Asento: hieman lantiota leveämpi haara. Katso, että polvet ja varpaat osoittavat koko ajan samaan suuntaan. Paino on enemmän kantapäillä, varpaat pysyvät kevyinä. Pidä selkä suorana ja ”pyllistä” taaksepäin. Ala-asento on noin polvien tasossa.
Missä tuntuu: kyykyssä työskentelevät reisi- ja pakaralihakset. Purista pakaroita yhteen kun lähdet nousemaan kyykystä ylös niin saat tehostettua pakaroiden treeniä.
Variaatiot: nosta ylhäällä käydessäsi vuorotellen toinen polvi ylös, niin saat sykkeen nousemaan vielä tehokkaammin. Kyykyn voi tehdä myös leveässä haarassa, jolloin sisäreidet (= lähentäjät) tulevat voimakkaammin mukaan. Avaa leveässä kyykyssä hieman enemmän polvia ja varpaita ulospäin.
Related posts: