Lue, koe ja kerro kokemuksista! » tracklist

Bodypump 74

Thu, 05 Aug 2010 04:21:49 +0000

Uusi Bodypump-ohjelma on viimein lähtenyt pyörimään Suomenkin saleilla, ulkomailla kesäohjelma on vaihtunut jo aiemmin. Tekijänoikeuksien takia Les Mills on siirtynyt käyttämään lähes kokonaan cover-versioita, mutta ne eroavat alkuperäisistä niin vähän että treenatessa artistin vaihtumista tuskin erottaa.

Lämmittelyssä on Jamie Knightin versio Leona Lewisin tunnetuksi tekemästä Snow Patrolin kappaleesta Run, kappale alkaa hitaasti selkäliikkeillä jonka jälkeen lämmitellään tutuilla perusliikkeillä hartioita, jalkoja ja etenkin hauiksia. Takakyykkyjä alkulämmittelyssä on huimat neljä kappaletta, hauiskääntöjä taas loputtomiin, mikä vaikuttaa oudolta ratkaisulta kun ottaa huomioon kumman lihasryhmän treenaaminen saisi kropan paremmin lämpimäksi. Aktivoihan hauiskääntökin vatsalihaksia (Oikein tehtynä siis), mutta näkisin mieluummin enemmän jalkaliikkeitä lämmittelyssä.

Jalkaliikkeitä on kyllä luvassa kyykkybiisissä, sekä vanha tuttu takakyykky että uusi variaatio: alapuolikkaan sijaan tullaankin alas kyykkyyn, pysytään staattisessa pidossa muutaman iskun ajan ja noustaan taas ylös. Kyykyissä on reipas tempo, mutta verrattuna viime ohjelman ykköstykitykseen nykyinen on paljon rauhallisempi. Vanessa Amorosin This Is Who I Am kuulostaa paremmalta Annie Leen cover-versiona.

Rintatreeniä varten ei ole kehitelty uusia liikkeitä tai mitään muutakaan ihmeellistä, luvassa on old school -tyyliin vain rehellistä penkkipunnerrusta Bon Jovin We Weren’t Born To Follow’n tahtiin. Kuten kyykkyjenkin kohdalla, viime ohjelman 16 ykkösen sarjoista on luovuttu, mikä tekee treenistä paljon helpomman. Joustoja on luvassa, mutta vain neljä kappaletta kerrallaan.

BodyPump-74

Yllättävin musiikkivalinta on Alex Cortezin miksaus No Doubtin Don’t Speakista, Bodypumpissa selkää treenataan yleensä reippaan eurodancen tahdissa, mutta nyt kaiuttimista ei kuulukaan 140 iskua minuutissa vaan rauhallinen pianointro. Tuttu biitti palaa kyllä taustalle ensimmäisessä kertosäkeessä ja koreografialtaan biisi noudattaa pumpin tuttua peruskaavaa: maastavedot, rinnalle työntö ja soutu, leveä soutu.

Ojentajille on luvassa monipuolinen treeni, johon sisältyy punnerruksia, kickbackeja, dippejä ja punnerruksia niskan takaa. Ojentajapunnerruksia tulee vain kolme kappaletta – ilmeisesti viittauksena Britney Spearsin 3-biisiin – joten polvien maasta nostamisen pitäisi onnistua jos ei nyt niin viimeistään kesän lopulla.

Hauissoutu palaa taas kuvioihin kun treenataan käden koukistajaa Black Eyed Peasin Boom Boom Pow’n tahdissa, luvassa on tavallisesta poikkeavia rytmityksiä ja uusi liike.

Askelkyykkyjen huhuttiin olevan raskaimmat ikinä, joten odotukset olivat aika korkealla. Luvassa on ensin staattisia askelkyykkyjä yhdelle jalalle kerrallaan joko painojen kanssa tai ilman, toinen jalka laudalla. Alapuolikkaita on luvassa paljon ja niistä jatketaan suoraan kokonaisiin liikkeisiin joten maitohapon poltteleminen on varmaa. Sykettä pääsee nostamaan kun vaihdetaan dynaamisiin askelluksiin laudalta, jonka jälkeen koko setti toistetaan vielä toiselle jalalle. Biisin edetessä yhä useampi jumppaaja salissa laittoi kiltisti käsipainot syrjään ja loppuvaiheessa joutuivat jättämään leikin kesken vaikka kaikki lisäpainot oli jo jätetty pois, kyseessä on siis todellinen kestävyyshaaste. Taustalla Rhythm Twins laulaa osuvasti Cascadan Dangerous-biisiä, “So dangerous, my biggest mistake..”

Syke ei pääse laskemaan hartiabiisissäkään, vuorotellen punnerretaan ja treenataan toispolviseisonnassa käsipainoilla. Miinusta siitä että vaihdot ovat niin nopeita, plussaa siitä että punnerrusosuudet ovat taas lyhyitä, mikä voi rohkaista useampaa osallistujaa kokeilemaan polvien ilmaan nostamista. Loppun tehdään pystysoutuja ja -punnerruksia tangolla, biisi jatkaa hartiatreenin rockimpaa linjaa: Badlands Incin versio Jetin She’s A Genius-kappaleesta.

Vatsoja treenataan Jason Derulon In My Headin tahtiin jalan ojennuksilla ja vatsarutistuksilla, joihin saa lisähaastetta kun ne tehdään penkin päällä ja pidetään lantio alavatsan lihaksilla irti penkistä. Jalat laudalla tehtävä lankku askelluksineen on haasteellinen edistyneellekin treenaajalle.

Loppujäähdyttely muistuttaa koreografian puolesta ohjelman 72 venytyksiä, taustamusiikkina on Guy Sebastianin Art of Love.

BODY PUMP 73 Tracklist

Kerttu-Liisa — Fri, 22 Jan 2010 10:50:56 +0000

Noniin, tässä se on nyt ihmeteltäväksi. Uusi ohjelma alkaa pyöriä saleilla vasta maaliskuun puolella, mutta siihen asti on hyvää aikaa fiilistellä uusia biisejä, jos vanhat alkavat jo kyllästyttää! Omiksi suosikeiksi nousivat ainakin ensikuulemalla rinta ja hartiat (vaikka Nirvanan originaali voittaa kyllä tämän version 6-0). Voisi kuvitella, että myös askelkyykyt tulevat toimimaan hyvin. Ei voi muuta kuin toivoa, että saadaan etukyykyt takaisin ohjelmistoon .

01. Release Me – Linzi Paul
02. DOA – Telstarr
03. I Gotta Feeling – TransNoise
04. Mysterious Times (Kindervater vs Jens O Remix Edit) – Sash feat. Tina Cousins
05. Evacuate The Dancefloor – Studio88
06. New Divide – Crimson Ltd
07. When Love Takes Over – Olson Bjerre
08. Smells Like Teen Spirit (Voc Mix) – Warp Bros
09. S.O.S. (Let The Music Play) – Jordin Sparks
10. No Surprise – Daughtry

Bodypump 72

admin — Sat, 24 Oct 2009 11:35:12 +0000

Bodypump 72 ohjelma vaihtuu vasta marraskuun puolivälin jälkeen, mutta tässä jo esimakua tulevasta! Youtube-linkit eivät kaikissa biiseissä ole Les Millssin käyttämiin versioihin, mutta sama biisi on kuitenkin kyseessä. Itse odotan jo innolla ojentajia (biisi on remixoitu versio kymmenen vuoden takaisesta Eiffel65:n hitistä Blue) ja olkapäitä (Beat It ei voi feilata) .

Warmup: If (Freemasons 2009 Re-Dub) – Freemasons Feat. Hazel Fernandes
Squats: I Do Not Hook Up – Kelly Clarkson
Chest: Always Be Here – Dane Rumble
Back: Perfect Day – Cascada
Triceps: Sugar - Flo Rida Feat. Wayne
Biceps: Know Your Enemy – Ricochet TV
Lunges: Gone - Lasgo
Shoulders: Beat It - Xeroxx
Abs: Love Sex Magic – Ciara Feat. Justin Timberlake
Cooldown: Careless Whisper – Badlands

Bodypump 71

Kerttu-Liisa — Sun, 30 Aug 2009 11:37:10 +0000

Bodypump 71

BODYPUMP 71 tracklist
Warm up: Magnetized (Original Mix) – James Sampson
Squats: Summer of 69 (Picco, Jens O & Maddin Original Mix)– Mega-mania
Chest: Right Round – Flo Rida feat. KeSha
Back: When love becomes a lie (Cascada Remix) – Liz Kay
Triceps: Black Fingernails, Red Wine – Eskimo Joe
Biceps: What I’ve Done – Hiroshi Free
Lunges: Doesn’t Matter – Mamad Voltek
Shoulders: Operation Blade 09 – Public Domain
Abs: Circus – Britney Spears
Cooldown: Sober – Pink

Kohta se on täällä, Bodypup 71! Jotain vanhaa ja jotain uutta, kokonaisuudessaan melko tasapainoinen ohjelma. Rintabiisissä pääsee fiilistelemään (jos ei jopa laulamaan mukana) ja viimeistään olkapääbiisissä otetaan pumppaajilta luulot pois! Useimmilla saleilla uusi ohjelma alkaa pyöriä 14.9.2009.

Spotify: Bodypump 71 (Kaikkia biisejä ei spotify palvelussa ollut)