Corebar on valittu Yhdysvalloissa vuoden kuumimmaksi fitness-uutuudeksi. Eteläpohjalaiset ovat lajin edelläkävijöitä Suomessa, sillä lajia voi harrastaa ainoastaan Pohjanmaalla. Uskon kuitenkin että laji on leviämässä myös muuallekin Suomeen, sen verran tehokkaasta lajista on kysymys. Yhdysvaltojen ja Suomen lisäksi lajia voi harrastaa Ruotsissa, Norjassa ja Espanjassa.

Lajin on kehittänyt norjalainen Anita Tonne vuonna 2006. Hän oli käynyt ryhmäliikuntatunneilla ikänsä mutta perheellisenä ei tahtonut löytää aikaa enää kuntosalilla käymiseen useita kertoja viikossa. Anita kaipasi jotain todella vauhdikasta ja tehokasta lajia koko kropalle mutta ei löytänyt sitä silloisesta tuntitarjonnasta. Näin sitten Corebar syntyi.

Corebar-konsepti koostuu aerobisesta osiosta, aktiivisesta palautumisesta, jäähdyttelystä, voima- ja tasapainoharjoituksista sekä venyttelystä. Aerobinen osio nostaa sykettä erittäin tehokkaasti, lukemat käyvät korkeammalla kuin esimerkiksi zumbassa tai piloxingissa. Corebar on todella toiminnallinen intervallitunti. Lihaskunto-osuudessa käydään läpi koko kroppa ja useimmat liikkeet haastava koko kehon lihakset mukaan. Tangosta irroitetaan kädet vasta venyttelyosiossa.

Corebar-tankoja on kolmen eri painoisia, 1-, 2- ja 3-kiloisia. Mieleisen painon voi valita oman kunnon mukaan mutta varmasti jo 1 kilon painoisella tangolla saa aikaan takuuhien. Tanko takaa, että jokaikinen lihas joutuu töihin tunnin aikana.

Corebar-konsepti koostuu kolmesta erilaisesta tasosta, Easy eli helppo taso, HIIT eli todella rankka (high interval training) sekä Vital, joka on räätälöity esimerkiksi synnytyksestä tai loukkaantumisesta toipuville, ylipainoisille tai ikäihmisille.

Mielestäni lajin tehokkuus kiteytyy heidän tunnuslauseeseensa. Train hard and go home!

Lisätietoja lajista löytyy sivuilta www.corebar.no ja www.liikuntapalvelu.fi

Oletko sinä jo päässyt kokeilemaan Corebaria? Oliko tehokasta? Jaa kokemuksesi muiden lukijoiden kanssa kommentoimalla alle!

Related posts:

1. Pilates + Boxing = Piloxing

Jumppapallo on loistava harjoitusväline

Jumppapallo on kaikenikäisille ja -kuntoisille sopiva ja monipuolinen apuväline liikuntaan. Palloa voi käyttää osana treeniä muutamassa liikkeessä, mutta useimmissa liikuntakeskuksissa on kokonainen tunti, joka rakentuu vain pallolla tehtävien liikkeiden ympärille. Fitball- tai pallojumppatunnilla tempo on yleensä rauhallisempi ja pääpaino on oman kehon hallinnassa ja kuuntelemisessa, mikä tekee siitä loistavan tunnin ensikertalaiselle.

Pehmeän pallon päällä tasapainoillessa tulee melkein huomaamattaan harjoittaneeksi samalla tasapainoa sekä syviä vatsa- ja selkälihaksia, sillä pallon päällä pysyäkseen on pidettävä koko ajan pieni kontrolli keskivartalossa. Juuri keskivartalon tuen ylläpitäminen tekee pallolla treenaamisesta niin tehokasta, vaikka se voi tuntua lapsellisen hauskalta. Pallon avulla saa harjoitettua vaivihkaa vartalon ryhtiin vaikuttavia selkälihaksia ja syviä vatsalihaksia, jotka jäävät vähemmälle huomiolle jos treenaaminen koostuu vain vatsarutistuksista.

Fitball-tunti sisältää yleensä helpon lämmittelyn jumppapallon päällä pomppien, jonka jälkeen keskivartaloa vahvistetaan erilaisilla liikkeillä: lantionnostoilla, vatsarutistuksilla, selänojennuksilla, etc. Pallon päällä voidaan tehdä myös käsipainoilla erilaisia liikkeitä kuten hauiskääntöä tai rintalihaspunnerruksia selinmakuulla. Jumppapalloja käytetään myös fysioterapiassa potilaiden kuntouttamisessa, sillä rauhallinen tahti ja pallon ergonominen muoto tekevät liikkeistä turvallisia.

Tunnit sopivat myös edistyneemmille treenaajille, sillä syvien vatsalihasten ja koordinaation kehittäminen hyödyttävät urheilijoita eri lajeissa painonnostosta golfiin ja pallolla treenatessa liikkeitä saa muokattua raskaammaksi niin halutessaan eli fitball-tunnillakin saa varmasti hien pintaan. Jumppapallo on edullinen hankinta myös kotiin ja se käy vaikka istuimesta, etenkin istumatyötä tekevien ihmisten selälle tekee hyvää korjata asentoa ja löytää oikeat lihakset tukemaan selkää.

Jumppapallon valinnassa tärkeää on oikea koko, joka riippuu omasta pituudesta: pallon päällä istuessa polvissa tulisi olla suora kulma. Yleisesti jumppapalloja on kolmen kokoisia: halkaisijaltaan 55, 65 ja 75 cm. Karkeasti ottaen 65 cm halkaisijaltaan oleva jumppapallo sopii useimmille; hyvin pitkät ihmiset (180 cm ja yli) voivat käyttää 75 cm palloja ja hyvin lyhyet (160 cm ja alle) 55 cm palloja. Liian pienestä pallosta on harvoin haittaa, mutta liian iso pallo voi vaikeuttaa liikkeiden suorittamista. Jumppapalloon on hyvä jättää hieman “joustovaraa”, koska äärimmilleen pumpatun pinkeän pallon päällä on vaikea pysyä.

Tilaa tästä jumppapallo

No related posts.

Pilates-tunti aloitettiin hengitysharjoituksilla, joihin vähitellen lisättiin kiertoja ja avaavia liikkeitä. Alusta alkaen korostettiin keskivartalon lihasten jännittämisen tärkeyttä: “kuvittele, että sinulla on yhtä kokoa liian pienet farkut jalassa.” Syvien lihasten jännittäminen ei sinänsä tuntunut vaikealta, mutta se vaatii todella paljon keskittymistä. Jos ajatuksen päästi vähänkään karkaamaan, farkut pullahtivat heti auki. Vielä enemmän keskittymistä ja harjoittelua vaatii lantionpohjan lihasten jännittäminen, mikä siis olisi myös liikkeitä tehtäessä suotavaa.

"Satanen" on ehkä tunnetuin pilates-liike.

Reilun viiden minuutin lämmittelyn jälkeen siirryttiin varsinaisiin lattialla tehtäviin pilates-liikkeisiin. Erilaisia nostoja ja kiertoja tehtiin selin- ja päinmakuulla sekä kyljellään. Itse liikkeiden lisäksi yhtä tärkeää on hengitys, joka muuten tällä kerta sujui huomattavasti sujuvammin. Idea on se, että uloshengityksellä (suun kautta) siirrytään ääriasentoon, esimerkiksi nostetaan ylävartalo irti lattiasta. Uloshengitys pakottaa jännittämään syviä vatsalihaksia ja tällä tavalla liikkeen vaikutus tehostuu. Asento pidetään hetki ja hengitetään 1-2 kertaa sisään ja ulos. Palautus alkuasentoon tehdään uloshengityksellä. Hengitys saa olla voimakasta ja jopa äänekästä.

Pilates-tunnin tunnelma oli rauhallinen, tällä tunnillataustalla soi instrumentaalimusiikki. Kaikki ohjaajat eivät käytä musiikkia lainkaan. Pilateksessa tarkoitus on keskittyä omaan tekemiseen. Kerrankin saa tuijottaa omaan napaansa ja luvan kanssa! On hyvä, että ohjaaja muistuttaa hengityksen suunnasta ja rytmistä. Syviä lihaksiakin muistaa jännittää paremmin, kun joku välillä huomauttaa asiasta. Mutta kenelle pilates on oikeastaan suunnattu, ohjaaja Anne Helakare? “Pilates sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille ihmisille. Pilates vahvistaa kehoa sisältäpäin, parantaa ryhtiä ja kehittää koordinaatiota, mikä auttaa jokapäiväisissä askareissa. Ainoa asia, mitä tunnille tullessasi tarvitset, on maltti. Hengitys vaatii totuttelua ja ensimmäisillä kerroilla siihen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.”

Related posts:

1. Pilates + Boxing = Piloxing