Uusi Bodypump-ohjelma on viimein lähtenyt pyörimään Suomenkin saleilla, ulkomailla kesäohjelma on vaihtunut jo aiemmin. Tekijänoikeuksien takia Les Mills on siirtynyt käyttämään lähes kokonaan cover-versioita, mutta ne eroavat alkuperäisistä niin vähän että treenatessa artistin vaihtumista tuskin erottaa.
Lämmittelyssä on Jamie Knightin versio Leona Lewisin tunnetuksi tekemästä Snow Patrolin kappaleesta Run, kappale alkaa hitaasti selkäliikkeillä jonka jälkeen lämmitellään tutuilla perusliikkeillä hartioita, jalkoja ja etenkin hauiksia. Takakyykkyjä alkulämmittelyssä on huimat neljä kappaletta, hauiskääntöjä taas loputtomiin, mikä vaikuttaa oudolta ratkaisulta kun ottaa huomioon kumman lihasryhmän treenaaminen saisi kropan paremmin lämpimäksi. Aktivoihan hauiskääntökin vatsalihaksia (Oikein tehtynä siis), mutta näkisin mieluummin enemmän jalkaliikkeitä lämmittelyssä.
Jalkaliikkeitä on kyllä luvassa kyykkybiisissä, sekä vanha tuttu takakyykky että uusi variaatio: alapuolikkaan sijaan tullaankin alas kyykkyyn, pysytään staattisessa pidossa muutaman iskun ajan ja noustaan taas ylös. Kyykyissä on reipas tempo, mutta verrattuna viime ohjelman ykköstykitykseen nykyinen on paljon rauhallisempi. Vanessa Amorosin This Is Who I Am kuulostaa paremmalta Annie Leen cover-versiona.
Rintatreeniä varten ei ole kehitelty uusia liikkeitä tai mitään muutakaan ihmeellistä, luvassa on old school -tyyliin vain rehellistä penkkipunnerrusta Bon Jovin We Weren’t Born To Follow’n tahtiin. Kuten kyykkyjenkin kohdalla, viime ohjelman 16 ykkösen sarjoista on luovuttu, mikä tekee treenistä paljon helpomman. Joustoja on luvassa, mutta vain neljä kappaletta kerrallaan.
BodyPump-74
Yllättävin musiikkivalinta on Alex Cortezin miksaus No Doubtin Don’t Speakista, Bodypumpissa selkää treenataan yleensä reippaan eurodancen tahdissa, mutta nyt kaiuttimista ei kuulukaan 140 iskua minuutissa vaan rauhallinen pianointro. Tuttu biitti palaa kyllä taustalle ensimmäisessä kertosäkeessä ja koreografialtaan biisi noudattaa pumpin tuttua peruskaavaa: maastavedot, rinnalle työntö ja soutu, leveä soutu.
Ojentajille on luvassa monipuolinen treeni, johon sisältyy punnerruksia, kickbackeja, dippejä ja punnerruksia niskan takaa. Ojentajapunnerruksia tulee vain kolme kappaletta – ilmeisesti viittauksena Britney Spearsin 3-biisiin – joten polvien maasta nostamisen pitäisi onnistua jos ei nyt niin viimeistään kesän lopulla.
Hauissoutu palaa taas kuvioihin kun treenataan käden koukistajaa Black Eyed Peasin Boom Boom Pow’n tahdissa, luvassa on tavallisesta poikkeavia rytmityksiä ja uusi liike.
Askelkyykkyjen huhuttiin olevan raskaimmat ikinä, joten odotukset olivat aika korkealla. Luvassa on ensin staattisia askelkyykkyjä yhdelle jalalle kerrallaan joko painojen kanssa tai ilman, toinen jalka laudalla. Alapuolikkaita on luvassa paljon ja niistä jatketaan suoraan kokonaisiin liikkeisiin joten maitohapon poltteleminen on varmaa. Sykettä pääsee nostamaan kun vaihdetaan dynaamisiin askelluksiin laudalta, jonka jälkeen koko setti toistetaan vielä toiselle jalalle. Biisin edetessä yhä useampi jumppaaja salissa laittoi kiltisti käsipainot syrjään ja loppuvaiheessa joutuivat jättämään leikin kesken vaikka kaikki lisäpainot oli jo jätetty pois, kyseessä on siis todellinen kestävyyshaaste. Taustalla Rhythm Twins laulaa osuvasti Cascadan Dangerous-biisiä, ”So dangerous, my biggest mistake..”
Syke ei pääse laskemaan hartiabiisissäkään, vuorotellen punnerretaan ja treenataan toispolviseisonnassa käsipainoilla. Miinusta siitä että vaihdot ovat niin nopeita, plussaa siitä että punnerrusosuudet ovat taas lyhyitä, mikä voi rohkaista useampaa osallistujaa kokeilemaan polvien ilmaan nostamista. Loppun tehdään pystysoutuja ja -punnerruksia tangolla, biisi jatkaa hartiatreenin rockimpaa linjaa: Badlands Incin versio Jetin She’s A Genius-kappaleesta.
Vatsoja treenataan Jason Derulon In My Headin tahtiin jalan ojennuksilla ja vatsarutistuksilla, joihin saa lisähaastetta kun ne tehdään penkin päällä ja pidetään lantio alavatsan lihaksilla irti penkistä. Jalat laudalla tehtävä lankku askelluksineen on haasteellinen edistyneellekin treenaajalle.
Loppujäähdyttely muistuttaa koreografian puolesta ohjelman 72 venytyksiä, taustamusiikkina on Guy Sebastianin Art of Love.
About Author
