Lantionnosto eli hartiasilta

Asento: käy koukkuselinmakuulle. Ojenna toinen jalka suoraksi ja nosta lantio ylös. Pyri pitämään suurin osa painosta hartioilla. Mikäli jalan kannattelu tuntuu mahdottomalta, voit pitää molemmat jalat maassa. Liikettä saat tällöin tehostettua, kun pidät jalat yhdessä

Missä tuntuu: pakaralihakset, pitkät selkälihakset, takareisien lihakset.

Variaatiot: kevyempi versio on pitää molemmat jalat maassa. Voit myös tuoda toisen jalan ristissä toisen päälle.

About Author

Yllapito

Number of Entries : 198