Minulla on nyt syksyllä keskimäärin 13-15 tuntia viikossa. Olen taas ajautunut ottamaan liikaa BODYPUMP-tunteja (4-5/viikko) ja spinningiäkin on ihan kiitettävästi. Vaikka tuntien ohjaaminen on tunnista riippumatta hauskaa 90% ajasta, harmittaa hieman oman treenin yksipuolisuus. Sekä henkisesti että fyysisesti olisi parasta, jos erilaisia tunteja olisi monipuolinen coctail. Vertailun vuoksi laitoin taulukkoon tuntijakoni nyt ja omasta näkökulmastani optimaalisen tuntijaon.

Sikäli tilanne on hyvä, että aerobisia ja lihaskuntopainotteisia tunteja on suunnilleen saman verran. Tunteja on kuitenkin siinä määrin paljon, että omaa treeniä en juurikaan ehdi tehdä. Kehonhuoltokin on taas vaihteeksi jäänyt lapsipuolen rooliin. Kropalle teki todella hyvää, kun pääsin tällä viikolla vihdoinkin hotjooga- ja hotpilatestunneille. Suosittelen lämpimästi kaikille kovien lajien ystäville ainakin yhtä “pehmeää” treeniä viikossa – lihakset pysyvät vetreinä ja normitreenitkin sujuvat paremmin.

Tulevina viikonloppuina on tiedossa monenlaisia koulutuksia, mm. Les Millssin CXWorks ja Dynaaminen venyttely. Olin suunnitellut meneväni myös BODYATTACK-koulutukseen nyt lokakuussa, mutta päätin siirtään sen keväälle. Ihan hyvä niin, koska tekemistä tuntuu riittävän muutenkin. Marraskuussa siis tiedossa juttua edellämainituista! Tällä välin muistakaa liikkua aktiivisesti ja siinä ohella huoltaa kehoa, niin pimeä syksy menee kuin siivillä

Related posts:

1. Liikaa combattia
2. Töitä x 2
3. Tekniikalla lisää tehoa treeniin

Työskennellessäni täysipäiväisesti liikunnaohjaajana liikuin itseni hikeen yleensä vähintään yhden, usein kaksi kertaa päivässä. Aamutreenien jälkeen söin lounaan ja chillailin iltapäivän kotona ja illaksi piti taas palata jumppasaliin. Itselleni tällainen rytmi sopi ihan hyvin, kaupassa pystyi käymään ei-ruuhka-aikoina ja yleisesti tekemistä oli riittävästi muttei liikaa. Elän avoliitossa, joten suhteen toinen osapuoli alkoi valittaa, ettemme ehdi nähdä juuri koskaan. Loppukeväästä aloin myös huomaamaan itsessäni väsymisen merkkejä, joten tunteja oli varmaan tullut hamstrattua vähän liikaa.

Vuosi sitten ehdin vetää huomattavasti enemmän myös omia treenejä kuin nyt. Suosikkini on veivata crosstrainerilla “Random”-ohjelmaa ja lukea samalla kirjaa tai lehteä. Nykyään vähän harmittaa, kun crossailut ovat jääneet enkä ole sitten joululoman lukenut kirjan kirjaa. Yleisestikin pidän enemmän aerobisesta kuin lihaskuntoharjoittelusta. Kai se tuntuu jotenkin tehokkaammalta, kun tulee enemmän hiki ja hengästyy. Tämän kevään aikataulussa omat treenit rajoittuvat lähinnä viikonloppuun, kun käyn treenikaverini Jaanan kanssa veivaamassa joko kahvakuulaa tai ähkimässä Power Plate -tärinälaitteiden päällä. Kahvakuula on kyllä hauska väline, suosittelen sitä lämpimästi kaikille!

Kesällekin on tiedossa aika paljon tunteja – saa nähdä, joudunko jumppaamaan yksin, kun kaikki asiakkaat liikkuvat ulkona. Jumpan puolesta toivoisin hieman viileämpää kesää kuin pari aiempaa ovat olleet : esim. viime kesänä liikkuminen sisällä oli aivan tuskaista, kun hiki vaan valui ja nestehukan vuoksi tehotkin kärsivät. Vähän tietty saa olla lämmintä, hikoiluhan on liikunnassa parasta

Related posts:

1. Kevään tuulet
2. Syksyn startti

Joogaaminen on hyvä tapa rentoutua.

Joulu on ohi ja arki alkakoon, hallelujah! Edelliseen viitaten, olen pohtinut tässä viime aikoina loman ja liikunnan suhdetta. Minuun on onnistuttu juurruttamaan lapsuudenkodissa syvään ajattelutapa, että on suorastaan syntiä lähteä esimerkiksi kuntosalille joulunpyhien aikaan. Tänä vuonna tajusin, että tämän on aivan absurdia! Eikö lomalla kuulu tehdä juuri sitä, mistä itselle tulee hyvä ja rentoutunut olo eikä toteuttaa toisten odotuksia! Niinpä lopulta sain äitini ylipuhuttua salille ja vedin hänelle powerplate-treenit. Molemmilla oli hauskaa ja ainakin minä olin loppuillan huomattavasti miellyttävämpää seuraa kuin jos olisin liikkumisen sijaan ahtanut suklaata napaani.

Odotan jo innolla arkea. Kevätkausi on alkamassa ja oma jumppa-aikatauluni muuttuu jonkin verran. Huomattavin muutos on tuntien määrän kasvu: syksyllä minulla oli omia tunteja 3,5-5,5/vk ja nyt keväällä niitä on 9,5-15/vk. Saa nähdä, olenko ahnehtinut tunteja liikaa, kun tosiaan päivätyökin pitää hoitaa ja kaupan päälle jossain vaiheessa keväällä on muuttokin edessä. Onneksi osa on puolitustunteja, eli väliin mahtuu myös kevyempiä viikkoja.

Niin joo, ajattelin myös toukokuussa vetäistä puolimaratonin Helsingissä.

Olen huomannut, että saan paljon enemmän aikaiseksi, kun asettaa itselleen tavoitteita. Tammikuu on oivaa aikaa suunnitella tulevaa vuotta myös liikunnan osalta. Viime vuonna otin tavoitteekseni opetella combatoimaan kunnolla ja venytellä enemmän. Tänä vuonna voisin pyrkiä ehtimään kehonhuoltotunnille (mieluiten hotjoogaan) kerran viikossa. Lupaan myös ottaa paremmin kontaktia asiakkaisiin ja opetella mahdollisimman monen nimen! On nimittäin melko noloa, kun tunnen useat asiakkaat jo jokseenkin hyvin, moikkaan ja juttelen heidän kanssaan pitkät pätkät, mutta nimestä ei ole mitään havaintoa. Kertokaahan tekin, mitä teidän liikuntaelämässänne tulee tapahtumaan vuonna 2011, niin voidaan sitten yhdessä seurata tavoitteiden täyttymistä!

Related posts:

1. Kevään superkilpailu!
2. Syksyn startti
3. Spinning: vanha suola janottaa

1. Ei kannata yrittää heti juosta, jos kunto edellyttää konttaamista. Aloita rauhallisesti eli mene riittävän kevyille tunneille. Jos heti aluksi rykäisee esimerkiksi BODY COMBATIN, voi kroppa mennä useiksi päiviksi jumiin ja kipeillä lihaksilla ei tee mieli (eikä kannata) treenata. Hyviä, mutta riittävän tehokkaita tunteja aloittelijoille ovat kevyt/perus spinning, BODY PUMP riittävän pienillä painoilla, zumba, kiertoharjoittelu (trimmi, gym circuit, nimiä on monta) ja perusjumppa, jossa tehdään sekä aerobista että lihaskuntoa.

2. Vältä turhautuminen äläkä mene niille haastavammille koreografisille tunneille ensimmäisillä viikoilla. Mikään ei tunnu niin typerältä kuin se, kun on jumpassa aivan pihalla. Koreografiaan jaksaa keskittyä paremmin, jos ei koko ajan heilu hämärän rajamailla. Tunnit, joilla tehdään 50-60 min sarjaa, ovat fyysisesti rankkoja. Eli ensin se peruskunto ylös ja sitten toteuttamaan villejä koreografioita.

Perusvenyttelyliikkeillä pääsee hyvin alkuun.

3. 3-4 kertaa liikuntaa viikossa on tarpeeksi. Joka päivä jumpassa/salilla ei kannata käydä, koska silloin kroppa ei ehdi palautua ja tuloksena on jälleen kerran lihasten jumiutuminen. Liiallinen liikunta ei myöskään nosta kuntoa vaan lopputuloksena kunto voi jopa laskea. Välipäivinä voi harrastaa palauttavaa liikuntaa kuten kävelyä, kevyttä uintia tai venyttelyä.

4. Jos sinunkin ongelmasi on laiskotus töiden jälkeen (väsyttää ja sohva huutelee liian kutsuvasti), mene liikkumaan suoraan töistä tai aamulla ennen töitä. Useimmilla saleilla on aamutunteja klo 7-10 ja illalla ensimmäinen tunti alkaa viimeistään klo 16. Illastakin (= vapaa-ajasta) saa enemmän irti, kun on hakenut lisäenergiaa jumpasta. Oman kokemukseni perusteella voin sanoa, että aamutunnin jälkeen jaksaa painaa töissäkin ihan eri sfääreissä!

5. Sitoudu kerralla vähintään kolmeksi kuukaudeksi. Jos jostakin on maksanut, tulee useimmille huono omatunto sen käyttämättä jättämisestä. Onhan se suoraan sanottuna rahan haaskausta! Maksa siis kuntokeskuksen jäsenyys ja laske, kuinka monta kertaa viikossa sinun tulee käydä liikkumassa, jotta homma kannattaa. Huomaa: mitä useammin kuntokeskuksen palveluita käytät, sitä halvemmaksi kertakäynti muodostuu ja rahaa säästyy (vai miten se nyt meni…)!

Liikunnaniloa uusille ja vanhoille jumppaajille vuodelle 2011!

PS. Jos tuntuu, että Uuteen Elämään tarvitaan apukeinoja, niin niitä löytyy täältä

No related posts.

Nykyään tuntivalikoima liikuntakeskuksissa on niin laaja, että jokaiseen fiilikseen löytyy varmasti sopiva tunti. Jos haluan haastaa itseni, menen combattiin. Jos fiilikset ovat vähän epävarmat (kevyt vs. kova treeni), menen spinningiin. Siellä voi omien tuntemusten mukaan vetää täysillä tai ottaa rennosti. Jos haluaa kunnon hien ilman järjetöntä rynkytystä, on hotjooga hyvä vaihtoehto. Omia treenejä salilla en viikolla juuri vedä, koska siinä löysäilyn vaara muodostuu liian suureksi.

Aijai, kohta sattuu!

Kun ulkona raivoaa lumimyrsky, tuntuu sisäliikunta varsin houkuttelevalta vaihtoehdolta. Jos totta puhutaan, en ole kyllä koskaan ollutkaan talviurheilulajien ylin ystävä. Hiihto on ihan ok, mutta täällä pk-seudulla logistiikka muodostuu niin suureksi haasteeksi, että olen hylännyt sen. Luistellessa varpaat jäätyvät ja näin vanhemmiten minua on alkanut pelottaa kompastuminen/kaatuminen jäällä. Lumilautailu olisi siistiä, mutta sitä en oppinut sitkeästä yrittämisestä huolimatta – saldona oli vain järjetön mustelma toisessa pakarassa lukuisten kaatumisten seurauksena. Laskettelu suksilla taas ei oikeastaan kiinnosta.

Oletteko kokeilleet lenkkeilyä talvella? Sopivalla kelillä se voi olla hyvinkin antoisaa, talvella ilma on jotenkin happirikasta (tai ainakin tuntuu siltä). Pitkät kävelylenkit ovat aivan ykkösaktiviteetti jouluna ruokailujen välissä. Kun on vielä hyvää reippailuseuraa, pari tuntia menee ihan huomaamatta. Ehkä hauskinta ulkotoimintaa talvella on kuitenkin mielestäni pulkkamäki. Kuulun liukurikoulukuntaan, pulkissa ohjaaminen on liian haasteellista. Ja kiivetessä mäkeä ylös yhä uudestaan ja uudestaan saa myös sykkeen mukavasti ylös

No related posts.

Syviä vatsalihaksia treenaava sivulankku on todella tehokas liike.

Power Plate -laitteet rantautuivat Suomeen parisen vuotta sitten. Laitteiden idea on yksinkertaisuudessaan se, että ne saavat tärinän avulla lihakset supistelemaan itsenäisesti, jolloin ulkoista (dynaamista) työtä ei tarvita. Platet sopivat erityisesti lihaskuntoharjoitteluun, mutta niitä voi käyttää myös tehostamaan venyttelyliikkeitä tai rentouttamaan väsyneitä lihaksia.

Jotta Power Plate -harjoittelussa pääsee alkuun, kannattaa mennä ohjatulle tunnille. PP-harjoittelu on tehokasta, joten kokonaisvaltaisen harjoituksen tekemiseen riittää 30-45 minuuttia. Fresseissä ohjatut tunnit ovat kestoltaan 30 minuuttia. Power Plate -laitteita on hyvin yksinkertaista käyttää. Ohjauspaneelissa on neljä riviä:

1. start   repeat   stop
2. 30  45  40  50  (värähtelyn taajuus hertseinä)
3. 30  45  60  (aika sekunneissa)
4. high   low  (värähtelyn amplitudi)

Asetuksia pääsee muuttamaan painamalla “start”-nappia, jolloin ohjauspaneeliin syttyy valot. Laite käynnistyy painamalla “start”-nappia uudelleen. Jos asetuksia ei halua muuttaa, voi laitteen käynnistää suoraan “repeat”-napista. “Stop”-napista harjoitus keskeytyy. Karkeasti ottaen venytysliikkeissä kannattaa käyttää alhaisempia asetuksia (30, 30 ja low) ja rentoutuksessa korkeita (40 tai 50, 60 ja high). Lihaskuntoliikkeissä taajuus ja amplitudi voivat olla korkeampia seisaaltaan tehtävissä liikkeissä ja matalampia silloin, kun ollaa lähempänä platea (esim. lankku/hoover).

Tiesitkö, että platen päällä voi myös joogata?

Power Plate -harjoittelu on intensiivisesti tehtynä hyvinkin tehokasta, mutta sillä on myös muita hyötyjä. Harjoittelu parantaa aineenvaihduntaa kiihdyttämällä lymfanestekiertoa. Tämä lisää virtsaamisen tarvetta, minkä takia Power Plate -treenin jälkeen on tärkeää juoda paljon. Toinen huomattava hyöty on se, etteivät lihakset kipeydy läheskään yhtä paljon kuin perinteisessä painoharjoittelussa.

Ennen Power Plate -harjoittelun aloittamista on syytä tarkistaa, ettei mikään seuraavista tiloista ole ajankohtainen.

• raskaus
• verenkiertoelimistön sairaus/veritulppariski
• leikkaushaava
• keinonivel, hiljattain asennettu kierukka, naulat/ruuvit yms.
• epilepsia
• kova migreeni
• sydämentahdistin
• kasvaimet

Jos kuitenkin haluat treenata Power Plate -laitteilla, kannattaa harjoittelun sopivuus tarkistaa lääkäriltä.

No related posts.

BODYSTEP 81 on tällä hetkellä saleilla pyörivä ohjelma.

Les Millsin BODYSTEP on tehokas, aerobinen (hapenkuljetuselimistöä kehittävä) tunti. Vajaa 50 minuuttia pysytään liikkeessä askeltaen step-laudalle. Tunti kuormittaa erityisesti jalkojen lihaksia: pohkeet, reidet ja pakarat joutuvat töihin. Koreografia ei ole vaikea. Sarjoja ei tunnilla rakenneta vaan liikkeet vaihtuvat kappaleen vaihtuessa.

BODYSTEP on, kuten kaikki Les Millsin tunnit, tehokas. Tunnin raskauteen voi vaikuttaa itse säätämällä laudan tasoa. Myös ponnistukset voi jättää halutessaan pois ja esimerkiksi laudan yli tehtävät laukat on mahdollista tehdä askeltaen lattialla. Ohjaajan tulisi näyttää myös kevyemmät vaihtoehdot liikkeistä varsinkin, jos tunnilla on ensikertalaisia.

Kuten kaikissa Les Mills:in tunneissa, myös BODYSTEPissä ydintreeni rakentuu kymmenestä kappaleesta. Kappaleiden teema pysyy samana ohjelmasta toiseen vaikka musiikit ja liikkeet muuttuvat. Tunti etenee seuraavasti:

1. Alkulämmittely lattialla. Perusliikkeitä (askel-viereen, askelpolvi, toistopolvi).
2. Lämmittely laudalle askeltaen. Melko rauhallinen tempo. Perusaskeleita, ei hyppyjä.
3. Askellusta laudalle nopeampaan tempoon. Syke nousee.
4. Ensimmäinen sykehuippu. Ponnistuksia laudalle/hyppyjä laudan yli.
5. Lihaskunto. Erilaisia kyykkyä askelluksen lomassa.
6. Toinen sykehuippu.
7. Palauttelukappale. Hitaampi tempo ja kevyempiä liikkeitä. Välillä sisältää myös kyykkyjä.
8. Partystep. “Biletystä” mukaansatempaavaan musiikkiin. Teholtaan keskitasoa.
9. Speedstep. Nopeaa askellusta, juoksuja.
10. Viimeinen sykehuippu. Rankin biisi. Paljon hyppyjä, ponnistuksia, tavoitteena saada reidet hapoille.
11. Lihaskunto. Punnerruksia, vatsoja.
12. Venyttely.

Koska step-laudat vievät tilaa ja niitä on rajallinen määrä, ovat BODYSTEP-tunnit usein täynnä. Jos suunnittelet kyseiselle tunnille menoa, kannattaa olla ajoissa paikalla tai varata paikka etukäteen. Tunnille on hyvä varata mukaan normivarusteet eli hikoiluun soveltuvat jumppavaatteet, juomapullo ja hikipyyhe. Kengissä on tärkeää olla hyvät jousitukset, koska hyppyjä tulee jonkin verran.

No related posts.

Useimmissa crosstrainereissa on lehdenlukuun soveltuva pidike.

Punttien nostelu ei ole minun juttuni, mutta jo kymmenen vuoden ajan sydäntäni lähellä ovat olleet kuntosalin aerobiset laitteet, erityisesti crosstrainer.  Siinä saavat sekä kädet että jalat kyytiä ja hiki tulee takuuvarmasti (tämä on tärkeää!). Kun nyt mietin toimintaani muutama vuosi takaperin, en voi uskoa, että saatoin veivata “crossarilla” jopa 1,5h ilman mitään viihdykettä.

Useilla saleilla crosstrainereihin, kuntopyöriin ja juoksumattoihin on kiinnitetty televisiot. Treenaan yleensä aamupäivisin, joten katselin aikani kaiken maailman hömppäsarjoja. Kesti noin pari kuukautta kunnes sain tarpeekseni. Seuraava innovaationi oli aikakausilehdet, joita näytti olevan salilla hyllyt väärällään. Petyin kuitenkin niihinkin nopeasti, koska samat lehdet vaikuttivat pyörivän telineissä ja kiinnostava lukeminen loppui aika äkkiä. Lisäksi monet lehdistä olivat jo useita vuosia vanhoja!

Tämänhetkinen ratkaisuni on mielestäni toimiva. Tilaan itse kotiin joitakin aikakausilehtiä, joita luen kuntoillessani. Lehdet ovat aina tuoreita eikä aikaa kulu turhaan salilla lehtikasojen plaraamiseen. Suosikkilehtiäni ovat

• Me Naiset: juttuja ajankohtaisista aiheista ja mielenkiintoisista ihmisistä, kirjoitettu nuorekkaasti. Yhden lehden lukee noin tunnissa.
• Aku Ankka: helppoa ja nopeaa lukea, joa ei jaksa keskittyä. Lehti/10-15 min.
• Viini-lehti: paljon luettavaa, vaatii keskittymistä. Yhdestä lehdestä riittää huvia moneksi tunniksi. Suosittelen säilyttämään lehdet myös myöhempää lukemista varten, koska artikkelit ovat ajankohtaisia vuosienkin päästä.
• Erinäiset kuntolehdet (Fit, Sport): liikkuessa on luontevaa lukea treenaamisesta. Itseäni kiinnostavat erityisesti liikunta- ja ruokapäiväkirjat, uusien lajien esittelyt ja ihan perusjutut treenaamisesta.
• Mainittakoon vielä Maku-lehti. Tämäkin tulee minulle kotiin, mutten koskaan lue sitä kuntosalilla. Reseptejä tutkiessa tulee usein nälkä ja se on huono juttu, jos treeni on vasta aluillaan .

Jos et jaksa odottaa että lehtimyyjä soittaa sinulle voit tutustua tarjontaan netissä. Lehtitorilta voi tilata kaikki maailman lehdet netistä, hinnat ovat edulliset ja 30 000 eri lehteä myynissä. Heillä on myös kattava tarjonta kotimaisia lehtiä.

Related posts:

1. Vuorokaudessa on liian vähän tunteja

Pyöräilykengillä saa spinningistä maksimaaliset tehot irti.

Olen päässyt taas tänä kesänä uudelleen spinnauksen makuun. Opiskelujeni alkuvaiheessa aika oli kortilla, joten liikunnan piti olla mahdollisimman tehokasta suhteessa siihen käytettyyn aikaan. Niin löysin spinningin. Kävin ainakin viitenä päivänä viikossa polkemassa ja yleensä kaksi tuntia putkeen ellei kyseessä ollut 75 minuutin tunti. Nautin sanomattoman paljon siitä, kun minulle tuli aivan järjetön hiki, kuin hana olisi avattu. Vaihdettuani yksityiseltä puolelta yliopistoliikuntaan spinning jäi, koska sitä ei vielä tuolloin yliopistolla ollut tarjolla.

Tänä kesänä minulla on ollut taas pitkästä aikaa omina tunteina spinningiä ja olen jälleen kerran päässyt toteamaan lajin mahtavuuden. Kun vielä on itse ohjaajana, ei musiikistakaan voi valittaa. Olen parhaillaan suunnittelemassa syksylle uutta ohjelmaa ja käynnissä on armoton biisien metsästys. Syksyllä minulla ei ole “omina tunteina” lainkaan ns. freestyle-jumppatunteja, joihin pitäisi suunnitella koreografia ja liikkeet itse. On aika vapauttava tunne, kun ainoa haaste on musiikin etsiminen!

Muistan, että aiemmin spinningiä harrastaessani minusta oli ihanaa vääntää “mäkiä” eli polkea hitaaseen tempoon isoilla vastuksilla. Nykyään parasta ovat tasamaat tai loivat ylämäet, joissa saa helposti nostettua sykkeen huimiin lukemiin. Myös nopeatempoinen polkeminen seisaaltaan, “juokseminen”, on hauska tekniikka, jossa pystyy treenaamaan keskivartalon kontrollikykyä. Ja tietenkin isoilla vastuksilla tehtävissä kiihdytyksissä saa mukavasti reidet maitohapoille .

Tervetuloa testaamaan uutta ohjelmaa Esport Centeriin Espooseen alkaen su 29.8. klo 10.30!

Related posts:

1. Liikaa combattia
2. Spinning-maraton
3. Syksyn startti

Myös tanssilattialla voi "harrastaa liikuntaa".

Ainahan se on mielessä, liikunta. Tai no, kellä on, kellä ei. Mutta liikkumisen pitäisi olla kaikkien mielessä ainakin silloin tällöin. Liikunnan ei tarvitse olla työlästä hampaat irvessä puurtamista jos se ei ole Sinun juttusi (pieni hiki ei tosin olisi pahitteeksi). Seksi ja tanssilattialla bilettäminenkin lasketaan. Tosin edellisessä pitää sitten tehdä muutakin kuin maata. Tee mitä teet kunhan teet sitä säännöllisesti ja riittävän kauan eli yhteensä muutaman tunnin viikossa. Ja vedä edes kerran se hiki pintaan.

Jos tämä esipuhe ei saanut Sinua vielä lähtemään lenkille tai kuntosalille, lue seuraava lista ja mieti sitten uudestaan. Miksi siis kannattaa harrastaa liikuntaa?

1. Elämänlaatu paranee

Liikunta parantaa kokonaisuudessaan elämänlaatua. Fyysinen tekeminen väsyttää kroppaa ja tunnetusti väsyneenä nukkuu paremmin. Ruokahalukin paranee ja mikä parasta: kun liikkuu, voi hyvällä omallatunnolla syödäkin enemmän energiankulutuksen kasvaessa. Muista
kuitenkin, että energiankulutus määräytyy painon mukaan, joten 50 kg painava kuluttaa selvästi vähemmän kuin 70 kg painava vaikka treeni olisi täysin identtinen.

Väsynyt kroppa = hyvä treeni = parempi mieli?

2. Onnistumisen elämykset

Jos harrastat liikuntaa säännöllisesti, kunnon kohoamista ei voi välttää. Varsinkin alussa muutokset ovat suuria: jaksat nostaa suurempia painoja, tehdä pidempiä sarjoja eikä hengästyminen häiritse enää jatkuvasti. Vaatteet saattavat huomaamatta käydä väljiksi, vaikkei laihduttaminen tähtäimessäsi olisikaan ollut. Ja kaikille laihduttajille tiedoksi: jos haluat laihtua muutaman kilon ei sinun tarvitse kuin lisätä kulutustasi = liikkua
enemmän. Ruokavaliota ei tarvitse välttämättä muuttaa lainkaan!

3. Liikunta puhdistaa elimistöä

Liikunnalla on aineenvaihduntaa vilkastuttava vaikutus. Voiko mikään tuntua puhdistavammalta kuin kunnon aerobinen treeni, jossa hikeä virtaa

Tavallisen saunan rinnalle on ilmestynyt useissa kuntokeskuksissa infrapunasaunoja, jotka parantavat aineenvaihduntaa.

litroittain? Hien mukana elimistöstä poistuu paitsi vettä myös kuona-aineita ja hiki huuhtoo ihon pinnalta kuolleita soluja. Mitä rankempi treeni, sitä kauemmin myös treenin jälkeen aineenvaihdunta pysyy normaalia korkeammalla tasolla. Ja parasta on tietenkin kruunata treeni rentoutumalla saunassa ja puristaa kropasta vielä viimeiset nautinnolliset hikipisarat.

4. Saat omaa aikaa

Liikkuessa sinulla on täysi oikeus keskittyä vain ja ainoastaan itseesi ja omaan kehoosi. Keho ja mieli -lajeissa kuten joogassa ja pilateksessa treenataan samalla myös mieltä, keskittymistä ja ajatusten “tyhjentämistä”. Omasta mielestäni paras tapa rentoutua on veivata crosstraineria tai polkea kuntopyörää ja lukea samalla kirjaa. Aika menee kuin siivillä ja samalla saa pintaan kunnon hien. Nykyään monissa kuntokeskuksissa on lapsiparkki, johon jälkikasvun voi viedä leikkimään ohjaajan valvontaan pariksi tunniksi, joten lapset eivät ole este liikunnalle.

5. Liikunnan avulla voi purkaa aggressioita

Tulet väsyneenä töistä kotiin ja keittiö (ja olohuone) on täynnä likaisia astioita, lattia täynnä likaisista vaatteista koostuvia kasoja. Lisäksi avopuolisosi/kämppiksesi on ystävällisesti purkanut erään kaapin sisällön lattialle etsiessään maalarinteippiä. Elämänlaatu kohdallaan! No hätä. Sen sijaan, että avautuisit toiselle osapuolelle, kokeile ratkaisuksi liikuntaa. Lähde lenkille, BODY COMBAT -tunnille tai vaikka kuntopyöräilemään tunniksi. Palattuasi olet todennäköisesti paljon rauhallisempi ja tilanne kotona saadaan ehkä jopa ratkaistua molempia tyydyttävällä tavalla. Eikä se sotku ainakaan enää ärsytä yhtä paljon.

Kiinteän kropan ei tarvitse olla langanlaiha.

6. Näytät paremmalta

Kumpi on parempi: laiha “mallityttö”, jolla kylkiluut kuultavat läpi vai normaalipainoinen nainen, joka on luonnollisesti lihaksikas? Monen liikuntaa aloittelevan naisen tavoite on “kiinteytyä”.  Paljon parempi ja terveempi tapa kontrolloida ulkonäköään on liikkuminen laihduttamisen sijaan. Ja PS. Laihduttaminen itsessään ei kiinteytä! Naisille lihasmassan hankkiminen on todella työn ja tuskan takana, joten turboreisiä tai pullistelevia epäkäslihaksia (“patit” kaulan molemmin puolin) on Petra Perusliikkujan turha pelätä.

Mikset siis aloittaisi uutta harrastusta vaikka jo tänään? Jos liikuntakeskuksien jäsenmaksut hirvittävät niin muista, että jokainen euro on satsaus omaan hyvinvointiisi ja askel elämänlaadun parantamiseen. Aivan ilmainen vaihtoehto on tietysti lähteä ulkoilemaan luontoon, näin syksyisin marjojen ja sienten poiminta on mitä oivallisinta liikuntaa. Posket punoittaen ja aineenvaihdunta hyvillä kierroksilla jylläten on mukava kellahtaa treenin jälkeen sohvalle lempisarjaa katsomaan syysiltojen hämärissä

Related posts:

1. Hotjooga – taattu hiki
2. Hikinen elämä
3. Hikipyyhe