Asento: käy kyynärnojaan siten, että olka- ja kyynärpää ovat päällekkäin. Nosta lantio ylös, kevyempi vaihtoehto on pitää polvet maassa. Ajattele, että päälaesta polviin/nilkkoihin asti kulkee rautakanki eli pidä itsesi aivan suorana.
Missä tuntuu: syvissä vatsalihaksissa, alkuun todennäköisesti myös tukikäden hartiassa. Tämä on rankka liike, joka vaatii harjoittelua. Älä siis luovuta heti, vaikka tuntuisikin vähän pahalta. Sivulankku muokkaa erittäin tehokkaasti vyötärönseutua ja kaventaa vyötäröä.
Variaatiot: liikuttele lantiota ylös-alas tai kierrä ylempää kättä alas. Kokeile laittaa käsipaino ylemmän kyljen päälle.
Related posts: