Kokeilin pilatesta viimeksi joitakin vuosia sitten; en ollut kovin vaikuttunut. Hengitys oli hankalaa enkä pystynyt keskittymään sen lisäksi liikkeisiin. Pilatesta kuitenkin kehutaan tehokkaana treenimuotona, erityisesti mitä syviin lihaksiin tulee, joten päätin antaa tälle tunnille toisen mahdollisuuden.
Pilates-tunti aloitettiin hengitysharjoituksilla, joihin vähitellen lisättiin kiertoja ja avaavia liikkeitä. Alusta alkaen korostettiin keskivartalon lihasten jännittämisen tärkeyttä: “kuvittele, että sinulla on yhtä kokoa liian pienet farkut jalassa.” Syvien lihasten jännittäminen ei sinänsä tuntunut vaikealta, mutta se vaatii todella paljon keskittymistä. Jos ajatuksen päästi vähänkään karkaamaan, farkut pullahtivat heti auki. Vielä enemmän keskittymistä ja harjoittelua vaatii lantionpohjan lihasten jännittäminen, mikä siis olisi myös liikkeitä tehtäessä suotavaa.
"Satanen" on ehkä tunnetuin pilates-liike.
Reilun viiden minuutin lämmittelyn jälkeen siirryttiin varsinaisiin lattialla tehtäviin pilates-liikkeisiin. Erilaisia nostoja ja kiertoja tehtiin selin- ja päinmakuulla sekä kyljellään. Itse liikkeiden lisäksi yhtä tärkeää on hengitys, joka muuten tällä kerta sujui huomattavasti sujuvammin. Idea on se, että uloshengityksellä (suun kautta) siirrytään ääriasentoon, esimerkiksi nostetaan ylävartalo irti lattiasta. Uloshengitys pakottaa jännittämään syviä vatsalihaksia ja tällä tavalla liikkeen vaikutus tehostuu. Asento pidetään hetki ja hengitetään 1-2 kertaa sisään ja ulos. Palautus alkuasentoon tehdään uloshengityksellä. Hengitys saa olla voimakasta ja jopa äänekästä.
Pilates-tunnin tunnelma oli rauhallinen, tällä tunnillataustalla soi instrumentaalimusiikki. Kaikki ohjaajat eivät käytä musiikkia lainkaan. Pilateksessa tarkoitus on keskittyä omaan tekemiseen. Kerrankin saa tuijottaa omaan napaansa ja luvan kanssa! On hyvä, että ohjaaja muistuttaa hengityksen suunnasta ja rytmistä. Syviä lihaksiakin muistaa jännittää paremmin, kun joku välillä huomauttaa asiasta. Mutta kenelle pilates on oikeastaan suunnattu, ohjaaja Anne Helakare? “Pilates sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille ihmisille. Pilates vahvistaa kehoa sisältäpäin, parantaa ryhtiä ja kehittää koordinaatiota, mikä auttaa jokapäiväisissä askareissa. Ainoa asia, mitä tunnille tullessasi tarvitset, on maltti. Hengitys vaatii totuttelua ja ensimmäisillä kerroilla siihen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.”
No related posts.
Kun aikoinaan aloitin ryhmäliikunnan harrastamisen, pilates-tunnit olivat ensimmäisiä joille uskaltauduin. Silloin ei vielä tuntenut omaa kehoansa enkä varmaan osannut tarpeeksi aktivoida syviä lihaksia, mutta vaikutuksen huomasi silti: hyvä ryhti säilyi koko päivän tunnin jälkeenkin. Nyt enemmän liikuntaa harrastaneena ja enemmän omien lihaksiensa hallitsemisesta oppineena pilateksestakin saa paljon enemmän irti.