Jumppapallo on loistava harjoitusväline

Jumppapallo on kaikenikäisille ja -kuntoisille sopiva ja monipuolinen apuväline. Palloa voi käyttää osana treeniä muutamassa liikkeessä, mutta useimmissa liikuntakeskuksissa on kokonainen tunti joka rakentuu vain pallolla tehtävien liikkeiden ympärille. Fitball-tunnilla tempo on yleensä rauhallisempi ja pääpaino on oman kehon hallinnassa ja kuuntelemisessa, mikä tekee siitä loistavan tunnin ensikertalaiselle.

Pehmeän pallon päällä tasapainoillessa tulee melkein huomaamattaan harjoittaneeksi samalla tasapainoa, sillä pallon päällä pysyäkseen on pidettävä koko ajan pieni kontrolli keskivartalossa. Juuri keskivartalon tuen ylläpitäminen tekee pallolla treenaamisesta niin tehokasta, vaikka se voi tuntua lapsellisen hauskalta. Pallon avulla saa harjoitettua vartalon ryhtiin vaikuttavia selkälihaksia ja syviä vatsalihaksia, jotka jäävät vähemmälle huomiolle jos treenaaminen koostuu vain vatsarutistuksista.

Fitball-tunti sisältää yleensä helpon lämmittelyn, jonka jälkeen keskivartaloa vahvistetaan erilaisilla liikkeillä: lantionnostoilla, vatsarutistuksilla, selänojennuksilla, etc. Jumppapalloja käytetään myös fysioterapiassa potilaiden kuntouttamisessa, sillä rauhallinen tahti ja pallon ergonominen muoto tekevät liikkeistä turvallisia.

Tunnit sopivat myös edistyneemmille treenaajille, sillä syvien vatsalihasten ja koordinaation kehittäminen hyödyttävät urheilijoita eri lajeissa painonnostosta golfiin ja pallolla treenatessa liikkeitä saa muokattua raskaammaksi niin halutessaan eli fitball-tunnillakin saa varmasti hien pintaan.

Jumppapallo on edullinen hankinta myös kotiin ja se käy vaikka istuimesta, etenkin istumatyötä tekevien ihmisten selälle tekee hyvää korjata asentoa ja löytää oikeat lihakset tukemaan selkää. Pallon valinnassa tärkeää on oikea koko, joka riippuu omasta pituudesta: pallon päällä istuessa polvissa tulisi olla suora kulma.

No related posts.

Kaikkein haastavimmat tunnit ovat olleet ehdottomasti fitball ja pari koreografisempaa tuntia. Olin jo yhdessä paikassa ehtinyt tottua siihen, että asiakkaat ovat todella taitavia ja voin pyörittää heitä melkein miten vaan. Sitten tulikin tenkkapoo, kun toisessa liikuntakeskuksessa ihmiset eivät olleet tyyliin koskaan edes askeltaneet steppilaudalle. Ei siinä muu auttanut kuin helpottaa sarjoja tuntuvasti. Onneksi kaikille tuli ilmeisesti kumminkin hiki (toivottavasti ei pelkästään tuskainen sellainen), joten tavoite oli siltä osin saavutettu.

That's what I'm talking about! KY rocks 4eva!

Fitball-tuntiin liittyen koin alkuviikosta kuntosalilla valaistumisen. Radiosta tuli räppiä ja silloin tajusin: ei mitään normijumppamusiikkia vaan räppiä koneeseen! Testasin ideaani ja se toimi paremmin kuin uskalsin toivoakaan. Tempo on juuri sopiva, jotta liikkeet ehtii tehdä isosti ja tietysti räppi (etenkin suomiräppi) on muutenkin maailman parasta musiikkia. Asiakkaillakin tuntui olevan hauskaa sheikatessa ja biisien sanoituksia kuunnellessa. “En tiedä teist, mä oon meiningeis, tanssin ja puuskutan täysikuun tahtiin ku oisin haussibileis…” Allekirjoittanut itse oli ainakin meinigeissä. Taitaa tulla tuosta fitballista yksi uusista suosikeista tällä menolla!

No related posts.