1. Ei kannata yrittää heti juosta, jos kunto edellyttää konttaamista. Aloita rauhallisesti eli mene riittävän kevyille tunneille. Jos heti aluksi rykäisee esimerkiksi BODY COMBATIN, voi kroppa mennä useiksi päiviksi jumiin ja kipeillä lihaksilla ei tee mieli (eikä kannata) treenata. Hyviä, mutta riittävän tehokkaita tunteja aloittelijoille ovat kevyt/perus spinning, BODY PUMP riittävän pienillä painoilla, zumba, kiertoharjoittelu (trimmi, gym circuit, nimiä on monta) ja perusjumppa, jossa tehdään sekä aerobista että lihaskuntoa.

2. Vältä turhautuminen äläkä mene niille haastavammille koreografisille tunneille ensimmäisillä viikoilla. Mikään ei tunnu niin typerältä kuin se, kun on jumpassa aivan pihalla. Koreografiaan jaksaa keskittyä paremmin, jos ei koko ajan heilu hämärän rajamailla. Tunnit, joilla tehdään 50-60 min sarjaa, ovat fyysisesti rankkoja. Eli ensin se peruskunto ylös ja sitten toteuttamaan villejä koreografioita.

Perusvenyttelyliikkeillä pääsee hyvin alkuun.

3. 3-4 kertaa liikuntaa viikossa on tarpeeksi. Joka päivä jumpassa/salilla ei kannata käydä, koska silloin kroppa ei ehdi palautua ja tuloksena on jälleen kerran lihasten jumiutuminen. Liiallinen liikunta ei myöskään nosta kuntoa vaan lopputuloksena kunto voi jopa laskea. Välipäivinä voi harrastaa palauttavaa liikuntaa kuten kävelyä, kevyttä uintia tai venyttelyä.

4. Jos sinunkin ongelmasi on laiskotus töiden jälkeen (väsyttää ja sohva huutelee liian kutsuvasti), mene liikkumaan suoraan töistä tai aamulla ennen töitä. Useimmilla saleilla on aamutunteja klo 7-10 ja illalla ensimmäinen tunti alkaa viimeistään klo 16. Illastakin (= vapaa-ajasta) saa enemmän irti, kun on hakenut lisäenergiaa jumpasta. Oman kokemukseni perusteella voin sanoa, että aamutunnin jälkeen jaksaa painaa töissäkin ihan eri sfääreissä!

5. Sitoudu kerralla vähintään kolmeksi kuukaudeksi. Jos jostakin on maksanut, tulee useimmille huono omatunto sen käyttämättä jättämisestä. Onhan se suoraan sanottuna rahan haaskausta! Maksa siis kuntokeskuksen jäsenyys ja laske, kuinka monta kertaa viikossa sinun tulee käydä liikkumassa, jotta homma kannattaa. Huomaa: mitä useammin kuntokeskuksen palveluita käytät, sitä halvemmaksi kertakäynti muodostuu ja rahaa säästyy (vai miten se nyt meni…)!

Liikunnaniloa uusille ja vanhoille jumppaajille vuodelle 2011!

PS. Jos tuntuu, että Uuteen Elämään tarvitaan apukeinoja, niin niitä löytyy täältä

No related posts.

Asiakkaat

1. Aloittelijat. Usein melko epävarmoja itsestään ja tekniikka on vielä hakusessa. Eivät juurikaan panosta ulkomuotoon, vaan ovat tunneilla
   

   Aluksi itsenä voi tuntea virtahevoksi, mutta siitä se lähtee!

   erityisesti liikunnan takia. Motivaatio voi olla esimerkiksi painonpudotus. Keskittyvät yleensä täysillä, jotta osaisivat tehdä liikkeet oikein. Koreografisilla tunneilla saattavat aiheuttaa harmaita hiuksia kokeneemmille jumppaajille ja ohjaajalle poukkoillessaan jatkuvasti väärään suuntaan pari tahtia myöhässä. Aloittelijan kannattaa olla varuillaan, ettei innostu liikaa ja aja itseään jumiin liian lyhyillä palautuksilla. Joka päivä ei tarvitse jumpata ja kannattaa käydä mahdollisimman erilaisilla tunneilla.

2. 

   Painonsiirto viimeisen päälle oikein.

   Kaikkitietävät. Tähän ryhmään kuuluvat ovat yleensä 40-50-vuotiaita naisia, jotka ovat jumpanneet samassa kuntokeskuksessa vuosikausia tai jopa vuosikymmeniä. He tietävät “parhaat vetäjät”  ja käyvät vain ja ainoastaan näiden tunneilla. Sijaisohjaajalla on siis todella mukavat oltavat tällaisen ryhmän edessä! Ryhmään kuuluvat asiakkaat ovat myös hyvin vaativia ja yleensä kohtuullisen hyväkuntoisia. Urautuminen on tavallista, joten vaihtelu tuntien tai ohjaajan suhteen voisi tuoda aivan uutta haastetta.

   

   Jos ei tule hiki, treeni ei voi olla tehokas.

3. Hikiaddiktit. Käyvät vain kaikkein raskaimmilla tunneilla ja jumppaavat mieluiten pari tuntia putkeen. Usein nuorehkoja ja (yllätys, yllätys) hyväkuntoisia. Eivät ole kiinnostuneet niinkään tunnin fiiliksestä vaan tiukasta temmosta ja isoista painoista. Harrastavat pääosin aerobisia tunteja. Ryhmän edustajia vaanii ylikunto etenkin, jos vapaapäiviä tai palauttavia harjoituksia (body&mind -tunnit, venyttely, rauhalliset lenkit) viikko-ohjelmassa ei juurikaan ole.
4. Fanit. Kuuluvat osittain samaan ryhmään kuin kaikkitietävät (kohta 2), mutta
   

   Jumppaaminen on sydämenasia.

   tietyn ohjaajan fanittaminen on mennyt vähän överiksi. Käyvät palvomansa ohjaajan tunneilla aina riippumatta siitä, mikä tunti on kyseessä. Fanittajat ovat eturivin tyttöjä eli jumppaavat lähes ohjaajan välittömässä läheisyydessä ja matkivat kaikkia tämän eleitä parhaansa mukaan. Fanittaja suhtautuu ohjaajaan kuin idoliin eli haluaa säilyttää tietyn etäisyyden. Fanittajan jumppaharrastus joutuu kriisiin, kun ohjaaja lopettaa tai vähentää tuntejaan radikaalisti.

5. Normijumppaajat. Suurin osa asiakkaista kuuluu tähän ryhmään. Käyvät jumpassa satunnaisesti, keskimäärin 2-3 kertaa viikossa. Ratkaisevaa on jumpan aika, ei sisältö tai ohjaaja. Käyvät monipuolisesti eri ohjaajien tunneilla. Kuten aloittelijoillakin, tärkeintä on ylipäätänsä päästä liikkumaan. Haasteena normijumppaaja voi välillä poiketa tutuista ja turvallisista painoista ja haastaa itsensä tarttumalla painavampiin puntteihin.

No related posts.

Lämmittelylaitteissa hiki lentää.

Itse pyyhe ei maksa käytännössä mitään ja monilla saleilla pyyhkeitä on myynnissä asiakaspalvelutiskillä. Jos liikut paljon, kannattaa hankkia muutama pikkupyyhe pelkästään liikuntakäyttöön, jotta voit myös pestä pyyhkeitä välillä (huom! myös liikuntavaatteet on syytä pestä käytön jälkeen!). Salilla pyyhe laitetaan mahdollisuuksien mukaan kehon ja laitteen väliin tai muuten kuivataan laitteesta hikeentyneet kohdat. Aerobisissa (lämmittely-) laitteissa voi olla isompikin pyyhe tarpeen, jos aiot huhkia pidempään kuin vartin. Spinningiä kokeilleet tietävät, että sisäpyöräilytunnilla pyyhe on vähintäänkin yhtä välttämätön kuin juomapullo.

Related posts:

1. Hotjooga – taattu hiki