Uutiskirje alkaa pyöriä nyt keväällä, joten tilaa heti! Uutiskirjeen tilaaminen ei sido sinua mihinkään ja on täysin ilmaista. Tilaajien kesken tullaan arpomaan kuukausittain myös jatkossa palkintoja ja itse uutiskirje sisältää myös tarjouksia liittyen liikuntaan ja hyvinvointiin. Voit myös itse vaikuttaa uutiskirjeen sisältöön; mitä aihepiirejä Sinä toivoisit siinä käsiteltävän? Voit vastata kommentoimalla alle tai maililla.

Esportissa voi käydä esim. todella suosituilla kahvakuulatunneilla.

Kevään superkilpailussa on myös toinen osa. Kirjoita muutaman lauseen kommentti omasta liikuntakeskuksestasi Liikuntakeskukset-osioon ja saat yhden kerran ilmaislipun Esporttiin. Ilmaislippuja riittää 20 nopeimmalle. Huom! Ryhmaliikunta.fi pidättää oikeuden muokata ja valikoida kommentteja – vain asialliset kommentit tullaan julkaisemaan ja niin ikään vain “oikeiden” kommenttien kirjoittajille jaetaan lippuja.

Related posts:

1. Ryhmaliikunta.fi:n uutiskirje tarjoaa sisäpiiritietoa
2. Kevään tuulet

- kuntokeskukset ja niiden ajankohtaiset uutiset

- terveys ja hyvinvointi

- ravitsemus

- treenimusiikki

- treenivaatteet

- “viikon polttava puheenaihe” eli mistä viime aikoina on keskusteltu Ryhmaliikunta.fi:ssä

Voit liittyä uutiskirjeen tilaajaksi oikeasta ylänurkasta. Saat sähköpostiisi varmistusviestin. Klikkaa sähköpostissa olevaa linkkiä ja aktivoi liittymisesi sähköpostilistalle. Liity nyt ja pysyt ajan hermoilla! Ja vinkkaa ystävillesikin

Related posts:

1. Kevään superkilpailu!
2. Ryhmäliikunta vs. yksin treenaaminen
3. Superkortti Motivukseen

Mennään, mennään, loppuun asti!

Motivaatio. Yksin harjoitellessaan moni tulee varmasti lopettaneeksi heti kun treeni alkaa tuntua raskaalta, kauan ennen kuin voimat oikeasti loppuisivat. Ryhmäliikunnassa tämä ei ole vaihtoehto, sarja on pakko jaksaa loppuun ja tauko on luvassa vasta kun ohjaaja sen suo. Huomaamattaan näin pystyy vaatimaan kropaltaan paljon enemmän ja tulee oikeasti antaneensa kaikkensa, kun huomio ei ole kiinnittynyt pelkästään omaan lihaskipuun. Muista jumppaajista ja musiikista voi saada voimaa punnertaa kerrankin polvet irti lattiasta tai jaksaa vielä se viimeinenkin toisto, joka yksin salilla olisi jäänyt tekemättä.

Tehokkuus. Kuulostaako tutulta: autolla salille, kevyt alkulämmittely joka koostuu juoksumatolla kävelemisestä kaiteista kiinni pitäen, sitten istahdus johonkin laitteeseen, kuusi laimeaa toistoa ilman yhtäkään hikipisaraa ja sitten onkin aika pitää ensimmäinen tauko, käydä täyttämässä vajennut juomapullo ja lukemassa Fitness-lehden uusin numero. Vielä pari samanlaista puolivaloilla tehtyä sarjaa, muutama puolikas vatsarutistus ja pukuhuoneeseen juomaan suklaanmakuista proteiinidrinkkiä? Tämä on keskivertoihmisen salitreeni. Aikaa tähän saadaan kulumaan tunteja, josta suurin osa menee lehtien selailuun tai oman vuoronsa jonottamiseen kaikkien laitteiden ollessa varattuja.

Ryhmäliikunnassa vastaava tilanne alkaa näin: astut saliin, löydät itsellesi paikan juuri ajoissa päästäksesi mukaan alkumarssiin. Lämmittelysarja on niin kiihkeätempoinen ja liikkeet vaihtuvat niin nopeasti että ennen kuin huomaatkaan, ensimmäinen vartti on kulunut, olet likomärkä hiestä ja syke on katossa. Ehdit juuri ja juuri hörpätä kulauksen vettä kun on aika tarttua painoihin ja ryhtyä kyykkäämään jo valmiiksi hapotetuilla reisillä. Treeni jatkuu yhtä intensiivisenä kierros kierroksen perään, niiden välissä on muutaman sekunnin ”juomataukoja” joiden aikana kiireesti mopataan suurimmat hikilammikot lattialta ja hörpätään hieman vettä jalkojen marssiessa jo takaisin omalle paikalle seuraavaa osuutta varten. Henkeä pääsee vetämään seuraavan kerran venyttelyjen aikana, jonka jälkeen raahaudutaan viimeisillä voimilla tutisevin jaloin hikeä tippuen pukuhuoneeseen.

Sohvan valtaa ei kannata väheksyä - sitä vastaan pitää taistella!

Tietysti on niitä, jotka treenaavat salilla verisuonet otsassa pullottaen omilla äärirajoillaan ja niitä, jotka ryhmäliikuntatunneilla hakeutuvat takariviin ja liikkuvat mieluummin maltillisemmin ja matalammalla sykkeellä, mutta muiden kanssa liikkuessa ei ole pelkoa siitä että urheileminen kaatuisi omaan laiskuuteen.

Säännöllisyys. Jos raskaan päivän jälkeen oli suunnitellut lähtevänsä vielä liikkumaan, mutta aikataulu on täysin liikkuva eikä mikään velvoita lähtemään lenkille tai puntille, houkutus siirtää urheilu huomiseen ja jäädä sittenkin kotiin lepäämään on aika suuri. Ryhmäliikunnassa taas liikkuminen on myös sosiaalinen kokemus, se vie mielen pois arkisista asioista hetkeksi ja kun tunti on varmaan vielä etukäteen maksettu ja varattu, sinne tulee lähdettyä ajallaan oli olo energinen tai ei.

Monipuolisuus. Kaikilla meillä on omat vahvuutemme ja heikkoutemme, mikä ei ole ongelma ellei epähuomiossa tule kehittäneeksi vain ja ainoastaan niitä jo hyviä puolia omassa fysiikassaan. Jos lempilihaksesi ovat hauis ja rinta, salilla ajatus tuskallisesta takakyykystä tai hikisestä juoksemisesta ei ehkä innosta niin paljon kuin penkkipunnerrus. Ryhmäliikuntatunneilla valikoima on monipuolisempi: haasteita saavat niin hengitys- ja verenkiertoelimistö kuin lihaksetkin, kaikkia vartalon osia treenataan suht tasapuolisesti ja vaadittavat alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt eivät kiireessä tipu pois ohjelmasta. Ammattitaitoinen ohjaaja näyttää liikkeet turvallisesti ja korjaa puutteet tekniikassa.

Kaikkein tärkeintä vartalolle on kuitenkin vaihtelu eivätkä ryhmäliikunta ja omat treenit tietenkään ole toisensa poissulkevia vaihtoehtoja, ohjattujen tuntien ohessa voi hyvin käydä salilla kokeilemassa isompia painoja ja harjoittelemassa joskus omaan tahtiin omia lempiliikkeitä, mutta jos ei ehdi tai osaa räätälöidä itselleen omaa ohjelmaa tai kaipaa pientä potkua takamukseen jaksaakseen liikkua, tarjoaa ryhmäliikunta loistavan pakettiratkaisun.

Related posts:

1. Ryhmaliikunta.fi:n uutiskirje tarjoaa sisäpiiritietoa
2. Aloita liikkuminen viisaasti TOP5