Pakaraliike nelinkontin eli koiran pissitys

Asento: käy konttausasentoon. Kädet voivat olla suorana tai kyynärpäät maassa. Pidä polvi koukussa ja nosta toista jalkaa ylös kantapää edellä. Nosta polvi lantion tasoon.

Missä tuntuu: pakaralihaksissa.

Variaatiot: jalkaa voi nostaa myös suorana taakse tai koukussa sivulle. Kokeile erilaisia rytmityksiä esim. pientä pumppaavaa joustoa. Lisätehoa saa tarrapainoilla ja kuminauhalla.

About Author

Yllapito

Number of Entries : 197