Syksyn ja tulevan vuoden mielenkiintoisin fitness-laji on ehdottomasti norjalainen Corebar. Nimensä mukaisesti lajissa keskikeho (core) joutuu koetukselle lajissa käytettävän tangon (bar) avulla. Corebar on valittu Yhdysvalloissa vuoden kuumimmaksi fitness-uutuudeksi. Eteläpohjalaiset ovat lajin edelläkävijöitä Suomessa, sillä lajia voi harrastaa ainoastaan Pohjanmaalla. Uskon kuitenkin että laji on leviämässä myös muuallekin Suomeen, sen verran tehokkaasta lajista on kysymys. ...

Kävin testaamassa Les Millsin uutuustuntia, CXWorXia. Kyseessä on 30 minuutin core-treeni. Tunti on vasta rantautumassa Suomeen, joten tunti pidettiin näyteluontoisesti. Lisensoituja ohjaajiakin on vasta muutama, meille tunnin piti Les Millsin kouluttaja Tiina Vainio. Tunti aloitettiin lämmittelybiisillä, jonka aikana lähinnä haettiin keskivartalotukea ja liikkeet tehtiin jokseenkin hitaaseen tempoon. Ensimmäiset kaksi työbiisiä keskittyivät vatsalihaksiin: tehtiin pitkä sarja ...

Asento: etunoja, polvet ilmassa tai maassa. Aseta kädet hartioita leveämmälle, sormia voi halutessaan kääntää hieman sisäänpäin. Jännitä vatsaa ja pidä vartalo suorana (takapuoli alas!). Kevyempi vaihtoehto on punnertaa konttausasennossa. Missä tuntuu: punnerrus on kokonaisvaltainen liike, jossa työskentelevät yläselän ja hartioiden lihasten lisäksi myös syvät vatsa- ja selkälihakset. Variaatiot: nosta toinen jalka suorana ilmaan, niin saat ...

Asento: käy koukkuselinmakuulle. Tuo kädet kevyesti pään taakse. Rutista polvet ja kyynärpäät yhteen ja auki. Pidä jalat (sääret) rentoina ja vältä vetämästä käsillä. Missä tuntuu: suorissa vatsalihaksissa. Variaatiot: lisää tehoa saa avausvaiheessa ojentamalla jalat suoriksi (yläviistoon kevyempi, lähemmäs lattiaa ...

Asento: käy koukkuselinmakuulle. Ojenna toinen jalka suoraksi ja nosta lantio ylös. Pyri pitämään suurin osa painosta hartioilla. Mikäli jalan kannattelu tuntuu mahdottomalta, voit pitää molemmat jalat maassa. Liikettä saat tällöin tehostettua, kun pidät jalat yhdessä Missä tuntuu: pakaralihakset, pitkät selkälihakset, takareisien lihakset. Variaatiot: kevyempi versio on pitää molemmat jalat maassa. Voit myös tuoda toisen jalan ...

Asento: käy päinmakuulle (mahalleen), vetäise vatsa kevyesti sisään ja ojenna kädet eteen. Nosta yläkroppa ylös, vedä kädet taakse (=souda) siten, että tunnet rutistuksen lapaluiden välissä, ojenna kädet ja laske yläkroppa alas. Muista pitää hartiat rentoina. Missä tuntuu: pitkissä selkälihaksissa (nosto) ja yläselän lihaksissa (veto). Variaatiot: tee yksi käsi kerrallaan tai ota jalat mukaan (nosta-koukista-ojenna-laske ...

Asento: käy kyynärnojaan siten, että olka- ja kyynärpää ovat päällekkäin. Nosta lantio ylös, kevyempi vaihtoehto on pitää polvet maassa. Ajattele, että päälaesta polviin/nilkkoihin asti kulkee rautakanki eli pidä itsesi aivan suorana. Missä tuntuu: syvissä vatsalihaksissa, alkuun todennäköisesti myös tukikäden hartiassa. Tämä on rankka liike, joka vaatii harjoittelua. Älä siis luovuta heti, vaikka tuntuisikin vähän pahalta. ...

Asento: käy puoli-istuvaan asentoon ja tuo kädet yhteen. Kierrä ylävartaloa puolelta toiselle. Halutessasi lisää tehoa voit nostaa jalat ilmaan ja kiertää jalkoja vastakkaiselle puolelle. Missä tuntuu: vinoissa vatsalihaksissa. Variaatiot: ota mukaan ...