Aloittaessani liikkumisen kauan sitten aloitin samalla tavalla kuten monet muutkin, hankkimalla kuntosalikortin ja piipahtamalla salilla treenaamassa silloin kun se sattui sopimaan aikatauluun. Vaihtelunhaluisena päätin kerran kokeilla oman kuntosaliohjelmani sijaan salin tarjoamaa ryhmäliikuntatuntia ja kuten sanotaan, loppu on historiaa.. Jos tavoitteena on maksimivoiman kehittäminen tai lihasmassan lisäys, siihen tarvittavia välineitä ei ryhmäliikunnasta ehkä saa, mutta muiden kanssa urheilemisessa on muita hyviä puolia.
Mennään, mennään, loppuun asti!
Motivaatio. Yksin harjoitellessaan moni tulee varmasti lopettaneeksi heti kun treeni alkaa tuntua raskaalta, kauan ennen kuin voimat oikeasti loppuisivat. Ryhmäliikunnassa tämä ei ole vaihtoehto, sarja on pakko jaksaa loppuun ja tauko on luvassa vasta kun ohjaaja sen suo. Huomaamattaan näin pystyy vaatimaan kropaltaan paljon enemmän ja tulee oikeasti antaneensa kaikkensa, kun huomio ei ole kiinnittynyt pelkästään omaan lihaskipuun. Muista jumppaajista ja musiikista voi saada voimaa punnertaa kerrankin polvet irti lattiasta tai jaksaa vielä se viimeinenkin toisto, joka yksin salilla olisi jäänyt tekemättä.
Tehokkuus. Kuulostaako tutulta: autolla salille, kevyt alkulämmittely joka koostuu juoksumatolla kävelemisestä kaiteista kiinni pitäen, sitten istahdus johonkin laitteeseen, kuusi laimeaa toistoa ilman yhtäkään hikipisaraa ja sitten onkin aika pitää ensimmäinen tauko, käydä täyttämässä vajennut juomapullo ja lukemassa Fitness-lehden uusin numero. Vielä pari samanlaista puolivaloilla tehtyä sarjaa, muutama puolikas vatsarutistus ja pukuhuoneeseen juomaan suklaanmakuista proteiinidrinkkiä? Tämä on keskivertoihmisen salitreeni. Aikaa tähän saadaan kulumaan tunteja, josta suurin osa menee lehtien selailuun tai oman vuoronsa jonottamiseen kaikkien laitteiden ollessa varattuja.
Ryhmäliikunnassa vastaava tilanne alkaa näin: astut saliin, löydät itsellesi paikan juuri ajoissa päästäksesi mukaan alkumarssiin. Lämmittelysarja on niin kiihkeätempoinen ja liikkeet vaihtuvat niin nopeasti että ennen kuin huomaatkaan, ensimmäinen vartti on kulunut, olet likomärkä hiestä ja syke on katossa. Ehdit juuri ja juuri hörpätä kulauksen vettä kun on aika tarttua painoihin ja ryhtyä kyykkäämään jo valmiiksi hapotetuilla reisillä. Treeni jatkuu yhtä intensiivisenä kierros kierroksen perään, niiden välissä on muutaman sekunnin ”juomataukoja” joiden aikana kiireesti mopataan suurimmat hikilammikot lattialta ja hörpätään hieman vettä jalkojen marssiessa jo takaisin omalle paikalle seuraavaa osuutta varten. Henkeä pääsee vetämään seuraavan kerran venyttelyjen aikana, jonka jälkeen raahaudutaan viimeisillä voimilla tutisevin jaloin hikeä tippuen pukuhuoneeseen.
Sohvan valtaa ei kannata väheksyä - sitä vastaan pitää taistella!
Tietysti on niitä, jotka treenaavat salilla verisuonet otsassa pullottaen omilla äärirajoillaan ja niitä, jotka ryhmäliikuntatunneilla hakeutuvat takariviin ja liikkuvat mieluummin maltillisemmin ja matalammalla sykkeellä, mutta muiden kanssa liikkuessa ei ole pelkoa siitä että urheileminen kaatuisi omaan laiskuuteen.
Säännöllisyys. Jos raskaan päivän jälkeen oli suunnitellut lähtevänsä vielä liikkumaan, mutta aikataulu on täysin liikkuva eikä mikään velvoita lähtemään lenkille tai puntille, houkutus siirtää urheilu huomiseen ja jäädä sittenkin kotiin lepäämään on aika suuri. Ryhmäliikunnassa taas liikkuminen on myös sosiaalinen kokemus, se vie mielen pois arkisista asioista hetkeksi ja kun tunti on varmaan vielä etukäteen maksettu ja varattu, sinne tulee lähdettyä ajallaan oli olo energinen tai ei.
Monipuolisuus. Kaikilla meillä on omat vahvuutemme ja heikkoutemme, mikä ei ole ongelma ellei epähuomiossa tule kehittäneeksi vain ja ainoastaan niitä jo hyviä puolia omassa fysiikassaan. Jos lempilihaksesi ovat hauis ja rinta, salilla ajatus tuskallisesta takakyykystä tai hikisestä juoksemisesta ei ehkä innosta niin paljon kuin penkkipunnerrus. Ryhmäliikuntatunneilla valikoima on monipuolisempi: haasteita saavat niin hengitys- ja verenkiertoelimistö kuin lihaksetkin, kaikkia vartalon osia treenataan suht tasapuolisesti ja vaadittavat alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt eivät kiireessä tipu pois ohjelmasta. Ammattitaitoinen ohjaaja näyttää liikkeet turvallisesti ja korjaa puutteet tekniikassa.
Kaikkein tärkeintä vartalolle on kuitenkin vaihtelu eivätkä ryhmäliikunta ja omat treenit tietenkään ole toisensa poissulkevia vaihtoehtoja, ohjattujen tuntien ohessa voi hyvin käydä salilla kokeilemassa isompia painoja ja harjoittelemassa joskus omaan tahtiin omia lempiliikkeitä, mutta jos ei ehdi tai osaa räätälöidä itselleen omaa ohjelmaa tai kaipaa pientä potkua takamukseen jaksaakseen liikkua, tarjoaa ryhmäliikunta loistavan pakettiratkaisun.
No related posts.