Jumppapallo on loistava harjoitusväline

Jumppapallo on kaikenikäisille ja -kuntoisille sopiva ja monipuolinen apuväline. Palloa voi käyttää osana treeniä muutamassa liikkeessä, mutta useimmissa liikuntakeskuksissa on kokonainen tunti joka rakentuu vain pallolla tehtävien liikkeiden ympärille. Fitball-tunnilla tempo on yleensä rauhallisempi ja pääpaino on oman kehon hallinnassa ja kuuntelemisessa, mikä tekee siitä loistavan tunnin ensikertalaiselle.

Pehmeän pallon päällä tasapainoillessa tulee melkein huomaamattaan harjoittaneeksi samalla tasapainoa, sillä pallon päällä pysyäkseen on pidettävä koko ajan pieni kontrolli keskivartalossa. Juuri keskivartalon tuen ylläpitäminen tekee pallolla treenaamisesta niin tehokasta, vaikka se voi tuntua lapsellisen hauskalta. Pallon avulla saa harjoitettua vartalon ryhtiin vaikuttavia selkälihaksia ja syviä vatsalihaksia, jotka jäävät vähemmälle huomiolle jos treenaaminen koostuu vain vatsarutistuksista.

Fitball-tunti sisältää yleensä helpon lämmittelyn, jonka jälkeen keskivartaloa vahvistetaan erilaisilla liikkeillä: lantionnostoilla, vatsarutistuksilla, selänojennuksilla, etc. Jumppapalloja käytetään myös fysioterapiassa potilaiden kuntouttamisessa, sillä rauhallinen tahti ja pallon ergonominen muoto tekevät liikkeistä turvallisia.

Tunnit sopivat myös edistyneemmille treenaajille, sillä syvien vatsalihasten ja koordinaation kehittäminen hyödyttävät urheilijoita eri lajeissa painonnostosta golfiin ja pallolla treenatessa liikkeitä saa muokattua raskaammaksi niin halutessaan eli fitball-tunnillakin saa varmasti hien pintaan.

Jumppapallo on edullinen hankinta myös kotiin ja se käy vaikka istuimesta, etenkin istumatyötä tekevien ihmisten selälle tekee hyvää korjata asentoa ja löytää oikeat lihakset tukemaan selkää. Pallon valinnassa tärkeää on oikea koko, joka riippuu omasta pituudesta: pallon päällä istuessa polvissa tulisi olla suora kulma.

No related posts.

Pilates-tunti aloitettiin hengitysharjoituksilla, joihin vähitellen lisättiin kiertoja ja avaavia liikkeitä. Alusta alkaen korostettiin keskivartalon lihasten jännittämisen tärkeyttä: “kuvittele, että sinulla on yhtä kokoa liian pienet farkut jalassa.” Syvien lihasten jännittäminen ei sinänsä tuntunut vaikealta, mutta se vaatii todella paljon keskittymistä. Jos ajatuksen päästi vähänkään karkaamaan, farkut pullahtivat heti auki. Vielä enemmän keskittymistä ja harjoittelua vaatii lantionpohjan lihasten jännittäminen, mikä siis olisi myös liikkeitä tehtäessä suotavaa.

"Satanen" on ehkä tunnetuin pilates-liike.

Reilun viiden minuutin lämmittelyn jälkeen siirryttiin varsinaisiin lattialla tehtäviin pilates-liikkeisiin. Erilaisia nostoja ja kiertoja tehtiin selin- ja päinmakuulla sekä kyljellään. Itse liikkeiden lisäksi yhtä tärkeää on hengitys, joka muuten tällä kerta sujui huomattavasti sujuvammin. Idea on se, että uloshengityksellä (suun kautta) siirrytään ääriasentoon, esimerkiksi nostetaan ylävartalo irti lattiasta. Uloshengitys pakottaa jännittämään syviä vatsalihaksia ja tällä tavalla liikkeen vaikutus tehostuu. Asento pidetään hetki ja hengitetään 1-2 kertaa sisään ja ulos. Palautus alkuasentoon tehdään uloshengityksellä. Hengitys saa olla voimakasta ja jopa äänekästä.

Pilates-tunnin tunnelma oli rauhallinen, tällä tunnillataustalla soi instrumentaalimusiikki. Kaikki ohjaajat eivät käytä musiikkia lainkaan. Pilateksessa tarkoitus on keskittyä omaan tekemiseen. Kerrankin saa tuijottaa omaan napaansa ja luvan kanssa! On hyvä, että ohjaaja muistuttaa hengityksen suunnasta ja rytmistä. Syviä lihaksiakin muistaa jännittää paremmin, kun joku välillä huomauttaa asiasta. Mutta kenelle pilates on oikeastaan suunnattu, ohjaaja Anne Helakare? “Pilates sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille ihmisille. Pilates vahvistaa kehoa sisältäpäin, parantaa ryhtiä ja kehittää koordinaatiota, mikä auttaa jokapäiväisissä askareissa. Ainoa asia, mitä tunnille tullessasi tarvitset, on maltti. Hengitys vaatii totuttelua ja ensimmäisillä kerroilla siihen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.”

No related posts.