Bodypump 70 on nyt pyörinyt jonkin aikaa Les Mills -saleilla. Tehojumppaaja Eveliina arvioi ohjelman biisi biisiltä.
Bodypump on hauskaa
Lämmittely: Danzel:”Don’t Leave Me With The Light On”
Hyväntuulinen ja energinen biisi, joka sopii mielestäni paremmin lämmittelyyn kuin muutaman viime ohjelman rauhalliset rakkauslaulut. On helpompi virittäytyä treenaamiseen mukaansa tempaavan tanssimusiikin tahdissa kun toisten sydänsuruja kuunnellen.
Kyykyt: Pink:”It’s All Your Fault”
Tavallisista pumpin kyykkybiiseistä poiketen musiikki on rockimpaa ja kappale näyttää olevan kestoltaan aavistuksen aikaisempia lyhyempi, vaikka voisin vannoa reidet hapoilla joustaessani sen kestävän ikuisesti. Ei kannata tuudittautua ensimmäisen kerroksen rauhallisiin superhitaisiin toistoihin, sillä kertosäkeessä syke ajetaan kattoon ykkösillä eikä helpotusta ole luvassa, sillä treenin ensimmäistä harvoista tauoista saa odottaa aina kappaleen C-osaan saakka.
Rinta: Guru Josh Project:”Infinity 2008”
Toinen rohkea musiikkivalinta, joka poikkeaa tutusta Bodypump-muotista. Jos kyykyissä tyyli vaihtui elektronisesta popiin, penkkipunnerruksissa on luvassa monen rock-hitin jälkeen yllättävän hyvin toimiva kesäinen tanssibiisi. Koreografiassa toistuu sama teema kuin koko ohjelmassa eli liikkeiden tempo on joko superhidas tai erittäin nopea. Biisi itsessään kestää vain muutaman minuutin, mutta superhitaiden toistojen välissä olevat staattiset pidot ja temmossa tehtävät intensiiviset joustot tuovat uudenlaisia haasteita rintalihaksille ja takaavat sen, että biisin loppuessa on vain helpottunut päästessään viimein tangon alta pois.
Selkä: E-Type:”True Believer”
Kyykky- ja rintatreenissä Bodypump-koreografit ovat irrotelleet hieman musiikkivalintojen ja liikkeiden kanssa, mutta jotkut asiat eivät ikinä muutu: selkätreenissä on luotettu tuttuun ja turvalliseen E-Typeen ja kokenut pumppaaja voi melkein arvata taustamusiikin perusteella mitä liikkeitä on milloinkin luvassa. Ulkomaisissa blogeissa on mainittu Bodypumpin koreografin halunneen erityisesti kyseisen kappaleen pumpiin, mikä on ihan ymmärrettävää – biisi on kuin mittatilaustyönä kirjoitettu kulmasoutuja ja maastavetoja ajatellen.
Ojentajat: Christina Aguilera:”Keeps Getting Better”
Ilman tankoa tehtävä monipuolinen ojentajatreeni alkaa ojentajapunnerruksilla, jatkuu kickback-liikkeillä käsipainojen kanssa ja ”paranee vain” loppua kohden niskan takaa tehtävillä ranskalaisilla punnerruksilla. Liikkeet ja jopa niiden järjestys taitavat olla täysin samat kuin ohjelmassa 68.
Hauis: Nickelback:”Gotta Be Somebody”
Olin innoissani kuullessani uudessa pumpissa olevan vihdoin hauiksille pitkään poissa olleita kokonaisia ykköstoistoja, aina kunnes uuden ohjelman lanseerauksessa koitti ensimmäisen kertosäkeen aika ja muistin, kuinka paljon keskivartalon hallintaa kyseinen liike vaatiikaan. Erittäin onnistunut musiikkivalinta, josta saa voimia aina treenin viimeisiin toistoihin saakka. ”You can’t give up!”
Askelkyykky: Sash! feat. Stunt:”Raindrops (Encore Une Fois)”
Hyvin riisutun oloinen koreografia koostuu vain askel- ja takakyykyistä, dynaamiset eli liikkuvat askelkyykyt on jätetty pois. Takakyykkyjen esiintyminen tässä osassa treeniä kuulosti aluksi hieman oudolta, mutta ne tuovat vuorojaloin tehtävien staattisten askelkyykkyjen lomassa vähän tasapainohaasteita reisille toisen puolen ollessa jo valmiiksi väsytetty.
Hartia: Hinder:”Thunderstruck”
Käsipainoilla tehtävä loputtoman pitkältä tuntuva sarja vipunostoja ja mac raise –liikkeitä mittaa paitsi hartiavoimia, myös luonteen lujuutta. Ensimmäisellä treenikerralla olin kuullut jo etukäteen vipunosto-osuuden olevan helvetillinen ja ajattelin taktisesti valita vähän kevyemmät käsipainot oikean tekniikan mahdollistamiseksi: kokeilin kolmella kilolla ja tuli melkein itku. Myöhemmin vaihdoin neljään kiloon samoin tuloksin, ilman sanaa ”melkein”. Setin viimeistelevien tangolla tehtävien pystysoutujen ja –punnerrusten jälkeen hartioissa tuntuva polte todistaa sen, ettei etunojapunnerrusten pois jättäminen ole verottanut tämän treenin tehokkuutta pätkääkään.
Vatsa: Kanye West:”Love Lockdown”
Vatsalihastreeni alkaa kolmella identtisellä sarjalla jalkojen kiertoja, hitaita rutistuksia levypaino otsalla ja jalat kohti kattoa tehtäviä pumppauksia. Ollakseen tehokas tämä osio vaatii sitkeyttä, oikeaa tekniikkaa ja keskittymistä. Treenin kruunaa lankku-asento, jonka vaikeustasoa on nostettu lisäämällä siihen kiertoja. Tunnin hitaimmin kuluvat sekunnit vietetään staattisessa lankku-asennossa Kanye Westin bassorummun sydänääniä kuunnellen.
Venyttely: Beyonce:”If I Were A Boy”
Venyttelyosuus on aina hyvä mittari treenin onnistumiselle: annettuaan oikeasti kaikkensa tunnilla on ihanaa vihdoin päästä muutamaksi minuutiksi matolle makaamaan ilman yhtäkään lisäpainoa käsissä. Jos taas venytellessä ei vieläkään väsytä ja ajatukset karkaavat jo painojen pois siivoamiseen, voi olla varma ettei ole tehnyt töitä omalla tasollaan. Venyttely taitaa olla paljon liikuntaa harrastavien kaikkein laiminlyödyin osa-alue vaikka siihen tulisi panostaa yhtä paljon kun muuhunkin harjoitteluun, siksi onkin suositeltavaa käydä isot lihasryhmät vielä myöhemmin paremmalla ajalla läpi, ettei lihashuolto jäisi pelkästään Bodypumpin lyhyiden palauttavien venytysten varaan.
Related posts: