Jumppapallo on loistava harjoitusväline

Jumppapallo on kaikenikäisille ja -kuntoisille sopiva ja monipuolinen apuväline liikuntaan. Palloa voi käyttää osana treeniä muutamassa liikkeessä, mutta useimmissa liikuntakeskuksissa on kokonainen tunti, joka rakentuu vain pallolla tehtävien liikkeiden ympärille. Fitball- tai pallojumppatunnilla tempo on yleensä rauhallisempi ja pääpaino on oman kehon hallinnassa ja kuuntelemisessa, mikä tekee siitä loistavan tunnin ensikertalaiselle.

Pehmeän pallon päällä tasapainoillessa tulee melkein huomaamattaan harjoittaneeksi samalla tasapainoa sekä syviä vatsa- ja selkälihaksia, sillä pallon päällä pysyäkseen on pidettävä koko ajan pieni kontrolli keskivartalossa. Juuri keskivartalon tuen ylläpitäminen tekee pallolla treenaamisesta niin tehokasta, vaikka se voi tuntua lapsellisen hauskalta. Pallon avulla saa harjoitettua vaivihkaa vartalon ryhtiin vaikuttavia selkälihaksia ja syviä vatsalihaksia, jotka jäävät vähemmälle huomiolle jos treenaaminen koostuu vain vatsarutistuksista.

Fitball-tunti sisältää yleensä helpon lämmittelyn jumppapallon päällä pomppien, jonka jälkeen keskivartaloa vahvistetaan erilaisilla liikkeillä: lantionnostoilla, vatsarutistuksilla, selänojennuksilla, etc. Pallon päällä voidaan tehdä myös käsipainoilla erilaisia liikkeitä kuten hauiskääntöä tai rintalihaspunnerruksia selinmakuulla. Jumppapalloja käytetään myös fysioterapiassa potilaiden kuntouttamisessa, sillä rauhallinen tahti ja pallon ergonominen muoto tekevät liikkeistä turvallisia.

Tunnit sopivat myös edistyneemmille treenaajille, sillä syvien vatsalihasten ja koordinaation kehittäminen hyödyttävät urheilijoita eri lajeissa painonnostosta golfiin ja pallolla treenatessa liikkeitä saa muokattua raskaammaksi niin halutessaan eli fitball-tunnillakin saa varmasti hien pintaan. Jumppapallo on edullinen hankinta myös kotiin ja se käy vaikka istuimesta, etenkin istumatyötä tekevien ihmisten selälle tekee hyvää korjata asentoa ja löytää oikeat lihakset tukemaan selkää.

Jumppapallon valinnassa tärkeää on oikea koko, joka riippuu omasta pituudesta: pallon päällä istuessa polvissa tulisi olla suora kulma. Yleisesti jumppapalloja on kolmen kokoisia: halkaisijaltaan 55, 65 ja 75 cm. Karkeasti ottaen 65 cm halkaisijaltaan oleva jumppapallo sopii useimmille; hyvin pitkät ihmiset (180 cm ja yli) voivat käyttää 75 cm palloja ja hyvin lyhyet (160 cm ja alle) 55 cm palloja. Liian pienestä pallosta on harvoin haittaa, mutta liian iso pallo voi vaikeuttaa liikkeiden suorittamista. Jumppapalloon on hyvä jättää hieman “joustovaraa”, koska äärimmilleen pumpatun pinkeän pallon päällä on vaikea pysyä.

Tilaa tästä jumppapallo

No related posts.