Tämä on sykettä kohottava liikesarja. Tarkoituksena on nyrkkeillä ja juosta vuorotellen 1-2 minuutin ajan kunnes syke on selvästi kohonnut ja hengästyttää.
Nyrkkeily: Astu leveään haaraan polvet ja varpaat ulospäin kääntyneenä. Nyrkkeile suoria mahdollisimman nopeasti. Ojenna käsi suoraksi asti siten, että kyynärpäähän jää pieni pehmeys. Kierrä yläselästä asti siten, että lyövän käden olkapää tulee lähelle poskea. Jännitä vatsalihaksia ja paina jalat tiukasti maahan.
Viivajuoksu: juokse 2-5 metrin matkaa mahdollisimman nopeasti edestakaisin. Viivajuoksu kehittää myös ketteryyttä.
Related posts: