BODYCOMBAT 50 on täällä, whopii! Kokonaisuudessaan aivan mahtava ohjelma. Hartiat huutavat tämän jälkeen armoa, varsinkin viimeinen 8-minuuttinen poweri todellakin tuntuu – ainakin seuraavana päivänä.

Oletko jo ehtinyt testata uuden ohjelman? Onko hyvä vai superhyvä? Lempparibiisi?

Related posts:

1. BODYCOMBAT 46 Tracklist
2. BODYCOMBAT 48 Tracklist
3. BODYCOMBAT 49 Tracklist

Minulla on nyt syksyllä keskimäärin 13-15 tuntia viikossa. Olen taas ajautunut ottamaan liikaa BODYPUMP-tunteja (4-5/viikko) ja spinningiäkin on ihan kiitettävästi. Vaikka tuntien ohjaaminen on tunnista riippumatta hauskaa 90% ajasta, harmittaa hieman oman treenin yksipuolisuus. Sekä henkisesti että fyysisesti olisi parasta, jos erilaisia tunteja olisi monipuolinen coctail. Vertailun vuoksi laitoin taulukkoon tuntijakoni nyt ja omasta näkökulmastani optimaalisen tuntijaon.

Sikäli tilanne on hyvä, että aerobisia ja lihaskuntopainotteisia tunteja on suunnilleen saman verran. Tunteja on kuitenkin siinä määrin paljon, että omaa treeniä en juurikaan ehdi tehdä. Kehonhuoltokin on taas vaihteeksi jäänyt lapsipuolen rooliin. Kropalle teki todella hyvää, kun pääsin tällä viikolla vihdoinkin hotjooga- ja hotpilatestunneille. Suosittelen lämpimästi kaikille kovien lajien ystäville ainakin yhtä “pehmeää” treeniä viikossa – lihakset pysyvät vetreinä ja normitreenitkin sujuvat paremmin.

Tulevina viikonloppuina on tiedossa monenlaisia koulutuksia, mm. Les Millssin CXWorks ja Dynaaminen venyttely. Olin suunnitellut meneväni myös BODYATTACK-koulutukseen nyt lokakuussa, mutta päätin siirtään sen keväälle. Ihan hyvä niin, koska tekemistä tuntuu riittävän muutenkin. Marraskuussa siis tiedossa juttua edellämainituista! Tällä välin muistakaa liikkua aktiivisesti ja siinä ohella huoltaa kehoa, niin pimeä syksy menee kuin siivillä

Related posts:

1. Liikaa combattia
2. Töitä x 2
3. Tekniikalla lisää tehoa treeniin

Related posts:

1. BODYCOMBAT 46 Tracklist
2. BODYCOMBAT 47 Tracklist julkaistu
3. BODYCOMBAT 48 Tracklist

Jee, uusi BC saadaan kehiin kesäkuun alkupuolella, tässä vähän esimakua niin pääsette fiilistelemään. Luvassa on mm. taekwondoa ja jalkoja kurittavaa capoieraa sekä pari puhdasta, tiukkaa nyrkkeilybiisiä. Tuskin maltan odottaa viikonlopun jatkokoulutuksia!

Related posts:

1. BODYCOMBAT 50 tracklist
2. BODYCOMBAT 46 Tracklist
3. BODYCOMBAT 47 Tracklist julkaistu

Musiikilla voi innostaa tai latistaa tunnelman.

Tuleva viikonloppu pitäisi käyttää uuden BODY PUMPIN ja BODY COMBATIN opetteluun. Pumppi menee nykyään päähän aika helposti, mutta combat vie selvästi enemmän aikaa. Jos on vain suinkin mahdollista, pyrin treenaamaan uuden combatin yksin läpi 2-3 kertaa ennen ensimmäistä ohjausta. Yksi asia on osata koreografia ja muistaa liikkeet – kokonaan toinen juttu onkin se, miltä huitominen näyttää! Jos ei ole taistelulajitaustaa kuten allekirjoittaneella ei siis ole, on huomattavan haastavaa saada liikkeet näyttämään vahvoilta ja autenttisilta.

Spinning-levyjäkin olen tehtaillut viime aikoina oikein urakalla. Onnistuin saamaan aikaiseksi myös yhden ala-arvoisen tekeleen: levyä oli tarkoitus käyttää vauhtikestävyystunnilla, mutta syke ei vain kertakaikkiaan noussut! Jouduin myöntämään tappioni ja tekemään uuden, joka onneksi toimi  - ehkä vähän liiankin hyvin, kun itse intouduin vetämään aikalailla täysillä. Nykyään sykkeen saaminen huippulukemiin on tosin todella haastavaa, ehkä kroppani alitajuisesti iskee jossain vaiheessa jarrut päälle.

BODY BALANCE kehittää kehonhallintaa.

Olen miettinyt myös lajivalikoimani kasvattamista. Vaihtoehtoina olisi mennä joko johonkin Les Millssin koulutukseen (BODY ATTACK tai BODY BALANCE mahdollisesti) tai kouluttautua esim. afro powerdance -ohjaajaksi. Onko mielipiteitä kyseisistä lajeista? Itseäni ehkä kiinnostaisi tuo BODY BALANCE, koska silloin olisi mahdollisuus päästä vetämään tunteja hot studioon Siinä tulisi samalla myös kehonhuoltoa, joka nykyisellään jää aika olemattomiin. Mutta kertokaa mielipiteitänne!

EMP, Dare To Be Different!
Merkkituotteet, musiikki, muoti, elämäntyyli, asusteet ja paljon muuta!

Vitsi, mikä valikoima kenkiä! Voisin ostaa kaikki!

Related posts:

1. Liikaa combattia
2. Operaatio Hauis
3. Les Mills -tuntien lyhyt oppimäärä

Musiikki puhukoon puolestaan BODYCOMBAT47 vaihtuu yleisesti helmikuun lopussa-maaliskuun alussa. Laittakaahan kommentteja, kun olette päässeet testaamaan uutta ohjelmaa!

Tehtyäni ohjelman yhden kerran koulutuksessa jäi oikein kiva fiilis. Ohjelma ei ole mielestäni liian rankka, mutta tehot saa kyllä halutessaan irti.

Tule mukaan ryhmään,joka muuttaa maailmaa

Related posts:

1. BODYCOMBAT 50 tracklist
2. BODYCOMBAT 46 Tracklist
3. BODYCOMBAT 48 Tracklist

BODYCOMBAT 46 tracklist

1a: Teenage Dirthouse (Topmodelz Radio Edit) – Patrick McFly
1b: Black Betty – Masia
2: Shut Up & Kiss Me – Spacegliderz
3: Truly, Madly, Deeply (S&B Remix) – Cascada
4: Kalinka (Russian Hit Mix) – Captain Jack / Kalinka – Za No Za
5: Contagious – Boys Like Girls
6: Spitfire – GhostHunter
7: Braveheart 2006 – Frantic & Gammer
8: I Surrender (Hixxy Hardcore Remix) – Cadence
9: Take It Off – Ke$ha
10: Wait Till You See My Smile – Alicia Keys

Aivan mahtava treeni koko kropalle. Jalat joutuvat isosti töihin biiseissä 4 (paljon potkuja) ja 6 (potkuja, askelkyykkyjä ja esquivoja). Viimeiset mehut puristetaan kropasta kahdeksan minuutin finaalissa biisissä 8. Oma suosikkini on Muay Thai (7), ihan mieletön biisi ja fiilis (Braveheart on yksi suosikkileffoistani).

Related posts:

1. BODYCOMBAT 50 tracklist
2. BODYCOMBAT 48 Tracklist
3. BODYCOMBAT 49 Tracklist

Uusien Les Mills -ohjelmien lanseerauksissa on usein villi meno. Kuvassa Riitta Sallinen ja Kipa.

Kira “Kipa” Tiivola, 27, suorastaan pursuu energiaa ja hyvää tuulta. Tunnilla vaikutelma ei rikkoudu: Kira jaksaa väsymättä kannustaa ja jakaa energiaa. Hyvää fiilista pidetään yllä heittämällä väliin “läppää” tai vetämällä vaikka ilmakitarasoolot. Käheä nauru raikaa mikistä saliin vähän väliä. Kira, mistä tuo kaikki energia oikein tulee? “LÄÄKITYS! Terkut psykiatrilleni!! Ei vaiskaan. Energia on sisälähtöistä, ja harvemmin osaan tarkalleen sanoa yksittäistä tekijää sille. Ehkä se lähtee eniten siitä, että itse on niin onnellisessa asemassa, kun voi ja saa tehdä sitä mistä tykkää. Ohjaaminen on ihanaa ja asiakkaat ovat ihkumuhkuja.”

Helsingistä kotoisin oleva Kira aloitti ohjaajanuransa sattumalta, kun Tampereen GoGon toimitusjohtaja rekrytoi Kiran punttisalilta ohjaajalavalle. Eturivissä BODYSTEP-tunnilla hyppineen Kiran tekniikka oli kuulemma niin hyvässä kuosissa, että sitä kelpaisi esitellä muillekin. Koska esiintyminen ja jumppatuntien suunnittelu oli kiinnostanut Kiraa pienestä pitäen, oli lavan kutsuun vastattava isosti: “Kyllä!” Sittemmin ohjaaminen on vienyt Kiran täysin mukanaan. Nykyään tuntirepertuaariin kuuluvat lähinnä Les Millssin tunnit BODY STEP, jolla Kira aloitti ohjaamisen, BODY ATTACK ja BODY COMBAT sekä freestyle spinningit. Mieluiten Kira ohjaakin juuri “hiksatunteja”. “Tykkään monipuolisesta koko kehoa haastavasta treenistä. Toiminnalliset ja selkeästi jotain tiettyä ominaisuutta kehittävät treenit ovat mieleeni. Jos katsoo lajirepertuaariani, niin huomaa sieltä uupuvan pitkälti Body&Mind-tyyppiset tunnit. Tämä johtuu usein siitä, että niissä ohjaajana en ole niissä vahvimmillani, sillä joutuisinjarruttelemaan energiaani ja olemustani paljon. Silti kyseisiä tunteja on tärkeää löytyä jokaisen jumpparin lukujärjestyksestä!”

Combattia on tullut vedettyä, tsekkaa Kipan hauis!

“Parasta ohjaamisessa on katsoa lavalta tai salin edestä, kun niin moni ihminen tekee yhtäaikaisesti samaa liikettä. En kylästy siihen näkyyn koskaan! Vielä parempi on silloin, kun usealla jumppaajalla on hymy kasvoilla ja joku joskus innostuu huutamaan. KHIAAH! Lisää sitä! Lisäksi ohjatessa on ihanaa jakaa tietoa. Mistä kohtaa kroppaa jokin liike lähtee, mikä on liikkeen tarkoitus, missä pitäisi tuntua jne. Tulee tunne, että opastaa jumppaajia turvalliseen ja tehokkaaseen treeniin.” Kira pyrkii käymään mahdollisuuksien mukaan myös muiden ohjaajien tunneilla hakemassa vinkkejä omaan ohjaamiseen. “Välillä on ihana olla itse hiljaa ja vain nauttia liikkeestä!”

Päivisin (ja joskus vähän iltaisin ja öisinkin) Kira pyörittää omaa firmaansa, Beneficiaa. “Teen liikunta- ja ravintokonsultaatiota sekä kehonkoostumusmittausta. Suurin osa ajasta menee LPG Lipomassage-hoidoissa. LPG-hoidoilla on mahdollista vaikuttaa paikalliseen rasvakudokseen ja vähentää keon nesteitä ja turvotusta. Ajatus LPG-hoitoihinon lähtenyt puhtaasti liikunnan puolelta, esimerkiksi: tiedätkö miksi monella (paljonkin) liikuvalla ja terveellisesti syövällä (usein nais)henkilöllä on SILTI kaikesta huolimatta (näkyvää) selluliittia tai rasvakudosta? Minä tiedän. Opastan asiakkaitani hoidon ohella juuri heille sopivan liikunnan ja ravinnon suhteen. Kehonkoostumusmittaukset ovat omiaan tulosten seurannassa.” Vapaapäiviä ei juuri pääse kertymään, mutta “vierivä kivi ei sammaloidu”!

Välillä voi herkutella ja syödä "pari" pitsaa...

Ohjaajana on tärkeää muistaa huolehtia omasta hyvinvoinnistaan. Miten Kira sinä pidät itsesi terveenä? “Yleispositiivisella poreella pääsee pitkälle. Sitä on turha murehtia asioita, joihin ei voi vaikuttaa ja toisaalta turha valittaa asioista, joille voi tehdä jotain. Tämän lisäksi on hyvä tasapainottaa työ, liikunta, ruokailu ja uni – kaikkea ei kannata eikä voi tehdä kerralla. Ihmiset, tehkää sitä mistä tykkäätte – olette sen ansainneet! Huolehtikaa itsestänne niin sisäisesti kuin ulkoisestikin ja auttakaa kaveria tarvittaessa. Kun Sinä voit hyvin se näkyy ja kuuluu. Terveyttä ja treeni-iloa kaikille!!”

Nautinto ja terveys voivat kulkea käsi kädessä

Related posts:

1. Lavalla: Jarno Härkönen

Katse seuraa takapotkua. BODYCOMBATissa ei tarvitse tosin saada lonkkaa näin auki.

Maanantaina oli pitämässä BODYCOMBAT-tuntia Jarno Härkösen kanssa. Tunti meni luontevasti siten, että Jarno keskittyi opastamaan ja tsemppaamaan asiakkaita mikin kanssa minun tehdessäni koreografiaa lavalla. Oli muuten aika jännää ohjata, kun joku toinen puhui mikkiin ja selitti, mitä tehdään! Tunti oli aivan täynnä ja combatin luonteesta johtuen asiakkaiden sekaan oli jokseenkin hankalaa mennä. Lähdin kiertämään jengin sekaan biisin nro 6 aikana – bad idea! Meinasin saada takapotkun kylkeeni, mutta onneksi kyseinen asiakas seurasi tekemistään katseella ja huomasi minut ajoissa. Juuri näin!

BODYPUMPissa ei treenata ihan näin isoilla liikeradoilla. Takakyykyissä polvien taso riittää, ei siis tarvitse vääntää syväkyykkyjä kuten kuvassa.

Keskiviikkona oli BODYPUMPin vuoro. Olin todella yllättynyt, miten hyvä tekniikka useimmilla oli! Suurimpia haasteita näytti tuottavan koko liikelaajuuden hyödyntäminen (taka- ja askelkyykyt, penkkipunnerrus) ja yksittäisistä liikkeistä olkapääliikkeiden (vipunostot eri variaatioin, pystysoutu ja pystypunnerrus) oikea liikerata. Vääriä liikeratoja näkee ikävä kyllä usein myös kuntosalilla: laitteissa tehtävät liikkeet ohjaavat suoritusta oikeaksi kun taas vapailla painoilla voi heilua ihan miten sattuu.

Tunnin jälkeen moni tuli kehumaan tekniikkatunnin hyödyllisyyttä. Jo pelkästään se, että tietää jonkun tarkkailevan suoritusta, saa useimmat skarppaamaan suoritustansa. Yhden biisin aikana ei henkilökohtaisesti ehdi jokaista neuvoa, mutta onneksi ainakin pahimmat virheasennot saatiin oikaistua. Kuten kanssaohjaajani Jouko Raivikko sanoi: “Jokaisella on tekniikassa parannettavaa.” Myös meillä ohjaajilla.

Related posts:

1. Les Mills -tuntien lyhyt oppimäärä
2. Kickin’ ass in BODY COMBAT

Nallekarhu? Ei ainakaan BODYCOMBAT-tunnilla!

Ensivaikutelma herra Jarno Härkösestä on nallekarhumainen, taistelijan vaatteet (ollaan menossa BODYCOMBAT-tunnille) tosin vähän hämäävät. Kun pääsemme ohjaajalavalle, ääni kellossa muuttuu. Jarno aloittaa tunnin karjaisemalla täysillä yleisöön ja tästä homma vain kovenee. Mutta vitsi mikä fiilis viimeistä paikkaa myöten täynnä olevassa salissa vallitsee! Tunnin jälkeen hikisten asiakkaiden kasvoilla väreilee autuas hymy.

Jarno Härkösen, 35, tunneista pääsee nauttimaan Esport Centerissä Espoossa. Jos joku ei tiedä, niin Jarno on ollut karaten ammattilainen. 16-vuotiaana Jarno houkuteltiin tuuraamaan vakituista ohjaajaa karatetreeneissä ja puolen vuoden päästä järjestely oli jo pysyvä. Jarno on ohjannut ja valmentanut karatekoja aktiivisesti vuoteen 2004.

Missä vaiheessa ryhmäliikunta sitten astui kuvioihin? “Vuonna 1999 tutustuin spinningiin ja kärpänen puraisi samantien. Spinningin ja BODYPUMPin kautta löysin BODYCOMBATin eikä sen jälkeen ole ollut takaisin katsomista.” Pitkä kamppailulajitausta on mahdollistanut sujuvan siirtymisen salin toiselle puolelle ohjaajaksi. Alussa Jarno kertoo ohjaustyylinsä olleen jatkuvaa turbovaihteella painamista: “Olin vähän liian “vauhti päällä” koko ajan ja varmaan höpötin hermostuneena ihan liikaa. Kaasu pohjassa alusta loppuun! Nykyään osaan rauhoittua ohjaamaan myös asiakkaita siihen, ettei esimerkiksi lämpässä kannata vielä tappaa itseään.”

BODYCOMBATin lisäksi Jarno ohjaa vakituisesti myös spinningiä ja kuulemma menneisyydestä löytyy myös mm. reisi-vatsa-pakara-jumppaa! “Mielestäni tärkein asia tuntien pitämisessä on se, että hommasta nauttii. En halua pitää tunteja, joissa en ole sataprosenttisesti mukana. Tärkeää on myös uskallus – se, että uskaltaa myös nolata itsensä! Kommelluksiakin sattuu, itse olen mm. tippunut lavalta ja housuni ovat revenneet haaroista kesken tunnin, mutta niille täytyy osata nauraa!”

Toisilla nousee hyppypotku vähän korkeammalle...

BODYCOMBATiin intohimoisesti suhtautuva ohjaaja jatkaa: “Tunneilla pääsen antamaan itsestäni kaiken irti ja tämä peilautuu myös asiakkaisiin, meillä on loistava energia ja ilmapiiri Combatissa. Spinning on lajina varsin erilainen, mutta fiilikseltään myös todella mahtava, oman suolansa lajiin tuo uusien biisien väsymätön metsästys ja mixailuohjelman ääressä vietetyt hetket. Spinningiin haluan tuoda mukaan uusimmat klubimusiikin tuulahdukset yhdistettynä eri genreihin, musiikin täytyy koko ajan luoda hyvää fiilistä ja tukea treeniä.”

Jarno Härkönen on siis kamppailulajien asiantuntija ja ohjannut myös BODYCOMBATtia useiden vuosien ajan. Kenelle BC mielestäsi sopii? Mitä aloittelijan pitäisi huomioida tunnille tullessaan? “Combat sopii kaikille vauhdista, hyvästä musiikista ja hyvästä menosta pitäville. Kamppailulajitaustaa ei tarvita eli kaikki rohkeasti mukaan! Alussa kannattaa keskittyä todella tarkasti tekniikkaan ja koettaa imeä kaikki opit ohjaajalta. Myös kokeneemman combatoijan kannattaa välillä tarkistella omaa tekniikkaansa. Kun osaa oikeat tekniikat saa treenistä paljon tehokkaamman ja liikkeet tuntuvat siellä, missä niiden pitäisikin tuntua.”

Dan ja Rachael Cohen ovat BC:n pääkoreografit.

Ryhmaliikunta.fi:ssä on keskusteltu viime aikoina paljon miksaamisesta. Mitä mieltä olet, Jarno Härkönen? “Pidän salillamme käytössä olevasta säännöstä, että 2kk mennään uudella ohjelmalla ja tämän jälkeen saa mixata. En koe kahta kuukautta mitenkään liian pitkäksi ajaksi koska ihmiset ehtivät oppimaan tekniikat ja kombinaatiot kunnolla, jonka jälkeen treeniä päästään tehostamaan aivan eri tasolle. Jos koko ajan mixailtaisiin treenaajien voimavarat menisivät koko ajan uusien kombinaatioiden ajatteluun ja treenin teho laskisi.”

Päivätyönään Jarno on osakkaana yrityksessä, jonka toimialana on internet. “Töiden jälkeen vapaa-aika kuluu nykyään pitkälti kahden mainion pikkupojan parissa. Vanhempi täytti juuri 4 vuotta ja pienemmällä on mittarissa 1,5 vuotta, joten menoa kotona riittää! Vanhempi poika käy parhaillaan Esportilla FunkyKidz-tanssitunneilla ja näyttää aina isälle “HIPHOPPPPPPIIII”, joten on alkanut itselläkin tanssijalkaa vipattamaan! Vaikka olenkin aina profiloitunut ns. “kovien tuntien” pitäjäksi, niin ehkä minun pitäisi laajentaa repertuaaria esim. BODYJAMin puolelle. Saa nähdä jos vielä jossain vaiheessa ehtisi saada kunnolla lantion liikkumaan.”

Lavalla-jutut ovat henkilökuvia suosituista ohjaajista. Jos haluaisit omaa suosikkiohjaajaasi haastateltavan, kommentoi alle ja mielipiteesi yritetään ottaa huomioon!

Related posts:

1. Lavalla: Kira Tiivola
2. Tekniikalla lisää tehoa treeniin