa huippunsa.

1. Perustempoon polkeminen. Tätä voidaan tehdä satulasta tai ylhäältä. Tempo voi vaihdella hitaasta mäkitemmosta nopeampaan tempomäkeen. Ylhäältä polkeminen nostaa enemmän sykettä, satulasta polkeminen muokkaa jalkojen lihaksistoa.

2. Temmonvaihtelut. Poljetaan vuorotellen musiikin ykkös- ja kakkostempoon eli tosi hitaalla + kovilla vastuksilla vs. tosi nopeaan tempoon kevyillä vastuksilla. Hitaat pätkät voi tehdä istuen tai ylhäältä, nopeat kannattaa polkea istuen. Tämä tekniikka nostaa tehokkaasti sykettä, kun kroppa joutuu reagoimaan erilaisiin ärsykkeisiin.

3. Kiihdytykset. Näitä voidaan tehdä niin ikään istuen tai seisaaltaan. Jos käytetään paljon vastusta, tämä on oivallinen tapa vetää sykkeet aivan tappiin ja reidet maitohapoille

4. Temmonnostot. Kiihdytysten “pikkuveli”. Nostetaan tempoa sen verran, että musiikin tempo rikkoutuu. Tarkoitus ei ole vetää täysillä vaan saada syke nousemaan muutaman lyönnin. Hyvä tekniikka tuomaan vaihtelua muuten tasapaksuun biisiin.

5. Hyökkäykset. Perusosa biisistä istuen, välillä noustaan ylös ja laitetaan lisää vastusta eli hyökätään. Sitten taas takaisin satulaan ja perusvastuksille.

6. Lisäykset. Poljetaan koko ajan perustempoon, mutta vastusta kasvatetaan tasaisesti. Viime aikoina olen tehnyt myös seuraavaa: vastusta lisää “kaksi pykälää”, pois yksi, lisää kaksi jne. Eli kaksi askelta eteen ja yksi taakse -periaatteella.

7. Vastatuulet. Poljetaan koko ajan samaan tempoon, mutta välillä laitetaan lisää vastusta, sitten taas palautetaan. Toimii hyvin suht nopealla temmolla satulasta poljettaessa.

8. Juoksut. Poljetaan lyhyitä pätkiä nopeaan tempoon ylhäällä. Sisällytän usein ohjelmiini yhden tällaisen tekniikkaharjoituksen, koska tämä on luultavasti spinningin haastavin tekniikka ja sitä on hyvä harjoitella.

Kaikkia tekniikoita ei välttämättä voi käyttää kaikentyyppisillä tunneilla sellaisenaan, mutta kuten sanottu: vain mielikuvitus on rajana.

Miksi spinning on hyvä laji?

Spinning on yksinkertaisuudessaan lajina todella monipuolinen. Yllämainituista tuntityypeistä jokainen varmasti löytää itselleen sopivan. Jos haluaa kasvattaa kuntoa, kannattaa käydä vaihtelevasti erilaisilla tunneilla. Koska jokainen voi vaikuttaa treenin rasittavuuteen omalla ajoasennolla ja vastuksella, mahdollistaa tämä hyvinkin eritasoisten polijoiden treenaamisen samalla tunnilla. Spinning on juoksun ohella ehdoton ykkönen aerobisen kunnon kohottajana: hiki tulee ja syke nousee varmasti tunnilla kuin tunnilla.

Klossipolkimia saa myös normipyöriin.

Kun aloittelet spinningiä, kannattaa ensin mennä tunnille, johon sisältyy tekniikkaopastus. Kun pyörän säädöt on asennettu oikein, saa treenistä paremmat tehot irti ja se on huomattavasti mukavampaa ja tietenkin turvallista. Muista varata mukaan paljon vettä ja hikipyyhe. Mikäli lajia harrastaa enemmän, ovat klossikengät suositeltava sijoitus. Ne parantavat edelleen ajomukavuutta ja tuovat jopa 30% lisää tehoa, kun nostovaiheen pystyy hyödyntämään paremmin.

Näin kesän kynnyksellä ehkä herää kysymys: miksi tulisin polkemaan hikiseen saliin mukavan ulkolenkin sijasta? Molemmissa on puolensa, mutta jos haluat saada tehokkaan treenin ilman häiriötekijöitä (ilma, muu liikenne ym.) ja haluat yhdistää treeniin musiikin, on spinning kesälläkin hyvä vaihtoehto. Ja voihan sitä ajaa matkat salille ja takaisin normipyörällä

Torstaijumitus

Kerttu-Liisa — Wed, 25 Apr 2012 06:19:56 +0000

Taas se tuli todettua, torstai on viikon selkeästi rankin päivä. Jostain syystä olen torstaisin aina ihan puhki riippumatta siitä, miten rankka viikko on ollut. Loppuviikko, muttei kuitenkaan vielä ole perjantai. Ilmiö on korostunut entisestään sen jälkeen, kun aloitin päivätyöt jumpan ohella. Aiemmin arkipäivät ja viikonloppu eivät juurikaan erottuneet toisistaan, mutta nyt eron huomaa selvästi. Niinkin itsestäänselvällä asialla kuin kunnollisilla yöunilla on huomattava merkitys! Näin fiilikseni vaihtelee keskimäärin viikon aikana:

Energiaa saa myös purkista...

Maanantai: hyvä fiilis, uusi viikko ja uudet kujeet (9)
Tiistai: edelleen kohtuullisen hyvä meno, lihaskuntopäivä (8)
Keskiviikko: mukavista tunneista saa energiaa (8)
Torstai: väsymys iskee (6)
Perjantai: viikko alkaa painaa, mutta häämöttävä viikonloppu nostaa fiilistä (7)
Lauantai: turbopäivä pitkien yöunien jälkeen (9)
Sunnuntai: tällä hetkellä tunnit alkavat hieman liian myöhään, muuten jees (7)

Parhaiten tunnit luistavat lähes poikkeuksetta alkuviikosta ja lauantaisin. Ilmeisesti muillakin on jossain määrin sama fiilis, koska tämä näkyy myös asiakasmäärissä. On ollut aivan mahtavaa ohjata BODYATTACK-tunteja lauantaisin, kun sali on aivan täynnä hyvällä energialla varustettuja treenaajia Onneksi saan kesäksi lauantaille oman attackin, niin pääsen nauttimaan tuosta fiiliksestä ihan vakituisesti!

Kevätkausi alkaa olla lopuillaan, nyt pitäisi vielä vetää loppurutistus ja miksailla Les Mills -ohjelmia. Miksaan tällä kertaa vain pumppia ja CX:ää. Minulla on ollut vain yksi oma BODYCOMBAT-tunti viikossa, joten en ole todellakaan vielä ehtinyt kyllästyä nykyiseen ohjelmaan. Oikeastaan tuntuu, että vasta nyt osaan sen kunnolla ilman, että tarvitsee aina ennen tuntia kerrata koreografia. Mietittyäni asiaa olen tullut siihen tulokseen, että parasta olisi ohjata kaksi tuntia aina yhtä lajia viikossa. Näin ohjelmat pysyisivät hyvin päässä, mutta niihin ei ehtisi kyllästyä liian nopeasti. Tähän pitää pyrkiä syksyn lukkarissa!

Syksyn startti

BODYPUMP 82 Tracklist

Kerttu-Liisa — Tue, 24 Apr 2012 10:40:56 +0000

1. Raining Diamonds – Ricki-Lee
2. Someone Like You (Kris McTwain Club Edit) – N-Finity
3. I Like How It Feels – Solitary Phase
4. Bring Me To Life (Hands Up Club Mix) – Jan Wayne
5. Bad Case Of Loving You – Secret Appendix
6. Bottoms Up – Nickelback
7. Ecuador (Bad Behavior Remix) – Sash!
8. Be Cool 2011 (DJ From Mars Club Remix) – Paffendorf
9. Feel So Close – Calvin Harris
10. Time To Say Goodbye – il Divo

Alternative track 6: Gettin Over You – The Louder Forest
Alternative track 8: Airplanes (Kris McTwain Remix) – Groove Chasers

BODYATTACK 76 Tracklist

Kerttu-Liisa — Sat, 24 Mar 2012 17:14:39 +0000

Warm up : San Francisco (Fine Tune)
Mixed Impact : Más (NXT)
Aerobic : Notorious (Global Nation)
Plyometric : Twilight Zone (Colourbox)
Upper Body Conditioning : You Got The Love (The Grace)
Running : Ridin Solo (Damn-R Remix) (Jason Born)
Agility : Badman Riddim (The Spring Act)
Interval : Angels (Reversal Switch)
Power : Don’t Wanna Go Home (Sunny Dee Remix) (Jason Born)
Lower Body Conditioning : Night Of Your Life (Olson Bjerre feat. Sam K.)
Core Conditioning : Tonight Tonight (Hot Chelle Rae )
Cooldown : All That You Are (The Goo Goo Dolls)

Jihaa, tästä lähtien Ryhmaliikunta.fi:ssä julkaistaan myös BODYATTACK biisilistat! Linkit ohjaavat Youtubeen alkuperäisien biisien videoihin, varsinaisessa ohjelmassa käytetyt versiot ovat välillä aika rankastikin miksattuja. Mutta kyllä tuosta ainakin jonkinlaisen käsityksen saa

Kaloreita kuluu tässä ohjelmassa keskimäärin 735 kcal.

BODYCOMBAT 51 Tracklist

Kerttu-Liisa — Sat, 24 Mar 2012 14:41:09 +0000

1a: Give Me Everything (Sunny Dee Remix) – Jason Born
1b: Loud (Technoposse Remix Edit) – Big Diddy
2: Bark At The Moon – Fortified Pro
3: Here Tonight – Reality Charm And Solitude
4: Another Way To Die - Disturbed
5: Kung Foo Fighting – Kickers Kingdom
6: Where Them Girls At (Mix I) – Olson Bjerre
7: Born To Kill – Airbourne
8: Land Of Dance (Sy And Unknown Remix) – Retro And Flawless
9: Champion – Chipmunk feat. Chris Brown
10: Awake And Alive (Rock Radio Mix) – Skillet

Miten uuden BODYCOMBATin musiikit iskevät? Entä liikkeet? Oma suosikkini on biisi numero 6: biisi iskee ja tykkään käsi-jalka-kordinaatiota kehittävistä yhdistelmistä. Kokonaisuudessaa kohtuullisen tiukka ja koko kroppaa kurittava ohjelma. Sykkeenkin saa mukavasti huippulukemiin muay thaissa plyo push-hyppypolvi-yhdistelmällä. Au!

Kaloreita menee keskimäärin tässä ohjelmassa 737 kcal.

BODYPUMP 81 Tracklist

Kerttu-Liisa — Sat, 24 Mar 2012 14:29:56 +0000

1. You Make Me Feel… – Cobra Starship feat Sabi
2. Higher Ground – Jagged Eagle
3. Loud – Stan Walker
4. Ravers Fantasy (Manox remix) – Manian
5. Domino – Miss Daise
6. I Own You – Shinedown
7. San Francisco (Remix 11) – Fine Tune
8. Blood Is Pumping – Blade X
9. Mr Saxobeat – Alexandra Stan
10. Best Thing I Never Had – Beyoncé

Vaihtoehtoiset biisit (hauis ja venyttely):
6. Dynamite (Remix IX) – Studio 88 feat Juno Mars
10 Breaking Inside – Shinedown feat. Lzzy Hale of Halestorm

Uusi BODYPUMP on nyt pyörinyt saleilla muutaman viikon. Mitkä ovat fiilikset? Useat biisit ovat suhteellisen lyhyitä, mutta sitäkin intensiivisempiä. Viimeiset 30-40 sekuntia ovat puhdasta tuskaa kyykyissä, rinnassa ja hauiksissa. Ennen vatsoja hartiat ajetaan vielä shokkiin erilaisia liikkeitä vaihtelemalla, vanha suosikki mac raise on taas mukana!

Syke nousee useaan otteeseen hyviin lukemiin ja kaloreita palaa. Les Millsin uusissa julisteissa on vertailun vuoksi alareunassa kyseisen ohjelman keskimääräinen kalorinkulutus. BP 81 kuluttaa keskimäärin 560 kcal – ei siis ollenkaan huonosti. Palkinnoksi voi vetäistä vaikka pääsiäismunan (jumbomallin)

Keestä on tullut BODYATTACK-hirmu

Kerttu-Liisa — Sat, 24 Mar 2012 08:40:26 +0000

Taas on näköjään puoli vuotta vierähtänyt sitten edellisen postauksen. Aika menee ihan liian nopeasti! Jumppia on ollut kohtuullisen reippaasti, joten takki on aikalailla tyhjä, kun illalla pääsee kotiin. Päivätyöt mukaanlukien teen töitä viikossa 50-60 tuntia. Tiedostan itsekin, että se on ehkä vähän liikaa, mutta molemmat työni ovat niin hauskoja, etten haluaisi vähentääkään tunteja. Plus en oikein osaa vain olla

Jumpparintamalla uusi tulokas on BODYATTACK. Olin koulutuksessa tammikuun lopulla ja aloitin lajin ohjaamisen käytännössä samantien. Lisenssivideokin meni ykkösellä läpi, jee! BA on aivan mahtava tunti, suosittelen sitä lämpimästi kaikille, jotka haluavat treenata kovaa. Hienoa on se, että kaikista liikkeistä löytyy hypytön vaihtoehto, joten ei tarvitse olla huipputikissä selvitäkseen tunnista elävien kirjoissa. Ja vitsi, mikä energia tunneilla väreilee! Käy ihmeessä kokeilemassa, jos sinulle tarjoutuu mahdollisuus. Tarkoitukseni on kirjoittaa juttu BA-koulutuksesta, joten siitä lisää myöhemmin.

Kesän lukkarit ovat suunnitteilla ja tavoitteeni on saada enemmän aerobisia tunteja (BODYATTACK, BODYCOMBAT, spinning) ja huomattavasti vähemmän pumppia. Kokonaistuntimäärääkin pitäisi tiputtaa, jotta voisi välillä käydä esim. lenkillä ulkona, wou! Aikomukseni on myös hankkia vaaleanpunainen Jopo, jolla voisin ajella “sunnuntailenkkejä”. En halua ostaa liian hienoa vaihdepyörää, koska a) en jaksa huoltaa/huollattaa vaihteistoa koko ajan ja b) siinä on vaara, että pyöräilystä tulee suorittamista. Olisi kiva kuulla, miten Sinun treenisi poikkeaa kesällä “normista”. Kommentoi alle, niin vaihdetaan ajatuksia!

BODYCOMBAT 50 tracklist

Kerttu-Liisa — Wed, 30 Nov 2011 09:55:51 +0000

1a. More (B&W Edit) – Spice Club
1b. Rolling In The Deep (Technoposse Remix) – Fizzy Deejay
2. Frozen – Big Fiesta
3. What’s Up? (Dougal & Gammer Hardcore Mix) – DJ Destiny
4. Let It Die – Kartsy Wolfbain
5. Nessaja (Breeze Remix) – Scooter
6. Gimmie Dat – Ciara
7. Eye Of The Tiger – Uprising
8. You’re The Feeling (Exclusive HN Mix) – Heaven 7 vs Al Storm
9. Pause – Pitbull
10. ISHFWILF – Disturbed

BODYCOMBAT 50 on täällä, whopii! Kokonaisuudessaan aivan mahtava ohjelma. Hartiat huutavat tämän jälkeen armoa, varsinkin viimeinen 8-minuuttinen poweri todellakin tuntuu – ainakin seuraavana päivänä.

Oletko jo ehtinyt testata uuden ohjelman? Onko hyvä vai superhyvä? Lempparibiisi?

BODYPUMP 80 tracklist

Kerttu-Liisa — Wed, 30 Nov 2011 09:47:59 +0000

Lämmittely: Resuscitate Me – September
Kyykky: The Edge Of Glory (Glory Mix) – Red Beans & Rice
Rinta: Smells Like Teen Spirit – Ninth Immortal
Selkä: The Tide – Twilight
Ojentajat: Till The World Ends – Britney Spears
Hauikset: Eye Of The Tiger – Altiyan Childs
Askelkyykky: Fading Like A Flower (Club Radio Mix) – Dan Winter
Olkapäät: Hands Up! (Sample Ripperz Remix) – Jens O
Vatsa: Rolling In The Deep – Colourbox
Venyttely: Fade Into Me – David Cook

Uutta BODYPUMPpia pukkaa! Todella intensiivinen ohjelma tulossa, varsinkin pakarat saavat kyytiä. Ensimmäisessä jalkabiisissä (kyykky) voi valmistautua hitaahkon alun jälkeen tekemään ykkösiä, ykkösiä ja vielä lisää ykkösiä. Rintabiisi on kunnon punttismeininkiä, joten isot painot kehiin. Selkä nostaa tuttuun tapaan sykkeen kattoon power pressien voimin.

Ojentajat ja hartiat treenataan tässä ohjelmassa kuntopiirityyppisesti eli liikkeitä vaihdetaan nopeaan tahtiin ja syke pysyy mukavasti ylhäällä. Hauikset huutavat apua omassa biisissään, onneksi musiikista saa voimaa. Askelkyykyissä tulee uusi liike, dynaaminen askelkyykky ponnistuksella. Tämä ei varmasti jätä kenenkään pakaroita kylmiksi